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各位寶寶們好呀！

最近好萊塢大片《花木蘭》的宣傳漫天飛舞，

很久沒有看電影的寶寶們已經(jīng)迫不及待了。

宣傳片中劉亦菲真的是美出了新境界！

一席簡單粗布衣都可以穿出仙女氣質(zhì)。

但是不久前在微博之夜上仙女姐姐

還因為手臂粗壯被頻頻diss。

后來茜茜（劉亦菲小名）曬出了自己的健身圖，

馬甲線隱現(xiàn)，手臂確實也瘦了。

手臂粗素來是讓很多寶寶頭疼的問題，

但是瘦身都是全身燃脂，

茜茜運動減脂后臉部明顯瘦了很多，

腰和手臂圍度變化也很明顯。

劉亦菲?VOGUE

劉亦菲?VOGUE

寶寶們還是運動起來，

燃燒你多余的卡路里，

激活平時沒有鍛煉到的手臂肌肉群，

甩掉麒麟臂、拜拜肉。

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牛面手式

?練習(xí)步驟：

1.跪立在瑜伽墊中間，貓式進入體式

2.吸氣，右腳向后，腿伸直

3.呼氣，右腿放在左小腿外側(cè)，雙腳向兩側(cè)打開

4.手掌推地，臀部向后坐在瑜伽墊上(練習(xí)如有困難，臀部下方墊瑜伽磚也可)

5.腳背貼地，上身直立

6.彎曲手肘，左手肘在下，右手肘在上，小臂交叉，掌心相對，手指伸直向上

7.上身保持直立，注意力集中在肩背部和大臂內(nèi)側(cè)，腹部收緊，肩頸放松

8.靜態(tài)保持30-60秒后，解開雙手緩慢繞動肩膀，回到貓式，做同樣的反側(cè)練習(xí)

溫馨提示：膝關(guān)節(jié)損傷，頸椎或肩關(guān)節(jié)損傷的寶寶不可練習(xí)此體式。

金剛坐掌推式

練習(xí)步驟：

1.跪立在瑜伽墊中間，雙膝雙腳并攏，臀部坐于腳后跟上（如膝關(guān)節(jié)不適? ?膝蓋窩處夾卷毛毯，上身直立）

2.雙手兩側(cè)向上十指交叉，手指交叉困難可以指尖相對

3.吸氣，胸腔擴張，翻轉(zhuǎn)手腕掌心朝上

4.呼氣，腹部收緊，肩膀放松下沉，再吸氣，掌心向上推，臀部抬離腳后跟約1厘米的高度

5.注意力集中在大臂內(nèi)側(cè)和大腿前側(cè)，保持順暢自然的呼吸，背部有靠墻壁的感覺

6.保持上身與地面垂直，靜態(tài)保持30-60秒后，進入下犬式放松腿部即可（生理期可以在嬰兒式調(diào)整呼吸）

溫馨提示：膝關(guān)節(jié)損傷，頸椎或肩關(guān)節(jié)損傷的寶寶不可練習(xí)此體式哦！

木板式+肘板式

練習(xí)步驟：

1.跪立在瑜伽墊中間，貓式進入體式

2.手掌著地十指張大，手掌推地，肩膀遠離耳朵，微屈手肘

3.吸氣，胸腔擴張，呼氣，腹部收緊，再吸氣，雙腳依次向后腿伸直進入木板式

4.大腿肌肉收緊，臀部、腹部收緊保持身體呈一條線

5.注意力集中在大臂內(nèi)側(cè)和腹部，靜態(tài)保持30-60秒

6.手腕不適可以手肘著地，掌心朝下，指尖朝前，保持小臂平行，靜態(tài)保持30-60秒

注意：練習(xí)過程中要保持腹部收緊，腰椎，肩關(guān)節(jié)舒展，塌腰或翹臀練習(xí)很容易傷及腰椎，力量弱者可腳后跟踩墻，少量多次重復(fù)累計練習(xí)。

溫馨提示：生理期，孕期，有心臟病、高血壓、腰椎、頸椎、關(guān)節(jié)損傷的寶寶不可練習(xí)此體式。

英雄坐姿屈伸臂

?練習(xí)步驟：

1.跪立在瑜伽墊上，雙膝并攏

2.小腿向兩側(cè)打開，手抓小腿肌肉向外，臀部坐在瑜伽墊上（坐不下去可臀部下方墊瑜伽磚，膝關(guān)節(jié)不舒服膝蓋窩處夾卷好的毛毯）

3.雙手抱瑜伽磚，吸氣，手臂向上舉過頭頂

4.呼氣，屈肘向后，小臂與地面平行

5.腹部收緊，肋骨回收，保持上身直立

6.肩膀外旋下沉，注意力集中在大臂內(nèi)側(cè)，靜態(tài)保持10秒

7.做10組動態(tài)練習(xí)，吸氣，手臂伸直向上，呼氣，屈肘向后（10組如有困難，可以做3-5組重復(fù)練習(xí)。）

8.10組練習(xí)后，最后一組屈肘向后，靜態(tài)保持30-60秒

9.靜態(tài)30-60秒后，進入下犬式（生理期進入嬰兒式）

10.靜態(tài)保持10秒或交替踩腳后跟10次，放松腳踝和腿

溫馨提示：處于孕期，有心臟病、高血壓、腰椎、頸椎、關(guān)節(jié)損傷的寶寶不可練習(xí)此體式。

固肩式+金剛坐牛面式

練習(xí)步驟：

1.跪立在瑜伽墊中間，雙膝并攏，小腿、腳背貼地

2.腹部收緊，肋骨回收

3.保持肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)與地面垂直

4.吸氣，手臂向上十指交叉，轉(zhuǎn)動手腕掌心朝上

1.呼氣，右手拉動左手臂屈肘向下，手肘向后展開

2.肩頸放松，注意力集中在大臂內(nèi)側(cè)靜態(tài)保持10秒

3.做10組動態(tài)練習(xí)，吸氣手臂伸直，呼氣，右手拉動左手臂屈肘向外，手肘向后展開

4.做完10組動態(tài)練習(xí)，進入金剛坐牛面手式，右手從下到上十指相扣，靜態(tài)30-60秒后起身換同樣的反側(cè)練習(xí)（如十指相扣困難，雙手抓伸展帶兩端，手肘遠離后腦勺,保持自然順暢的呼吸，靜態(tài)保持30-60秒）

溫馨提示：有嚴重頸椎和肩關(guān)節(jié)問題的寶寶不可以練習(xí)。

脂肪不是一日堆積起來的，運動燃脂需要持之以恒，才能練出驚人效果。如果堅持不下去，可以看看我們SumanSoul的寶寶們，激勵自己堅定減脂信念，下一個勵志錦鯉就是你！

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