早上看一個朋友發來的社群會員新年計劃，好滿好有信心，簡直形勢一片大好，而且對目標做了非常多的描述與設定（W、O），想來此刻大概是躊躇滿志的狀態了。朋友說計劃挺落地，操作挺繁瑣，看著暈，整體真的很樂觀。我看了下，第二個O、P壓根木有。缺少對第二個O（障礙）的分析，容易一遇到各種意外與障礙便容易受挫，有挫敗感后如果沒有及時的調整計劃，便可能會放棄或中止。
想起2017.8.12-12.23寫的100天寫作計劃，不也是這樣嗎？通查了一遍，大概寫了有50篇左右，勉強算題目有70篇，而今天已經是2017.1.2。可見每一個人制定目標時，對自己都難免太過自信與樂觀，對障礙估計不足（就像對他人低估一樣），所以至今未完成100篇。而我期待每天寫一篇，現在寫字+早睡=完成每天一篇。今兒早睡第13天，看樣子100篇文章的計劃，2.21（或2月底前）可履約完成。
履約的感覺特棒，就好像答應了自己，做到了承諾一樣，對自己的信心變得滿滿。
回顧2017年目標，包括我早睡早起100天、100天讀33本書的雄心壯志、從63.5kg 32.7%到58kg 28%、學英語、結婚、學會化妝買衣服、一檔真誠的講透自控力的東東、自控力lab2017年10萬用戶的目標，CL搭框架……想想剛確定目標時何其容易，而每一個目標思考得如此之少。于是，它們變成一個個口號，聊以自慰——這說明，我不過一個最普通平常的凡人罷了。
痛定思痛，怎么辦？下意識的我馬上告訴自己，要先用woop思維心理學，對每一個目標過一遍，寫出來或畫出來。而冷靜下來，發現應該先分析下2017年最重要的事是哪一件，先把這一件事情做好。
正如寫早睡100天時想到的，是早睡早起，作息規律。早睡，保證身體和精神頭好，生活和身體不出大問題；早起，一招秒殺所有時間管理的問題，可以固定時間做功課（有心力／有大愿）、寫字、看書、磕大頭、吃早飯……總之，完成當天最重要的事。
現在自然醒的時間太晚，如果這周自然醒的目標能提前到6：30，可以空出至少一個半小時（按照平均的8點自然醒）。短時間看，想養成無論多晚睡都6：30自然醒，至少需要走完剩下來的87天，才會自然…醒，不猜都能想得到，得用鬧鐘。這周固定下來鬧鐘叫早時間，從7：30開始比較不那么痛苦。
剛開始的期待目標越容易實現，越好。調整后，就是23：30-7：00，這周走一遍試試。
早睡的O（障礙），從之前13天看，主要有：
1 情緒興奮，想隨心所欲，不要睡；
2 要做的事情多，之前不做，拖延到11點多，睡不了；
3 忘記時間晚了，不自覺地滑到了12點，無deadline（時間意識）；
4 加班或有事回家晚了，客觀或意外情況；
5 上床了卻身體不舒服或情緒差，翻來覆去，睡不著；
6 睡前艾灸，又要多喝水又要跑廁所，影響睡；
根據13天的記錄大致如此，萬一隨后再想到再補充。
P（if…then），針對O的執行計劃：
如果1，then馬上關機，洗腳打坐或默念心經或揉揉肚子或供燈，幫助盡快上床；
如果2，then記錄下進展或看是否委托他人，第二天早起再繼續；
如果3，then定鬧鐘，11點關機的鬧鐘；在助理來也定微信和電話提醒；
如果4，提前安排意外的情況，留出彈性時間；
如果5，寫下不舒服或情緒，放下或打坐念心經揉肚子；
如果6，改到早上，同時大量喝水。
if…then的好處，是它去掉了人說服自我，糾結個沒完的毛病，讓你面對障礙直指行動，一個非常具體而簡單的動作。當有意外發生時，你了然于心，哼，我就知道！接下來順著then下去了。
如果白天困時，then冥想5-10分鐘，或者下午睡15分鐘，補補精神頭。if睡眠足，能量儲備容易夠了，then早起果然一招鮮。
另外，發現“2分鐘法則”非常好用，比如不想功課，先坐2分鐘；不想讀，想讀2分鐘；不想寫，先寫2分鐘。一旦人開始做兩分鐘，注意力就轉到這塊了，包括吃東西，如果特想吃一個，停2分鐘試試，發現忘了。
把2分鐘用在關機或關微信上，比如微信密碼設得長后，輸入起來麻煩，等會再上。哈哈，人真的太會跟自己斗智斗勇了。
