明確此次老師分享的主要目的和主要內容：

目的：訓練如何養好的習慣? ? 內容：習慣養成的具體步驟、方法、原因

首先要了解習慣養成的原理：1.接觸信息 2.分析信息 3.這時我們會給出不同的情緒反應（負面和正面），這是小的自我（本我）所發出的信息 4.做出回應（正面回應和負面回應）達到目的 5.達到目的后，再次遇到同樣的事件，潛意識里還會采取一樣的行為。由此可見，習慣的養成是一個循環的模式，由外圍環境和內在情緒所影響。我們養成的習慣，就是對內在的自我保護。

（啟發：想到了最近在看的《擁抱你的內在小孩》一本書中有說，人分為三個層次，本質／脆弱層／保護層：本質就是本我，最最原始的自己，脆弱層就是當我們接觸到一些信息，而這些信息和我們原始自己大相徑庭，我們就會感到疑惑、迷茫、焦慮等一系列的情緒，保護層就是當我們吸收這些信息后所作出的最終反應，試圖逃避、掩飾這些壞的情緒。那么養成一個好的習慣，就要找到自己內心的一些想法，也要面對真實的自我，這也是個前提。）

好的習慣有很多，例如：每天讀英語原著、跑步、減肥、學習等，這些有利于自身發展的好的活動，都是一種好的習慣，那么要怎樣才能養成這樣的習慣，并堅持做下去直到成功？需要養成“首要習慣”。老師從四個方面來解釋：what／why／how／tool。

what：積極主動

核心習慣：積極主動——“每個人都可以，主動使用自我意識，在任何刺激和回應之間擁有更多的選擇權，成長成為自己最期待的那個樣子”

1.意愿：我們有意向想要了解人事物（欲望）

2.資源：有了意向后，我們才會接收身邊所要了解的人事物的各種信息（吸收）

3.選擇權：在吸收了多方面得到的信息后，我們就要分析和做選擇好的或是壞的（輸出）

4.自我決定：只有吸收了我們才能自我的成長，才能決定自己的內在、本我的性質（提升）

（啟發：想到了李欣頻老師書中的，想象自己處在一個未來的自己的生活環境中，完成目標后的自己，使的自己和他在一個頻率上，這樣自然而然就會關注這些生活中所出現的關鍵詞。就比如我未來想去英國留學讀書，那我會想象自己現在就在大英博物館里欣賞著世界的藝術作品，那么接下來我就會自然而然的關注身邊有關英國留學的各種消息。）

why：重要性

1.提升工作效率

2.發揮潛力

3.強化人際關系

how：分身術

分身術：他是一個能力，有了這個能力再有習慣的完成

它時將感性和理性的分離，跳出自己看全景。

（啟發：我是這樣理解的，也是結合李欣頻老師書中所提到的，我要站在一個高的角度來審視自己，跳出當時的那個自己，想想為什么自己會有如此的反應，如果劇本可以改寫我要怎樣更好。）

知曉：知道自己在做什么（感性反應）

理解：直到知道自己在干什么（自我意識／理性）

使用：怎樣建立習慣

。。。。。。

tool：工具、途徑

自我覺察表

總結：

通過這次老師的講課，發現和自己最近看的一些書的額內容完全是相通的，很多理論都相互連接相互串聯了起來，視野也同時提高的許多。而接下來是需要具體的實踐與堅持，期待接下來的課程～～