第三套擒敵拳由拳法、腿法、摔法、擒拿等技術組合而成，共十六式；有規律的鍛煉，可以有效的提高身體素質。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 貫耳沖擊
動作用途：由前貫耳，擊胸、腹。
動作要領：前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高，相距20厘米；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方。
動作要求：進步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 抓腕砸肘
動作用途：由前抓腕砸肘。
動作要領：左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手；隨即左后轉體成左弓步的同時，左手變拳回拉至腰際，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部輕貼右肋，拳距腹部約30 厘米，拳眼向上，目視前下。
動作要求：墊步抓腕快、轉體砸肘猛。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 擋臂掏腿
動作用途：掏腿，推擊腹、胸部。
動作要領：右后轉身成右弓步的同時，右臂上格擋； 左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高）；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。
動作要求：擋臂要快，掏推要協調一致。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 砍肋擊胸
動作用途：以雙掌砍肋、雙拳擊胸實施連續攻擊。
動作要領：左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變拳收于腰際，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20厘米，拳心朝下
動作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 纏腕沖拳
動作用途：破抓腕，擰臂擊面。
動作要領：右腳收回成側虛步的同時，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方；右轉身的同時，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手；隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。
動作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協調一致。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 上架彈砍
動作用途：架防護頭，彈踢敵襠，掌砍敵頸。
動作要領：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外 ；起左腳彈踢；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。
動作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 接腿涮摔
動作用途：抄抱敵腿，涮摔制敵。
動作要領：左腳進步，右腳自然跟進成騎龍步，右抄抱腿；隨即，左手抓握右手腕，右手變拳，拳心向上；右腳右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽穴約20厘米，目視前方
動作要求：進步接腿準、撤步涮摔快。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 橫踢鞭打
動作用途：以橫踢、鞭拳實施連續攻擊。
動作要領：右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢； 左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉身180°成格斗勢。
動作要求：墊步橫踢快、轉體鞭打猛。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 直擺勾擊
動作用途：運用組合拳法實施連續攻擊。
動作要領：左腳進步的同時左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉體接左勾拳，目視前方。
動作要求：進步快捷、拳擊迅猛。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 抱腿頂摔
動作用途：由后抱頂敵腿摔敵。
動作要領：起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對約30厘米；隨即右肩前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，手心相對，目視前下方。
動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協調一致
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 絆腿掄摔
動作用途：抄抱敵腿，下絆上掄反擊。
動作要領：右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護于頜前；左后轉體成左弓步的同時，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20 厘米處，掌心向下，目視前下。
動作要求：進步抄抱快、背步絆腿猛、轉體掄摔狠。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 格擋彈踢
動作用途：格擋護頭，踢襠擊腹反擊。
動作要領：右后轉身180°成右弓步的同時右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳，目視前方。
動作要求：轉身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 側踹下砸
動作用途：側踹擊胸，跟進下砸。
動作要領：右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側踹； 左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下。
動作要求：側踹迅猛、下砸狠。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 馬步側擊
動作用途：提膝防守，以插掌、側擊實施連續攻擊。
動作要領：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向。
動作要求：左腳支撐穩固、上架側擊迅猛協調
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 提膝前戳
動作用途：提膝格擋，戳擊喉部。
動作要領：左腳支撐，提右膝上防，左拳護于頜前，右拳護于腹前，拳眼向上，目視前方；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上 ；重心前移成左弓步的同時，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方。
動作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 擺勾沖膝
動作用途：擺擊頭部，勾擊、膝頂胸腹部。
動作要領：左腳進步，同時左擺拳；接右勾拳 ；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉體180°成格斗勢。
動作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉體到位。
