拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。
拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。
拖延不僅不能完成指定工作或者計劃，降低效率，嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。
拖延真的就像一棵蒲公英，它具有錯綜復雜的根須，很難完全根除。我們為什么會拖延，怎么才能不拖延？
01
華爾街一座摩天大廈的高檔會客室里。
一家知名化妝品公司的CEO杰克·魯奇坐在聲名卓著的管理大師彼得·德魯克對面，焦急的心情溢于言表……
杰克·魯奇：董事會要求我明年停銷沒有帶來利潤的10種產品，但明年的總銷售額得提高15%，可剩余的88種產品中有40種產品的市場占有率也每況愈下。德魯克先生，我真的不知道該怎么辦？
彼得·德魯克：您真的一點辦法都沒有嗎？
杰克·魯奇：不。您知道，如果我真的一點辦法都沒有，或許明天我的辦公室里就會換上另外一個人！我想合并全球的分公司，將現在的65家合并成52家。
彼得·德魯克不動聲色
杰克·魯奇：我還要將現有的員工裁減10%，將停銷的10種產品的產品線全部賣掉。彼得·德魯克還是沒有說話。
杰克·魯奇：將廣告投放在具有絕對競爭優勢的16種化妝品上，增大市場份額。
彼得·德魯克依然保持沉默。
杰克·魯奇：還有，我要將物流費用減少2%；將銷售費用降低3%；將銷售人員的培訓費用降低0.5%，還有……
彼得·德魯克：好了，杰克·魯奇先生，請允許我將您打斷。現在我只關心一件事，您真正要做的是什么？
作為20世紀對全球經濟最具影響力的傳奇人物，彼得·德魯克不僅僅是一位聲名卓著的管理大師，同時還是一名實戰派的咨詢顧問。他通常獨自一人完成所有的咨詢服務，而其咨詢的客戶則包括世界各國的政府部門和眾多優秀企業。
在提供咨詢時，德魯克通常一開始并不關心客戶所遇到的各種困難，他總是立刻開始他所謂“愚蠢的問題”：您真正要做的是什么？
現實生活中我們也和杰克·盧奇先生一樣，有太多的目標要完成，太多的事情要做，以至于緊張焦慮，亂了陣腳，什么都想做，什么都要做，什么都想做好，什么都開始做了，最后時間過去了，什么都沒有做好。此時，做最重要的事情，是最明智的選擇。
《精要主要》這本書提到過，在最重要，最緊急，不重要不緊急四類之間，最應該做不是后兩種，而是第一種，降ABCDEFG置后，做最重要的那件事。
人的精力是有限的，有時候我們之所以會拖延，是因為把精力放在了那些并不重要甚至是無關緊要的事情上，剩下的精力就不夠了，致使最重要的事情遲遲無法完成。
02
一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離期限還有15天的時候一點不著急，直到最后只剩5天了才開始。 這種緊迫感和焦慮有時候能促發人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才能更有效率。
以上做法并不適合所有人，也是有風險的。
比如目標感強，意志力強的人能如期完成。而有的人到了第五天了，可能會遇到各種各樣其他的突如其來的事情，暫定的計劃有可能被推遲，一推遲感覺時間越來越緊迫，要么匆匆完成，要么壓力越來越大，焦慮得完不成，可能導致拖延出現。
面對這種情況應該怎辦？強化目標，分解目標，留有余閑，盡量提前開始計劃，不要非要拖到最后一刻去完成。
五天能完成的工作可以提前五天開始，每天做一部分，到臨近截止日期的時候不必太緊張，還能有充足的時間完善。
比如復習考試，本來預計一個月可以復習好的資料，提前兩個月開始復習，把任務分攤到每一天上，到臨近考試的時候不但可以復習完，還有鞏固的時間，把握更大。
03
有的時候由于我們追求完美的心理在作怪，導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現的問題而焦慮，最后結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。
我就是一個典型的完美主義者，這篇文章本來打算昨天完成，思考了，想了，也查閱了一些資料，結果一直找不到好的思路，就一直沒有動筆，晚上又得陪孩子，又不想太晚睡覺，就到了現在。
事實上，我們可以給自己定一個很低的起點，例如先打開簡書，開始寫幾十字，幾百字，再慢慢完善，如果連開始寫的動作都沒有，只是在腦子里思考，時間很容易過去。
再比如，要達到一口氣做200個俯臥撐，那么我可以第一天只做10個，第二天增加到15個。這樣，起點很低，我就更愿意相信自己能夠做完并且不會痛苦，我也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。
我們所拖延的大多數任務，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點放低，我們會立即去做。
04
切斷干擾源——讓自己更加專注。
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網絡等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以讓我們轉移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態。
我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。
比如在寫文章的時候，把手機調到靜音，找一個獨處的環境開始寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要幾個個小時做完的事情，可能1-2個時就搞定了。那么節省的時間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務，又可以好好的休息。
05
還有一種拖延，沒有具體截止時間，想法會拖很久，不知道什么時候會開始。
比如想要開始創業，想辭職換掉一份工作，想結束一段感情，結束一段婚姻，這些想法可能每天都會在腦子里縈繞，但是一個月過去了，兩個月過去了，甚至半年過去了，一年過去了，創業還沒有開始，還在那家公司里苦苦掙扎，還在一段感情里不冷不熱，還在一段婚姻里煎熬。這是為什么呢？
A就是這樣一個人，結婚三年，第一年就感覺到和老公各種不合適，性格不合，三觀不合，家庭背景不合，還經常吵架，早就提出離婚了，可就是做不到，原因很多：老公不同意，困難重重不知道怎么辦，有時候不吵架了覺得還湊合但就是不理想，吵架了實在無法忍受，她在婚姻里，和老公一直得過且過。
面對這種情況，要么好好經營兩個人的婚姻，要么快刀斬亂麻。
