攝影 / 阿倫? |? ? 后期 / 倩倩
21天
健康瘦身計劃
蛻
變
今天的訓練主要從腰部過度到肩部和頸部，由于昨天腰部的訓練會讓我們出現不同程度的酸痛，今天除了鍛煉我們的肩頸外，還會拉伸我們的腰部，幫助大家緩解腰部的酸痛。
練習前請注意以下幾點：
1、確保飯后兩個小時再練習，練習結束半小時后再進食，可以喝水。
2、經期前三天、感冒期間不要練習。
3、順產1個月后即可練習，剖腹產請先咨詢下醫生，看身體是否已經恢復。
運 動 篇
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提示：
今天的練習還是保持至少30分鐘。做不到標準的動作很正常，大家千萬不要強迫自己的身體做到位，一定要在自己身體能承受的最大范圍停下來練習，隨著慢慢的練習，你會發現自己會做的越來越好。
飲 食 篇
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早 餐
- 食 ?材 -
紫甘藍、西藍花、生菜、圣女果、豆類、玉米、雞蛋、雞肉卷、果蔬汁或脫脂牛奶
午 餐
- 食 ?材 -
意大利面、西藍花、彩椒、蝦球、水果
意大利面用的番茄醬，番茄醬最好選擇自己調制，將西紅柿切碎炒成糊狀，加入少量鹽或香草調味。
下 午 茶
- 食 ?材 -
蘋果或其它水果、養生飲品、粗糧小點心
晚 ?餐
- 食 ?材 -
西藍花、生菜、圣女果、青豆、紅豆、玉米粒、雞胸肉
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