D11用合理認知替代抑制行動的歪曲認知

導讀回顧

當你打開心門，用真實溝通，去創造新體驗，這會讓你之前很多的歪曲認知得到矯正。

想都是問題，做都是答案

用行動擊破自動思維，當你以實際的行動活在當下時，你的大腦不在記憶里的信息產品拼合起來，隨便給你來一份殘湯剩飯，而是用新活動當中的新信息做加工，給你一個熱乎的新體驗大餐。行動回避，認知歪曲，情緒困擾互為因果互相觸發，那些一致我們行動力的自動思維，對于沒有訓練過的人來說，我們往往意識到的是情緒，而不是自動思維。

合理認知，并不是我們認為的客觀認知而是能夠幫助我們獲得更好適應性的那些認知，或者說他們是更加真實，更加有用的認知。

舉例1

比如當你的自動思維是我一點都聽不懂晨間導讀在講什么？事實上，你還是能夠聽懂一部分甚至是大部分，但是你放大了其中你不懂的部分的影響，所以這是一種既沒有真實性，也缺乏有用性的自動思維。

舉例2

又比如當你的自動思維是我今天需要打卡但是我又沒有做到，所以我真是一個沒有救的廢人，在這里開始你的自動思維本身是真實的，但隨后的自動思維不真實和無用，比如你的自動思維是現在搞完孩子已經11點半了，完成打卡任務，起碼還要半個多小時，所以今天12點前我又完不成打卡啦，這個自動思維和緊跟其后的自動思維都是真實的，但都是無用的，因為這樣講只會增加你的焦慮，降低你打卡時的積極性，而有用的思維應該是這樣，平常完成這個任務，我需要快一個小時，那現在我最好什么都不要多想，集中注意力打卡，說不定我還有可能在12點前完成打卡，就算趕不上，我也沒有落下今天的學習任務。

總結

因此矯正自動思維就是要去除不真實的無用的自動思維，換上合理認知去替代原有無用的不真實的歪曲認知，真實性我們用行動一驗便知，那么如何讓你的想法變得更加有用呢？那么就需要你更換假設的方向。

積極的假設會推動他想各種辦法，克服困難去行動，積極的自動思維是更加合理的認知，而合理的認知帶來積極的行動，最后積極行動帶來積極的結果，而積極的結果又進一步鞏固了自動思維。

今日任務

一個以前一直想嘗試的任務目標是什么？

?我的任務目標是將班委的所有職務都做一遍

分析之前一直遲遲沒行動的自動思維是什么？

?我不會，我做不好，我也不敢去做。

這個自動思維是否是真實？

?不真實，事實上很多事情我可以嘗試去做，不能保證完美，但至少可以先完成。

這個自動思維是否有用？

?是無用的

?積極假設

我應該先從最簡單的開始做起，我嘗試過賦能大使，我也給一些小伙伴做過賦能，對我而言有點難，但是稍微努力一下也可以完成，輪值小班和主持人的挑戰難度要稍微大一點，我可以先觀摩優秀的小伙伴們，再去嘗試，說不定我也可以勝任輪值小班和主持人。