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現代科學證明：七分飽不僅有助于健康，
對于維持體重也有很大的幫助。
從小就被爸媽教育吃飯要吃飽，
就算飽了也要再吃上兩口。
突然叫我去吃七分飽，有點困難，不會餓壞我吧？
而且該怎么去把握這個度呢？
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為了幫助大家解決這個問題，
我特意去網上搜索資料，原來七分飽是這樣：
總結：七分飽就是————
感覺可吃可不吃了，簡單來說就是胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。
但很多人應該都是在5、6級這兩個級別，偏偏這兩個級別是最易讓人攝入過多食物的時候。
減輕腸胃的負擔
七分飽既保證營養充足，又不會造成營養過剩，對于減肥來說還特別有好處，它能讓你的胃不要一直處于飽飽的狀態下，更有助于腸胃的蠕動，排出毒素。
能控制攝入過多的熱量
適當減少食物的攝入可以調節腸道菌的平衡，減少內毒素入血，進而改善代謝指標，從而改善肥胖。
讓細胞重獲新生
當我們吃的太飽時，會阻礙細胞更新，導致體內代謝的廢物不能及時排出，容易造成肥胖。
增加細胞的自噬能力
研究表明，當我們剛吃完飯的時候，游離氨基酸與胰島素水平越高，細胞自噬能力越低。
而吃到七分飽，可以降低餐后游離氨基酸濃度與胰島素水平，就能提高細胞自噬能力。
當胰島素不高時，我們的熱量更易被消化，這樣就不會導致脂肪堆積起來。
①吃慢一點
正確的做法是要細嚼慢咽，每次吃飯的時間不低于半個小時，對于很多人來說，剛開始的時候可能會覺得不適應，但堅持下來你不僅會收獲健康的身體還會擁有苗條的身材。
②先素后葷
先吃素的食物具有飽腹感，會讓你少吃其它的東西，這樣自然而然會減少熱量的攝入，脂肪就不會堆積起來。
③專心吃飯
人對于飽的感知是一種本能，當你不專心吃飯的時候，我們很難感知到飽腹感，這樣我們就會攝入過多的熱量。
④把握吃飯的時間
最好在饑餓的時間就去吃飯，每天固定吃飯的時間，以免吃的太多。
想真正去做到七分飽，真的很難，但我相信你們會為了減肥成功，努力去做到的，畢竟想要讓自己變得更漂亮，對吧~
