第1天起跑
以下練習地點為大堂，均是3組
1行進間踢腿2組3‘
2扶墻高抬腿15秒*4（2-3同時進行）
扶墻高抬腿
3正反拉繩擺臂15秒各2組
4半高抬腿，高抬腿，后勾腿各3組
5 交叉步跑，直腿前跑和后跑各2組 以下練習地點為田徑場均是3組
6 車輪跑，后蹬跑，3組 50米
車輪跑
后蹬跑的好與壞
? ? ? 部分人，沒有用前半腳掌蹬地，而采用的是腳跟落地，導致提拉不及時
? ? ? 而前腿不高，后腿不直也是重災區
30跑老王后蹬不充分
以下練習穿釘鞋
7格子跑起跑
漸變步長格子跑
8，30X3??
30米跑側面.mp4
30跑老王后蹬不充分
?50X5 80x5
50米跑擺臂技術男女對比
80米加速跑
百米跑 2
