一、什么是意志力？
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”這三種力量。意志力就是選擇去做最重要的事情的能力，即便那是件困難的事。
“我要做”的力量能幫你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作；“我不要”的力量能幫你克制一時沖動；“我想要”的力量能記錄你的目標和欲望，讓你抵制誘惑，牢記你真正想要的是什么。
二、意志力實驗
1、至少選擇一天，注意觀察你做的關于意志力的決定（大部分人在做決定時根本沒意識到自己做了決定）
2、練習冥想P26
3、降低呼吸頻率——每分鐘4-6次
4、5分鐘“綠色鍛煉”p46
5、保持充足的睡眠
6、放松P52
7、觀察自己意志力的波動，在你意志力最強的時候去處理難處理的事情
8、低血糖飲食—瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數的水果和蔬菜
9、從簡單的小事做起
10、找到“我想要”的力量，即你脆弱時給你動力的東西
11、牢記自己拒絕誘惑的理由。不要把需要做的事當成自己已經付出的努力，這會給我們錯誤的滿足感（比如買了書不看，誤認為買了書自己就掌握了知識一樣）
12、“今天放縱，明天改變”是不可能的，因為明天和今天毫無區別。今日事今日畢。
13、將自己不想做的事和喜歡的事聯系起來。比如一邊喝熱可可一邊寫文章；一邊聽音樂一邊做家務
14、有效的緩解壓力的辦法：閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或瑜伽
15、失敗的時候，原諒和同情自己
16、遠離給你負能量的電視新聞
17、在面對誘惑的時候，給自己10分鐘的時間，想象自己長期目標實現的場景，問問自己是否愿意為了即時得滿足感犧牲掉更好的長期獎勵
18、給自己樹立一個意志力榜樣，當自己需要一些額外的意志力時，想想他會怎么做
19、忠于你的感受，但別相信你所有的想法。當你產生不快的想法時，將注意力轉移到身體上，然后專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸散去。
整本書的內容比較多，略顯啰嗦，總結下來其實并不復雜，重要的還是要去做，要學以致用，知行合一。
選擇其中一兩個意志力實驗去實踐，而不是一次實驗嘗試10種策略，便是作者交給我們的這本書的使用方法。
