昨天在幸福方程式里談到了塞利格曼的幸福等式：H=S+C+V。幸福是由遺傳，外部環境和自主行為決定的。今天我們來說說愛德華?德西和理查德?瑞安的有關幸福的來源。
幸福的來源
愛德華?德西和理查德?瑞安在“自我決定理論”中闡述了人的三種基本心理需求：關聯感（Relatedness）、勝任力（Competence）與自主權（Autonomy）。這三種人類動機解釋了幸福的來源。[1]
關聯感：關聯感來自愛與被愛的渴望。毋庸置疑，良好的人際關系包括家庭，朋友、鄰居和同事等，對我們的幸福有很大的影響。這是我們不能忽略的外部因素。
勝任力：指的是我們運用自己的能力達到目標，比如學習新技能和個人成長。如果我們能夠勝任一份工作，在自己學習區的范圍探索，最終達到目標，這種快樂的感覺是很棒的！
自主權：指我們可以自主地決定自己的行為。一個著名的心理學實驗，在養老院里，一些老人可以自己做決定，比如，選擇擺在房里的植物和負責澆水，自由擺放屋里的物品，選擇是否看電影。另外一些老人卻只能聽從護士的安排，由護士選擇植物和澆水，不能擺放物品，同時由護士安排看電影。結果讓人震驚：有控制權的老人活得更開心，更活躍，頭腦也更清楚，而且18個月后，享有掌控權的老人不僅身體比較健康，死亡率為15%，為沒有掌控權的一半。[2]
如何把這三大因素應用到生活中？
▌1.把自己培養成聯絡人
無論是和家人的親密關系，還是和周邊人的互動，都是我們幸福的重要因素。根據人脈蜂窩理論，我們可以做一個聯絡人，把不同領域的熟人相互介紹。比如可以把同學介紹給同事，這樣就把重要的不是很熟悉的人，變成自己的熟人。富蘭克林在年輕的時候，他開了一個“共讀社”，將不同組織的人加入進來，平時大家靠讀書和其他活動建立聯系，大家共同進步，成為富蘭克林寶貴的人脈資源。[3]
▌2.在學習區練習
我們需要在自己的學習區進行練習，不要在舒適區學習，這樣沒有難度和挑戰的事情，會覺得很乏味。我們也不要在恐慌區學習，因為這是目前我們的能力暫時達不到的高度，會讓人沮喪。比如我剛開始跑步，就不會要求自己馬上跑個10公里，我沒法達到。我會先跑500米，再慢慢到1公里，再逐步提升速度和距離。
▌3.運用自主權
我們要意識到，無論是什么事情，其實都可以有掌控感。我就算是做自己不喜歡的事情，比如一項交代的必須完成的任務，我也可以選擇以自己的方式展開。同時，我們可以有意識運用自主權。如果我們要進行一次會面，可以選擇在自己熟悉的地方進行，這樣就會減少陌生環境對我們的干擾。
“自我決定理論”和塞利格曼的幸福方程式相比，沒有提及基因在幸福中的作用，更多是外部環境和自主行為的影響。我們可以綜合兩者的優勢，既考慮到與生俱來的基因影響，也積極地發揮自己的主觀能動性。
參考：
[1][2] 海蒂?格蘭特?霍爾沃森，《成功，動機與目標》，譯林出版社，2013年
[3] 成甲，《好好學習 : 個人知識管理精進指南》，中信出版社，2017年
