你可能會覺得情緒是天生的，被觸發(fā)后就會有情緒，也可能會認(rèn)為大腦內(nèi)天生就建有情緒電路，但實情并非如此，地球上沒有任何一顆腦袋含有情緒電路。——莉莎·費德曼·巴瑞特
神經(jīng)科學(xué)家莉莎·費德曼·巴瑞特，美國心理科學(xué)協(xié)會主席，美國藝術(shù)與科學(xué)學(xué)院院士。她還在哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院任職負(fù)責(zé)精神病和放射病方面的治療研究。巴瑞特教授專注于情緒的開創(chuàng)性研究，她在《科學(xué)》、《自然神經(jīng)科學(xué)》等頂級專業(yè)期刊上發(fā)表了200多篇論文，并出版了六卷學(xué)術(shù)著作。因其在情緒方面的革命性研究榮獲美國國立衛(wèi)生研究院先鋒獎。
《情緒》是一部由莉莎·費德曼·巴瑞特所著書籍。她基于多年的深入研究，提出了全新的情緒構(gòu)建理論，這個理論將徹底改變我們對人類大腦的認(rèn)知。作者認(rèn)為，情緒并非與生俱來，它也不具有普遍性。情緒不是被激發(fā)的，而是由個體創(chuàng)造出來的，情緒的出現(xiàn)是各種因素協(xié)調(diào)作用的結(jié)果。因此，我們能夠通過具體可行的方法，管理情緒、控制情緒、提高情緒管理能力，學(xué)會接納自己，體諒他人，從而打造融洽的人際關(guān)系，擁有和諧幸福的生活。
擁有穩(wěn)定的情緒意味著身體健康，少生病，經(jīng)濟收益和回報高，好的人脈圈及合作伙伴，更好影響力，高情商，擁有幸福生活的概率也更大。
在情緒認(rèn)知方面，存在著以下誤區(qū)：
緩和派主張情商高就是脾氣好，對人和顏悅色，有求必應(yīng)；
激進派認(rèn)為有脾氣就要發(fā)飆，說出來總比憋在心里強；
逍遙派主張大量清理完自己的負(fù)面情緒，才能變成高情商的人；
自律特質(zhì)的人為了避免自己被某些事情觸發(fā)，自己對人和事情刻意保持距離，甚至冷漠，對自己的情緒不夠坦誠；
還有人把脾氣不好的根源，歸結(jié)于原生家庭，或者是以身體不好找借口。
情緒建構(gòu)論則打破了我們對常識的認(rèn)知——你的大腦在無形中構(gòu)建了你體驗到的每件事，包括情緒。
情緒從哪里來？
有人會以為情緒一直存儲在自己的記憶庫里，隨時會被觸發(fā)；
也會有人認(rèn)定情緒是一種能量，不生不滅，來去自如，無法掌控。
作者根據(jù)二十多年的神經(jīng)科學(xué)研究提出：情緒是你大腦在當(dāng)下建立的猜測，情緒是被你建立起來的。
你感覺到的是你的大腦中相信的東西。情感主要源于預(yù)測。
你看到的是你相信的事物——那就是情感現(xiàn)實。
你是你的體驗的建筑師。信念即感覺。
作者提出了一個概念：情緒粒度。
情緒粒度是一種比其他人構(gòu)建更細(xì)致的情緒體驗的能力。
情緒粒度高的人，能夠用豐富的詞匯來描述自己的情緒或是感知他人的情緒。一個人的情緒粒度越高，其情緒能力也會越高，而且越不容易生病。
不同情緒粒度的人使用的情緒概念詞匯是有極大區(qū)別的：
有人會用精準(zhǔn)詞匯表達不同的情緒，如激怒、惱怒、挫折、敵意、暴怒、不滿等。這樣的人一般都是情緒專家，他們是情緒的調(diào)配師，他們就像調(diào)酒師一樣。
每個詞語都對應(yīng)著它自己的情緒概念，每個概念至少可以服務(wù)于一個目的，但是通常都會用于不同的目的。如果說一個情緒概念就是一個工具，那么這個人就擁有了一個適合熟練工使用的巨大的工具箱。
第二類人，會把諸如激怒、憤怒、挫折、敵意、暴怒、不滿這樣的詞匯都?xì)w為一個概念，即憤怒。這樣的人擁有的情緒概念就像一個普通的紅色小工具箱，里面裝了一些簡單的工具。雖然沒什么特別的，但足以讓他們表達出自己的情緒。
情緒粒度低的人擁有但是這些詞匯在他們看來都屬于一個情緒概念，都為一個目的服務(wù)，即感覺不愉快。這樣的人可能只有兩種工具——一把錘子和一把瑞士軍刀
如何調(diào)整情緒，成為情緒專家？
第一、把對外的預(yù)測轉(zhuǎn)到向內(nèi)探索，產(chǎn)生情緒時候，嘗試問自己是餓了還是困了，還是脫水了，滿足你身體實際需要，讓身體預(yù)算處于良好的狀態(tài)。保證身體預(yù)算平衡的方法很多：保證飲食健康，經(jīng)常鍛煉，有充足的睡眠，按摩身體，瑜伽，室內(nèi)盆栽，朋友聚會等等。
第二、情緒的來源是自己的猜想和構(gòu)建，你可以掌控情緒，選擇對自己的情緒負(fù)責(zé)。
第三、學(xué)習(xí)新的詞匯來描述自己構(gòu)建的情緒狀態(tài)，甚至自己發(fā)明一些情緒方面的新詞，從而讓大腦在預(yù)測時能夠更精準(zhǔn)地調(diào)整身體的應(yīng)對狀態(tài)。每天記錄自己的積極體驗，或者偶爾故意構(gòu)建一些消極情緒。比如，在重大比賽前，你可以通過喊叫、蹦跳、在空中揮拳，制造出憤怒的情緒，從而激發(fā)自己的斗志。
舉個例子，關(guān)于陪伴孩子寫作業(yè)，家長被弄得焦頭爛額，脾氣暴躁的問題。
李松蔚老師認(rèn)為：孩子寫作業(yè)寫得慢，寫得吃力，他會得到父母額外的關(guān)注，這個看上去是癥狀的這個行為——作業(yè)寫得很慢，其實不是真的癥狀，反過來講這是一種策略，他運用這樣的方式，就可以牢牢地獲得父母的關(guān)注。
通過改變這個家庭的一個互動模式，可以讓事情發(fā)生改變。
讓父母在孩子完成作業(yè)以后，高質(zhì)量陪這個孩子玩。但這個時間是有限度的，那這個孩子如果他九點鐘寫完作業(yè)，他們就可以玩一個小時，如果是九點半寫完作業(yè)呢就只能玩半個小時，如果是十點或者十點之后再寫完的話，那今天就不能玩了。
如果找不著癥結(jié)，一味的對孩子發(fā)火，沒有任何作用。
家長火冒三丈，其實可以去反觀一下自己，這些焦慮和擔(dān)憂的心態(tài)，是不是基于自己對孩子的過高期待上？
我一個閨蜜博士學(xué)歷，她注意到自己的孩子和她小時候完全不同，她開啟的是學(xué)霸模式，她女兒目前看來資質(zhì)平平，對于這樣的預(yù)測讓她非常不開心甚至焦慮，但經(jīng)過調(diào)整她很快接納當(dāng)下，她是一個情緒粒度較高的人。
尼采說過：人要么永不做夢，要么夢得有趣；人也必須學(xué)會清醒，要么永不清醒，要么清醒得有趣。
祝愿大家開啟情緒穩(wěn)定，有趣，有料的人生！
參考資料：
《情緒》——莉莎·費德曼·巴瑞特
TED演講——莉莎·費德曼·巴瑞特
李松蔚老師認(rèn)知思維課程
