事件描述：今天我像往常一樣，小孩吃好晚飯我帶他下樓去玩，到8點鐘左右回家，爺爺陪著一起。然后我開始洗漱，小孩也進來和我一起洗漱，接著他就開始脫衣服說要洗澡，平時都是我先洗好澡再伺候他洗的，最近幾天剛刷好牙就嚷著要洗澡，然后就在那脫衣服，爺爺看到了還是坐在那看電視，也不把小孩抱走，以前小孩調皮，爺爺都會拿玩具轉移小孩的注意力。可是今天坐在那里一動不動，還抱怨說我帶他回來晚了，明明自己也陪孩子在樓下玩的。爺爺說他們該死的一樣，天天陪著孩子到很晚，我說那我要上班哇，下班回來陪孩子玩一會怎么了？他說讓我上班也把孩子帶走。我說你不想帶就回去吧，我可以帶的。等他走后，小孩一直在那哭，把我哭心煩了，我就發了脾氣，吼了小孩，還開門讓他去找他爺爺奶奶。

舒緩：

*我允許自己偶爾的發脾氣，我不是一個完美的人，我也是有情緒的。

*我有情緒，但是我不允許自己被壞情緒控制，我可以調節自己的情緒。轉移自己的注意力，把事情往好的方面想。

*小孩吵著要洗澡，本不是什么大不了的事，我順著他就不會發生這么多的事，也是自己的慣性動能太強大，誰先洗不是一樣的？

*小孩先洗澡，時間利用率反而更高，在他看小豬佩奇的時候我可以洗澡，等我洗好澡，再看一會小豬佩奇就可以睡覺了。

*先讓小孩洗澡還能早點讓他睡覺。

*我沒有冷靜處理這件事情，還抱怨，把壞情緒發給其他人，連發短信給孩子爸爸問他怎么處理？不管孩子了嗎？

*放任他就是這樣的人，他不是我自己選的嗎？既然選擇了他，就要包容他身上的一切好的壞的。

*每個人有每個人的人生經歷，我不能要求人家按照我的想法來。

*放任別人做自己，我也放任自己做自己。

*孩子爺爺不愿意帶，我下班了我可以帶。

*允許每個人都有自己的情緒，我只要不和他們共振就不會影響我的心情。

*遇事不外求，不推卸自己的責任。責任回歸己身。時常自省自己身上的不足，及時改正。

*上游的實相變了，下游才會改變。

*自己是自己世界的王，是一切的創造者，其他人都是陪玩的，自己永遠是最重要的。

*即使他現在不回家，以后我們要離婚，起碼活好自己不會有損失。

*聚焦自己要的是什么？吵吵鬧鬧是我想要的嗎？如果我想要家庭安定和諧，就要收回手，管住嘴。

*做內心強大的自己，不依靠依賴任何人。遇事沉著冷靜，不急不躁。