今天中午，明知道要先把書(shū)看完，可還是一邊看書(shū)一邊不停地抬頭看窗外，因?yàn)樾睦锢系胗浿阂粫?huì)兒朋友要來(lái)家里。
與此同時(shí)，心里還有一個(gè)聲音：“算了吧，反正要等朋友，做其他的事也可以呀，看書(shū)又看不進(jìn)去……”
于是，就陷入：眼睛盯著電子書(shū)，大腦卻不知神游去了哪里的情形。
而當(dāng)無(wú)意中看到“斬?cái)嗤涎铀季S”這幾個(gè)字時(shí)，我猛然警覺(jué)，現(xiàn)在的狀態(tài)，不就是在拖延嗎？正好可以看看書(shū)里是怎么說(shuō)的。
于是，我邊看書(shū)邊回想自己的思維過(guò)程，發(fā)現(xiàn)原來(lái)拖延思維是大腦的一種潛意識(shí)。
如果認(rèn)為完成一件事有難度，或者覺(jué)得時(shí)間期限還很長(zhǎng)，大腦就會(huì)告訴自己不用太著急，可以先去做其他簡(jiǎn)單的事。
在《終結(jié)拖延癥》這本書(shū)里，作者給出了更加精辟的解釋，他說(shuō)：“拖延思維是一種心理上開(kāi)小差的方式，或者說(shuō)是一種回避緊迫而重要的活動(dòng)的方式。”
像我一邊看書(shū)一邊開(kāi)小差，就是典型的“拖延思維”。
那么，怎么做，才能把拖延思維轉(zhuǎn)變成立刻行動(dòng)思維，讓自己能集中注意力去做重要的事呢？
書(shū)中，作者給出了一個(gè)心理療法，叫“合理情緒行為療法”，也稱ABCDE方法。
A─aversive or activating，即引發(fā)拖延的誘因
B─believe，理性或非理性的信念
C─consequences，信念產(chǎn)生的結(jié)果
D─disputing，干預(yù)和替代
E─effect，最終的效果
就拿我自己來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致看書(shū)拖延的誘因有兩個(gè)：時(shí)間期限和朋友要來(lái)家里。
這時(shí)，理性的想法應(yīng)該是：“在朋友來(lái)之前看完該看的書(shū)”；而非理性的想法就是“時(shí)間還早，等晚上再看也可以”。由此可以看出，幫助我們擺脫掉拖延思維的，正是理性的想法。
可是，光有想法不去行動(dòng)也沒(méi)有用。這就需要C階段：相信自己的理性判斷會(huì)帶來(lái)好結(jié)果。
于是，我這樣告訴自己：“我可以在朋友來(lái)之前看完書(shū)，這樣晚上的時(shí)間，就可以做其他事情了。”
在C階段，還可以用批判性思維來(lái)看待拖延。比如，可以想象一下拖延會(huì)帶來(lái)哪些后果？這樣的后果是不是自己想要的？
如果答案不是自己想要的，那么，就是時(shí)候立刻行動(dòng)了。這就是D階段，用“立刻行動(dòng)”的想法代替“之后再去做”的想法，立刻去做。
當(dāng)我們行動(dòng)之后，再去回想自己這一系列的思維變化，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)覺(jué)察到自己的拖延思維，并用行動(dòng)來(lái)改變它時(shí)，最后得到的結(jié)果正是我們想要的。這就是E階段。
所以，用ABCDE這個(gè)方法，可以讓我們?cè)谧鍪聲r(shí)，清晰地看到自己思維方式的轉(zhuǎn)變，幫助我們更容易地辨認(rèn)出拖延思維，最終用行動(dòng)來(lái)對(duì)抗它。
看到這里，我該做的事──看書(shū)，已經(jīng)完成了，也學(xué)會(huì)了如何從思想上對(duì)抗拖延，真可謂一舉兩得啊！
