【主題】表達憤怒的四個步驟
【片段來源】《非暴力溝通》
【R：閱讀原文】
【I：用自己的話重述原文】
【WHAT】
表達憤怒的四個步驟
【WHY】
使用非暴力溝通表達憤怒可以避免沖突
【HOW】
當覺察到自己感到憤怒時，首先深呼吸讓自己靜下來，不要去指責或懲罰對方。然后想想是什么想法讓自己感到憤怒，接著表達自己的觀察和感受，最后表達自己的需要
【WHEN】
這個方法適用于親人、朋友，平級同事之間，并不適用于領導和客戶，因為對方未必會關心你的感受
【A1：描述自己的相關經驗】
1、鎖定事件：
老公一回家就把衣服扔到沙發上
2、描述背景：
3、具體時間和地點：
7月16日6點
4、具體經過：
老公一回到家，就把換下的衣服扔到沙發上，顯得客廳看起來亂糟糟的，我雖然感到憤怒也沒有跟他溝通
5、陳述結果：
我對他有意見，他也不知道
6、反思調整：
我為什么會生氣呢！我覺得他不尊重我的勞動，我好不容易收拾整潔，他分分鐘就給我破壞了?；蛟S我需要運用非暴力溝通表達憤怒的方法步驟與他溝通一下
【A2：我的應用（目標與行動）】
1、寫下目標：
與老公溝通一次關于他一回家就把衣服放到沙發上的問題
2、寫下事件背景：
老公有回家換衣服的習慣，但是每次都把換下的衣服放到客廳沙發上，看上去很不整潔，我又不好說什么，只好睜一只眼閉一只眼
3、具體步驟：
告訴老公我看到你一回家就把換下的衣服扔到沙發上，讓客廳看起來亂糟糟的，我感到你不尊重我的勞動，我很生氣，因為我花了時間精力收拾整潔，可以麻煩您每次換下衣服放臟衣籃或您房間嗎？
4、設定截止期限：
7月27日8點
5、檢查核對：
是否用了I中方法？已使用
計劃的可達成？可達成
結果、步驟是否可衡量？
