“小小年紀(jì)哪來的腰”相信很多人小時(shí)候都聽大人講過這句話。但是當(dāng)這屆年輕人準(zhǔn)確無(wú)誤的說出自己腰不舒服時(shí)候，我們不得不承認(rèn)“小小年紀(jì)也是有腰的”而且這腰已經(jīng)出現(xiàn)問題了。毛主席曾說過：“身體是革命的本錢”健康的時(shí)候?qū)@句話愛搭不理，可當(dāng)你突然發(fā)現(xiàn)自己腰彎不下來的時(shí)候，因?yàn)檠赐纯嗟貜匾闺y眠的時(shí)候，你才發(fā)現(xiàn)明天的工作，什么kpi，996在腰痛面前根本不值一提。
以前總覺得腰不舒服是老年人的專屬，但是隨著社會(huì)的發(fā)展生活節(jié)奏的加快，尤其是“久坐一族”每天對(duì)著電腦一坐就是半天，下班就是“葛優(yōu)躺”。睡覺就是“蝦米弓”很多年輕人都出現(xiàn)了腰不舒服的癥狀。我國(guó)衛(wèi)健委的數(shù)據(jù)顯示中國(guó)已有超過 2 億人，腰椎出現(xiàn)了問題。那就意味著每13個(gè)人，就有兩個(gè)人腰出現(xiàn)問題。
“我腰為什么彎不下來”說到這個(gè)問題，很多人會(huì)覺得“那是你骨頭硬，柔韌性不夠好唄”但事實(shí)上這些表面上的問題往往告訴我們身體可能存在其他的問題
一、骨盆問題
骨盆傾斜是骨盆環(huán)前后聯(lián)合 損傷致使傷側(cè)發(fā)生旋轉(zhuǎn)、上提移位，骨折愈 合后骨盆變形，骨盆兩側(cè)不對(duì)稱。骨盆的歪斜是由于肌肉緊繃所引起的，因此大部分有骨盆歪斜問題的人，都可能是肌肉的使用不當(dāng)。以走路來說，每個(gè)人體重的分配、腳底著地的方法都有各自的習(xí)慣，比如回家發(fā)現(xiàn)自己的兩只鞋磨損程度不同。那骨盆傾斜和和腰又有什么關(guān)系呢。（我們先看位置圖片）
如果骨盆按照?qǐng)D中箭頭指示進(jìn)行了旋轉(zhuǎn)，也就是骨盆前傾，那么腰椎也會(huì)隨著往前走（腰會(huì)變得更彎），因?yàn)檫@兩個(gè)部分是連在一起的。
如果骨盆按照相反的方向旋轉(zhuǎn)也就是骨盆后傾，那么腰椎也會(huì)往后走（腰會(huì)變得更直）
除此之外，骨盆傾斜還會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)短腿，高低肩，脊柱側(cè)彎之類的問題。對(duì)于骨盆傾斜導(dǎo)致的腰痛，腰彎不下來，我們就要去調(diào)整骨盆問題
1、別翹二郎腿
翹二郎腿時(shí)骨盆傾斜，腰椎受力不均勻，身體前傾的同時(shí)脊柱弓起，容易導(dǎo)致脊椎勞損，變形和腰間盤突出。所以建議改掉翹二郎腿的習(xí)慣，尤其是女性，坐立時(shí)，身體的重心放在坐骨上，保持腰背挺直，肩膀放松，小腿垂直于地面，臀部應(yīng)該能接觸到椅背。
2、少穿高跟鞋，或選低于5厘米的高跟鞋
3、穿高跟鞋使重心過度前移，造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，椎骨間的接觸面變小，腰椎受力點(diǎn)集中，容易導(dǎo)致腰痛。
4、床鋪不要軟
睡在軟床上，由于身體下陷，骨盆向各個(gè)方向活動(dòng)都會(huì)遇到阻力，翻身起坐時(shí)如果用力過度，很容易造成骨盆各骨的急慢性損傷，導(dǎo)致腰酸背痛。
5、不要”稍息站“
站立時(shí)習(xí)慣性將重心移到一側(cè)，站著感覺舒服，但時(shí)間長(zhǎng)了，骨盆也會(huì)隨著傾斜，還可能進(jìn)一步引發(fā)高低肩的問題，所以站立時(shí)挺胸抬頭，雙腳最好分開與肩同寬，連續(xù)站立的時(shí)間最好不要超過一小時(shí)。
二、腰肌勞損
腰肌勞損又稱為功能性腰痛，慢性下腰損傷，腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷，是腰部不適的常見原因之一。
腰肌勞損的三大典型癥狀
①腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛
②不能堅(jiān)持彎腰工作，總要用拳頭擊腰部才能緩解腰部不適，不能彎腰以及彎腰時(shí)間長(zhǎng)了就起不來。
③如果過度勞累的話，就會(huì)腰酸腰痛，不能彎腰。
對(duì)于這種腰肌勞損引起的腰部不適可以通過如下方法緩解
1注意休息，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作
2肥胖者應(yīng)該減肥，減輕腰部的負(fù)擔(dān)
3注意生活中的各種姿勢(shì)，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)該屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，睡眠時(shí)應(yīng)該保持脊柱的彎曲等
4注意腰部保暖，不要著涼
5久坐辦公室的人可以買一個(gè)腰部靠背，可以有效支撐腰部，分擔(dān)腰部壓力
6在腰部情況較好的時(shí)候，可以適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，比如練習(xí)“小燕飛”
三、椎間盤突出
“腰間盤突出“這個(gè)詞語(yǔ)大家應(yīng)該不陌生，以前的時(shí)候，總覺得這是老年人才會(huì)有的病，但是現(xiàn)在看來無(wú)論是骨科門診還是網(wǎng)絡(luò)問答中年輕人的比例越來越高。這個(gè)病也是很折磨人，年紀(jì)輕輕就得腰椎間盤突出，當(dāng)然可怕，可怕在于未來幾十年的生命當(dāng)中，將反復(fù)的受到腰椎間盤突出這種疾患的困擾！腰酸腰痛，腰彎不下來，這些都很影響生活工作。究其原因主要有以下幾點(diǎn)
①腰椎間盤的退變，是根本原因
②長(zhǎng)期反復(fù)的腰肌勞損，比如久坐，固定一個(gè)姿勢(shì)不變，彎腰負(fù)重等等
③外傷造成的
④遺傳因素（家族要要圖癥病史）
那對(duì)于腰間盤突出的治療其實(shí)和上一條腰肌勞損差不多，注意休息之外，也可以練習(xí)”小燕飛“
四、強(qiáng)直性脊柱炎
腰肌勞損一般是在過度勞累之后會(huì)出現(xiàn)腰酸腰痛的情況，但如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況的話，就要去醫(yī)院檢查看看了，因?yàn)橛胁簧偃似鸪跻驗(yàn)檠惩矗メt(yī)院檢查最終發(fā)現(xiàn)是強(qiáng)直性脊柱炎。
強(qiáng)直性脊柱炎是什么？
強(qiáng)直性脊柱炎是一個(gè)常見的風(fēng)濕病，字面意思，是脊柱的炎癥，具體說一點(diǎn)是一種慢性骨關(guān)節(jié)炎性疾病。強(qiáng)直性脊柱炎是一種以脊柱為主要病變的慢性疾病，是遺傳和環(huán)境等多種因素共同作用引發(fā)的，主要累及脊柱、骶髂關(guān)節(jié)，引起脊柱強(qiáng)直，活動(dòng)困難，并可有不同程度的眼、肺、心血管、腎等多個(gè)器官損害。強(qiáng)直性脊柱炎可以通過藥物、手術(shù)、物理方法進(jìn)行治療，目前尚不能根治，需要終身間歇性治療。
臨床標(biāo)準(zhǔn)
腰痛、晨僵3個(gè)月以上，活動(dòng)改善，休息無(wú)改善。
腰椎額狀面和矢狀面活動(dòng)受限。
胸廓活動(dòng)度低于相應(yīng)年齡、性別的正常人。
典型癥狀
強(qiáng)直性脊柱炎可不僅僅是腰痛，還會(huì)連帶著渾身的關(guān)節(jié)都痛，呼吸痛，稍微一彎腰再起來就費(fèi)勁了。強(qiáng)直性脊柱炎最常發(fā)生在20至30歲年輕男子身上，這是一種脊椎關(guān)節(jié)慢性發(fā)炎的疾病，致病成因到目前仍是謎，只知與體內(nèi)免疫反應(yīng)有關(guān)，具有家族性遺傳，如果不早期發(fā)現(xiàn)，容易造成脊椎韌帶鈣化，整個(gè)脊椎會(huì)變得僵硬和發(fā)生粘連情形，導(dǎo)致動(dòng)彈不得。?
強(qiáng)直性脊柱炎的病因尚不明確，目前認(rèn)為是遺傳、環(huán)境、感染、免疫等多種因素共同作用引發(fā)的多基因遺傳病。因此治療的話也主要是藥物治療，但不能根治。強(qiáng)直性脊柱炎病人通過服用非甾體抗炎藥可以減輕疼痛、改善睡眠和疲勞等不適癥狀；通過服用慢作用藥或使用生物制劑可使病情得到緩解或使疾病的進(jìn)展減慢；如再配合適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘缙诘牟∪四艿玫捷^好的康復(fù)，繼續(xù)上學(xué)或重新走上工作崗位；晚期病人亦能最大程度地減少脊柱畸形的發(fā)生。因此，強(qiáng)直性脊柱炎病人只要能夠好好了解這個(gè)病，與醫(yī)生充分合作，積極接受治療，在用藥的基礎(chǔ)上堅(jiān)持適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘^大多數(shù)病人的關(guān)節(jié)能保持良好的功能狀態(tài)，可以如正常人一樣生活。
你看，光是腰部不適就有這么多的原因，本文還只是列舉了一些比較典型的。所以重點(diǎn)還是要從我們的生活習(xí)慣改起，很多病都是“久坐”坐出來的。年輕人啊，不管工作再忙也要注意適當(dāng)鍛煉身體，健康飲食，有病及時(shí)就醫(yī)，畢竟“身體才是革命的本錢啊！”
