21天
健康瘦身計劃
歡迎大家加入Wake21天健康瘦身計劃，今天是本次瘦身計劃的第1天，訓(xùn)練難度會小很多，主要是幫助我們打開身體的各部分，喚醒沉睡的身體，讓身體開始適應(yīng)接下來的練習(xí)。
這21天的課程，沒有人會天天監(jiān)督你，必須靠自己的毅力堅持下來！一定要相信自己，不斷給自己鼓勵！
接下來開始我們今天的運動+飲食計劃。
練習(xí)前請注意以下幾點：
1、確保飯后兩個小時再練習(xí)，練習(xí)結(jié)束半小時后再進食，可以喝水。
2、經(jīng)期前三天、感冒期間不要練習(xí)。
3、順產(chǎn)1個月后即可練習(xí)，剖腹產(chǎn)請先咨詢下醫(yī)生，看身體是否已經(jīng)恢復(fù)。
運 動 篇
練習(xí)前，請根據(jù)視頻先活動關(guān)節(jié)，喚醒身體能量
視頻課程里面老師做了兩遍拜日式，第一遍是精講內(nèi)容，大家記得動作關(guān)鍵點后可以跟著老師第2遍的內(nèi)容練習(xí)10遍拜日課程，前面活動關(guān)節(jié)的做一遍即可。
提示：
做不到標(biāo)準(zhǔn)的動作很正常，大家千萬不要強迫自己的身體做到位，一定要在自己身體能承受的最大范圍停下來練習(xí)，隨著慢慢的練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)自己會做的越來越好。
如果你沒有墊子，可以自行找替代物，也可以去淘一個，墊子一定要防滑。
飲 食 篇
練習(xí)搭配的飲食，悅性食物為主
早 餐
- 食 ?材 -
紫甘藍、西藍花、苦菊、圣女果、生菜、蘋果、雞蛋、全麥面包、飲品
以紅色和綠色的蔬菜搭配為主，紅色可以補充血的能量，綠色可以補充悅性力量。主要幫助我們清腸，利于減肥。在沙拉的選擇上一定要選用油醋、香料或一點點鹽調(diào)味，切忌不要用蛋白醬或沙拉醬。
午 餐
- 食 ?材 -
紫甘藍、西藍花、苦菊、圣女果、生菜、雞蛋、雞胸肉、紅豆、玉米粒、蘋果、全麥面包（富含膳食纖維，飽腹感強，且促進腸胃蠕動）
下 午 茶
- 食 ?材 -
蘋果、補氣飲品、粗糧小點心
粗糧含有慢生糖的成分，不會突然吸收很多糖分，很適合減肥。補氣飲品可以幫助我們更好的睡眠。
晚 ?餐
- 食 ?材 -
紫甘藍、西藍花、苦菊、圣女果、生菜、雞胸肉、香蕉、橙子
晚餐一定要少吃，但不能不吃！不吃晚餐不利于減肥！只有吃晚餐才會有能量代謝掉身體的廢物，其中的雞肉（蛋白質(zhì)）可以幫助我們生成肌肉，肌肉是身體代謝廢物的根本能量。
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