2017年4月26晚，周三。孤身一人赴會拆書幫福田分場。
拆書片段一：避免負面情緒
方法1：彈手腕上的皮筋
當大腦產生負面的情緒和想法時，就用手指抓起手腕上的皮筋彈一下，讓思考回到現實和現在。
方法2：轉移夾子或皮筋，當大腦產生負面的情緒和想法時，將左邊口袋的夾子或皮筋放到右邊的口袋。當天晚上清點下右邊口袋夾子或皮筋的數量，以此將大腦產生負面情緒的次數數量化，我們就能意識到原來我們一天產生了那么多負面情緒，就會對自己敲響警鐘要注意并采取行動減少自己的負面情緒。
應用：我是個抱怨情緒挺嚴重的人，個人覺得明天可以采取方法一彈皮筋的方法來制止自己抱怨的情緒。
拆書片段二：最重要的事，只有一件
拆書：8020法則——80%的結果，得益于20%的付出。
想法：這句話在第一次看到時，我是很不屑的，20%的付出就能收荻80%的結果？蒙誰呢，不可能吧。在坼書幫的課程上有幾個小伙伴分享了幾個案例，聽起來貌似還蠻有道理的。在產品銷售中，80%的收入來源于20%的商品;全世界里，80%的財富掌握在20%的手里等等？至于怎么去掌控或發現這個20%，就要談談拆書片段2：成功清單。
將要辦的事情羅列成一項項的待辦事項清單，砍掉90%＂可以做但不應該做＂的事情，重新排序成精簡的成功清單。接著再繼續簡化，找出對接下來影響最大最重要并且只能做的唯一件事情，那就是我們要找的20%。
應用：拿出一張紙羅列出未來一個月或者一個星期內最想做的事或者必要要做的事，然后再精簡出五件，接著痛苦的選出最重要又必須要做的一件事，那這件事就是20%。
