很多減肥的小伙伴是不是都有這樣的困惑：明明體重輕了不少，但是肚子上的肉卻還在。
為什么肚子總比其他地方更容易長肉？
為什么肚子上的肉那么難減？
小腹微隆、大腹便便……
是我的錯還是肚子自己作的慌？
肚子易漲難減，怎么回事？
脂肪近端重心效應
人體有“脂肪近端重心效應”，觀察人體我們不難發現：從人體重心向四周，脂肪堆積越來越少，腰腹臀比四肢脂肪多，四肢末端較于四肢靠近重心的位置纖細很多。
而腹部是離重心最近的位置，脂肪就是喜歡堆在人體重心和離重心近的位置。
同時，日常生活中長期久坐，造成腰腹部血液循環差，從而導致脂肪堆積。
腹部脂肪的天生保護欲
腹部的肌肉屬于平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱。這種肌肉會主動攻擊性相比較防守性弱很多，當有脂肪想要囤積過來時，它只顧保護內臟卻忘記去消耗脂肪。
同時，人的下腹部內承載著消化的重要器官，身體的自我保護機制會不自覺的把脂肪囤積在這些地方。
通常我們所說的內臟脂肪在這里扮演了很重要的角色，其深層腹部脂肪是身體免疫系統的關鍵組成部分。
對外保護我們內臟不受侵害，對內免疫細胞影響著脂肪細胞的新陳代謝。而脂肪細胞調節免疫細胞的功能，并為它們的活動提供能量，幫助我們身體維持健康。脂肪它為了幫助我們人體更健康，很積極囤積在我們的腹部。
但是，我們也不要忘記過量的脂肪會破壞內臟脂肪組織的內分泌和免疫功能，容易誘發糖尿病、脂肪肝以及心臟病等。
加拿大女王大學的研究人員研究發現，利用測量腹部脂肪量來預測疾病和死亡率是一個重要方法。
也就是說，男性腹部內臟所含脂肪量與死亡率之間存在直接關系。
所以，不要為了脂肪對于我們人體的這點利益就忘乎所以，任其肆意發展。
胖胖的肚子，怎么減？
腹部適當的脂肪有好處，但過量就不好。不說為了美觀，就是為了健康，我們也要徹底消滅腹部脂肪！
腹部容易堆積脂肪有一定不可控因素，但這并不意味著腹部脂肪就不可逆，無法減掉，只是說相對于其他部位不那么容易而已。
No.1運動減脂
說到脂肪就不得不提有氧運動，腹部脂肪也一樣。跑步、單車、游泳以及跳繩等都是我們可以選擇來消耗脂肪的有力運動。
注意，在有氧減脂的過程中，持續運動很重要，基本要堅持45到60分鐘，累了可以放慢速度，但是不能停。
想要高效減脂，除了有氧運動我們還要加入無氧訓練，有氧運動是為了燃燒和消耗體內脂肪。無氧運動是訓練提升肌肉力量，提高體內的基礎代謝，加速脂肪的消耗，塑造更加緊致、纖細的腹部。
先無氧再有氧，一方面無氧在消耗完體內儲備糖原后有氧是直接消耗脂肪的，另一方面避免有氧后的無氧訓練因體內糖原儲備不足導致的訓練狀態不佳的情況，保證訓練效果和質量，減脂更有效。
除了有氧和無氧運動，還可以變換訓練方法，加入燃脂塑形的HIIT訓練：
以下每個動作做兩組，每組20秒，組間休息10秒
1 、俯臥撐波比跳
2、交替觸腳尖
3、小碎步波比
4、側步蹲跳
5 、前后弓步跳
6、星型波比
7、仰臥肘觸蓋
8、直腿卷腹
9、高抬腿開合跳
10、登山
11、深蹲開合跳波比
12、交替爬行
No.2飲食調整與控制
減脂除了運動，飲食也是一大頭，尤其是吃進去直接囤積到腹部。
飲食方面，我們要攝入富含纖維的食物，減少碳水化合物的攝入。
堅持高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水和少油少鹽少糖的飲食原則。
如果把這兩個方面做好了，相信平坦的腹部離你不遠了。
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