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原文（一）：當(dāng)我們受到傷害時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生兩種不同的思考模式。一種會(huì)令我們憤怒，想要報(bào)復(fù)；另外一種則嘗試安撫自己，接觸慈悲與諒解，讓自己的心平靜沉著。之后我們就能夠看到，傷害自己的人其實(shí)同樣也在受苦，我們的憤怒也就隨之消失了。
感想：外面電視里正在放《楚喬傳》，最近很熱。男主角受到嚴(yán)重打擊，之后的人生就是為了報(bào)復(fù)。女主角卻是心中有一個(gè)理想，所以做事有些方向。鈞鈞最近跟著我們看抗戰(zhàn)片學(xué)會(huì)了一個(gè)技能，就是我們對(duì)著他做出打槍的動(dòng)作嘴巴里順便說(shuō)：“biubiu”，他就立刻倒下。我們會(huì)哈哈大笑，然后他也哈哈大笑更加高興了。他不知道被槍打之后倒地其實(shí)是很殘酷的一件事。不管是金庸武俠類小說(shuō)或者電視劇的經(jīng)典題材就是主角受了莫大的傷害，之后的人生完全變成了復(fù)仇。最后要么復(fù)仇成功了，大惡人受到懲罰。要么是和仇人的兒女發(fā)生了愛(ài)情，產(chǎn)生了糾結(jié)。不管如何“復(fù)仇”這個(gè)題材已經(jīng)深入我們骨髓了，好似為自己的行為找一個(gè)理由。就連我媽和二姐有時(shí)候會(huì)跟我討論，小朋友被欺負(fù)了是一定不能“吃虧”的，什么叫不能吃虧，就是一定要討回來(lái)，就是復(fù)仇的意思。我知道這其中有兩層意思：一來(lái)，好像討回來(lái)小朋友受的委屈可以平衡一些；二來(lái)，如果不討回來(lái)，別人會(huì)認(rèn)為自己的孩子軟弱，還會(huì)欺負(fù)他。對(duì)于這件事我不知道如何評(píng)價(jià)，可能這是人類進(jìn)化千百年來(lái)就有的自然選擇的方式。但是我是親眼有一次看到，一個(gè)幼兒園的小朋友走在路上被同班同學(xué)拍了一下，他立刻想要奔跑上去打回來(lái)，被他的媽媽阻止了。然后小朋友立刻嚎啕大哭，情緒完全崩潰了。媽媽很生氣，覺(jué)得小朋友怎么這樣情緒化。小朋友委屈啊，他吃了虧了，好像自己不討回來(lái)就等于一件重要的事情未完成一樣令人難受。媽媽，孩子的反射被這樣制定了。
之前，我的邏輯也是這樣的，包括我對(duì)大海君的態(tài)度。他在我這里是怎么都討不到好的。他跟我越是親密，我就越會(huì)對(duì)他肆無(wú)忌憚。有時(shí)候他也會(huì)對(duì)我發(fā)發(fā)脾氣，偶爾我想討回去的時(shí)候，內(nèi)心也會(huì)勸自己“算了”，然后給他找找借口，然后忍著。但是我的那口氣是在的，心里等待機(jī)會(huì)再找他算賬。“報(bào)復(fù)”模式已經(jīng)深深陷入我的腦海之中。一時(shí)的忍讓也并沒(méi)有用慈悲去化解。慈悲是真正的理解，理解對(duì)方的感受，傷害我的人正受到傷害；理解自己的感受，而不是用反射去應(yīng)對(duì)。理解之后也就沒(méi)什么吃虧不吃虧了。因?yàn)闆](méi)有你我多少之分。
原文（二）：第二天，我看到他坐在觀眾席上，我很驚訝。他告訴我，他是在開(kāi)車前往意大利的途中決定掉頭的。他釋放了一些本來(lái)以為一定要掌握在手的“牛”，他很快樂(lè)。
感想：反過(guò)來(lái)想，如果這位意大利商人，覺(jué)得金錢確實(shí)能使得自己獲得快樂(lè)使自己幸福，也是可以的。他在開(kāi)車前往意大利的途中仔細(xì)思考金錢對(duì)自己的重要性，金錢在自己生活中占的位置，如果他覺(jué)得是重要的，他沒(méi)有回來(lái)，那么他也是快樂(lè)的，對(duì)嗎？
2.正念呼吸：今天正念呼吸的主題就是掃描全身，結(jié)合今天看書本內(nèi)容。我有尊嚴(yán)地盤腿而坐，對(duì)自己的身體一部分一部分的感受。首先感受自己的頭部“呼氣，我感受我的頭部；吸氣，我對(duì)我的頭部微笑”感謝頭部大腦一直不停思考，愿意沖出眼前的境況，為自己找不同的生活方式。你辛苦了。“呼氣，我感受我的眼睛；吸氣，我對(duì)我的眼睛微笑”感謝你一直明亮地為我指引方向，讓我看到這個(gè)世界的多彩多姿，看到文字組合的奇妙。感受到我的眼睛彎彎笑笑。“呼氣，我感受我的鼻子；吸氣，我對(duì)我的鼻子微笑。”空氣如此不好，之前一直受到鼻炎之苦，辛苦你了，感謝你還能給我?guī)?lái)飯食的香味，花草的芬芳。“吸氣，我感受我的嘴巴；吸氣，我對(duì)我的嘴巴微笑。”鈞鈞的嘴巴長(zhǎng)得像我，每次看到他小小的嘴巴，我都覺(jué)得很好看。感謝你讓我嘗到那么多種美味的食物，讓我體驗(yàn)到身為人的一大幸福。“吸氣，我感受我的耳朵；呼氣，我擁抱我的耳朵。”感謝我這個(gè)有福氣的耳朵，讓我聽(tīng)到那么多種見(jiàn)解，欣賞喜歡的音樂(lè)和歌曲。“呼氣，我感激我的皮膚；吸氣，我對(duì)我的皮膚吸氣。”皮膚每一個(gè)毛孔都在為我的健康努力呼吸，健康而柔美。
認(rèn)真掃描下來(lái)，微笑有心而發(fā)。原來(lái)我有這么多優(yōu)點(diǎn)，我之前都沒(méi)有發(fā)覺(jué)到。
正念行走：一行禪師說(shuō)，“每一步都是目的，目的與方法沒(méi)有區(qū)別。沒(méi)有道路通往幸福，幸福的本身就是道路。”今天去上班的路上就用正念行走。之前我最害怕一個(gè)人步行，太孤單了，太無(wú)聊了。今天關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注自己行走。感受腳步壓力，我步行的速度。關(guān)注到路邊的綠色植物。大雨過(guò)后，樹(shù)上的花兒被打下落在路邊。之前會(huì)像黛玉葬花似的內(nèi)心感到惋惜和疼痛。但是今天感受是，這是生命的一種形式。花兒總會(huì)落下，這一種是雨水替他們結(jié)束，讓他們保持目前最好的樣子。不評(píng)判，不論好壞。
3.愛(ài)自己：今天做好了準(zhǔn)備平板支撐。內(nèi)心是覺(jué)得很不錯(cuò)的。結(jié)果沒(méi)一會(huì)兒就全身疼得受不了。心里想今天可能會(huì)提前放棄。但是回到身體感受，不去管時(shí)間長(zhǎng)短了。開(kāi)始感受抬頭挺胸，感受肩膀已經(jīng)不在受力，腹部和腰部輪流疼痛，尤其是腹部像一個(gè)長(zhǎng)期被慣壞的小孩強(qiáng)烈抗議，一直叫囂得不行。一直調(diào)整腹部高度，總是疼痛的。汗?jié)u漸流下來(lái)。腳趾受力，小腿也有些酸。抬頭一看1分30秒，出乎我的意料。再閉眼堅(jiān)持一會(huì)。這后面半段疼痛打敗了我，純粹為了意志而堅(jiān)持，越是覺(jué)察身體，身體叫囂地越厲害怕自己更難堅(jiān)持。最后停在2分鐘。做伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸。今天的收獲是，不為了時(shí)間長(zhǎng)短而努力，這只是一種評(píng)價(jià)方式，不是真正的目的。
這兩天身體不舒服，明顯感覺(jué)瘦下來(lái)。真是又高興又憂傷。沒(méi)有好好的照顧好身體，好不容易瘦的幾斤肉還是通過(guò)病痛而來(lái)。抱抱自己，以后我要好好照顧你。
