書籍:《微習慣》

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如果你發現自己用微習慣很難取得進步時，很可能是因為你踩了其中一個坑！

坑一:自欺欺人。

如果你自己的運動微習慣是每天做一個仰臥起坐，然而因為效果不明顯而且太想快點想練成馬甲線了，所以內心偷偷讓自己每天做50個仰臥起坐。這是在騙自己，你依然消耗了意志力，這樣是堅持不了很久的！

坑二:不滿意每一個進步。

你覺得微習慣太小了，小到不可能成功！你不相信微習慣的每一小步可以有什么大的改變，量變變成質變？開什么玩笑！微習慣每天的進步那么少，哪里來的量？你不相信，你敷衍，所以一直失敗再失敗！

坑三:在完成微習慣后，很少回報自己。

完成微習慣任務后，你很少回報自己，沒有回報所以不能帶來更大的回報，就無法建立正反饋循環，進步不能越來越順，越來越快！

坑四:不能保持頭腦清醒。

你在事情變得單調而無聊的時候放棄，所以你失敗；你堅持下來，所以成功。時刻保持頭腦清醒，不要受動力和情緒的影響，以此為核心養成習慣，這樣太容易受影響，太容易失敗！

坑五:感到強烈抵觸時，沒有后退并縮小目標。

很多人感到強烈抵觸時，就會去突破強烈抵觸情緒的障礙，然而這樣會導致意志力崩潰、受傷。但是如果我們把任務變越來越小，直到我們感受到的抵觸為最小為止，這樣就會騙過大腦，讓微習慣一直堅持著！

坑六:沒有提醒自己這件事很輕松。

心理暗示會對每個人產生很大的影響。你在心里不斷告訴自己這件事很難，那么去做這件事就會變得真的很難；反之不管多難的事，你不斷告訴自己這很簡單，你做起這件事來就變得容易多了！

坑七:小看微步驟。

任何偉大的目標都是由一個個小目標組成的，每一個巨大的進步都是有一小步一小步的前進累積起來的。不要小看任何微步驟，小小的行為也會發出大大的光芒！

坑八:制定更大目標。

用多余的精力去超額完成任務比把目標定的很大費力去完成比較好。目標越小，越容易達到，收獲也就越大。