頸椎病、肌肉勞損怎么辦?12式瑜伽幫你對付它!

身處E時代,每天電腦都和我們形影不離。在日復一日的親密陪伴中,你開始發現自己肩部僵硬、腰部灼痛、雙手發麻……鼠標手、頸椎病、肌肉勞損怎么辦?12式瑜伽幫你對付它哦


手和肘的運動

1、手的運動

自然坐立,背部盡量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開,吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動作的配合。

2、肘的運動

自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘盡量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。肘關節要始終保持并攏。


直臂伸展與牛面式

3、直臂伸展

盤坐,雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。

4、牛面式

坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。


半脊柱扭轉式

5、半脊柱扭轉式

坐式,左腳放于右臀外側,膝蓋下沉,右腳放于左膝外側,扭轉上身,目視前方,反側同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開。


貓伸展式

6、貓伸展式

俯臥,雙手雙腳與肩同寬,吸氣時腰部下沉,臀部頭部向上,呼氣時背部向上,臀部頸部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。


單腿背部伸展

7、單腿背部伸展

坐式,左腳至于右側大腿內側,右側腳回勾,上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提,大腿肌肉始終繃緊。


三角式與戰士式

8、三角式

站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,然后彎腰,眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。

9、戰士式

站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側用力下壓,上身擺正


站立前屈與雙腳式

10、站立前屈

雙腳分開,下腰,雙手盡量去握雙腳的腳踝,讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

11、雙腳式

雙腳分開站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放于雙腳內平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間,讓頸部得到拉伸。


下犬式

12、下犬式

四肢著陸,兩腿并攏伸直,腳跟盡量下踩,拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

每天一組重復兩次 拉展身體特別舒服

貴在堅持哦


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