大家好，今天是我們一年一度的立冬節氣，在民間成為“立冬”，所謂立冬可以這么理解 “立，建始；冬起終，萬物收藏”。立冬，是24節氣中的第19個節氣，表示開始進入冬季。立冬過后，天黑得更早，防寒保暖也更加重要。
立冬習俗知多少？
1、賀冬
立冬亦稱“拜冬”，與立春、立夏、立秋合稱四立，在民間有祭祖、飲宴、卜歲等習俗。在這天，大家也會更換新衣慶賀往來。
2、補冬
“三九補一冬，來年無病痛”，民間有立冬補冬的習俗。在南方，人們會吃些滋陰補陽、熱量較高的食物，如雞鴨魚肉等，有的還會和中藥一起煮來增加功效。
3、吃餃子
“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”。在北方，立冬的規矩是吃水餃，因為水餃外形似人的耳朵，人們認為立冬吃了它，耳朵就不會受凍。
4、冬泳
冬泳已經成為冬季里一些人的鍛煉方式之一。立冬之日，許多地區的冬泳愛好者們會用冬泳的方式迎接冬天的到來。
立冬吃什么？
氣溫驟降，身體一些部位對寒冷尤為敏感，應當特別注意保暖，這時候吃一些御寒保暖的食物很有必要。
1、牛羊肉能保暖
冬季，我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，有很好的御寒效果。
2、白蘿卜防凍瘡
俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，白蘿卜中的木質素和多種酶，有降血脂、軟化血管、穩定血壓等作用，其富含的礦物質還可幫助人體提高免疫力，預防凍瘡。
3、含碘食物利坑寒
人體中的甲狀腺素，能加速體內很多組織細胞的氧化，增強身體的產熱能力，從而抗冷御寒。多吃含碘的食物可以促進甲狀腺素的分泌，如海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜等。
4、維生素利御寒
寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應能力，還可以保護血管。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
5、氨基酸利耐寒
寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
立冬如何正確養生？
立冬，是每年養護身體的重要時節，冬天是收藏的季節，要養陽、藏陽、補腎，養精蓄銳，為來年身體健康打下根基。
1、起居早晚晚起
立冬之后，要逐漸養成多睡一會兒的習慣，養護陽氣。《黃帝內經》中指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應該早睡晚起，等太陽出來后再起床。
2、保暖預防心血管病
立冬之后，氣溫驟降，身體一些部位對寒冷非常敏感，應當特別注意保暖。有心血管疾病的人尤其要護好頭部、手部、腳部，外出時戴好手套、帽子、圍巾等。
3、運動適當鍛煉
立冬時節堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力。
冬季晨練時間可以適當推遲，戶外活動選擇在上午9點半以后到下午4時之間進行最為適宜。此外，運動以身體微熱為宜，避免運動過度。
4、情志神奇內收
從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節。中醫講究入冬后要恬淡安靜，這樣可以使得神氣內收，利于養藏。
此外，冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，最好方法就是多參加各類活動，以消除冬季低落情緒。
好，今天就先和大家分享到這，大家立冬都吃餃子了嗎？哈哈！一定要吃哦，暖身又健康，驅寒又暖心。
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