早晨寫了待辦事項(xiàng)清單，本來打算充實(shí)地過完一天，清單里的內(nèi)容卻拖到臨睡前還沒完成？
上周就打算清理房間，這周房間仍然凌亂不堪？
明明有重要的任務(wù)噬待解決，卻一拖再拖，廢了九六二虎之力才說服自己開始行動(dòng)？
拖著去學(xué)習(xí)，拖著去處理任務(wù)，拖著去跟家人聯(lián)系，拖著去戰(zhàn)神拖延。然后焦慮、內(nèi)疚、滿滿地負(fù)罪感……
別著急，今天分享一本戰(zhàn)拖秘籍——杰夫·戴維森的《1分鐘能做什么？：不可思議的“戰(zhàn)拖”心理學(xué)》。
這本書介紹了60個(gè)戰(zhàn)拖方法，而且1分鐘就能上手，簡單粗暴易操作，現(xiàn)在來分享其中的10個(gè)。
當(dāng)然在戰(zhàn)勝拖延之前，我們必須明確一點(diǎn)，很多人都有拖延癥，接受自己容易拖延這一現(xiàn)實(shí)，別否定自己，認(rèn)為自己罪大惡極。
001目標(biāo)清晰，行動(dòng)才能準(zhǔn)確
無論是短期還是長期目標(biāo)，一定要明確具體到你想要得到什么結(jié)果以及完成的時(shí)間。
一個(gè)籠統(tǒng)的目標(biāo)特別容易引起拖延，比如年初很多人的目標(biāo)是“成為更好的自己”。
這個(gè)目標(biāo)就很模糊，到底怎樣才是最好的自己，標(biāo)準(zhǔn)是什么，要完成什么事情才算最好的自己？
所以制定目標(biāo)一定要清晰，不要寫“寫作”，而是寫“在晚上9點(diǎn)前完成一篇1000字的文章”。
002想象療法
一些奧林匹克運(yùn)動(dòng)員會(huì)采用想象的方法來提高比賽成績，這個(gè)方法也同樣適用于戰(zhàn)勝拖延。
如果你一直逃避去做某件事，弄得自己無比焦慮。你也可以想象自己按計(jì)劃做好了每一個(gè)環(huán)節(jié)，最后取得了成功。
想一想自己圓滿完成了那件事，會(huì)給自己積極的心理暗示，為行動(dòng)減少阻力，讓自己表現(xiàn)得更好。
還有一種就是榜樣的力量，想象一下你的榜樣，你身邊那些厲害的人物如果碰到這件事會(huì)怎么做。這樣會(huì)促使你積極解決問題，向榜樣看齊。
003站在過去的肩膀上
總有人說好漢不提當(dāng)年勇，可是有時(shí)候我們還是有必要經(jīng)常回想自己曾經(jīng)輝煌的時(shí)刻。
如果你無法立刻行動(dòng)，好好想想過去你是怎樣渡過難關(guān)的，當(dāng)你最終開始行動(dòng)時(shí)發(fā)生了什么，以及當(dāng)你終于完成想要完成的任務(wù)時(shí)的美好感覺。
當(dāng)你重新審視自己獲得的榮譽(yù)或者簡單回味下那些滿足、幸福和成功的感覺時(shí)，你就能進(jìn)入到征服困難任務(wù)的成功模式中。
004改變語言習(xí)慣
“必須”、“本來可以”和“應(yīng)當(dāng)”，都有點(diǎn)兒不那么積極的意思。
從小到大，總有人告訴我們“應(yīng)該這樣”“應(yīng)當(dāng)那樣”，以至于我們每次聽見或者想到應(yīng)該都會(huì)隱隱產(chǎn)生一種抗拒心理。
要完成一件任務(wù)，可以把“必須”““應(yīng)該”，換成“我選擇”。
對(duì)比一下這兩種說話習(xí)慣的不同效果：
“我必須在周四前完成那份報(bào)告。”
“我選擇在周四前完成那份報(bào)告”。
005賦予意義
當(dāng)你覺得某個(gè)任務(wù)看起來非常困難，令人為難、害怕時(shí)，問題就會(huì)出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)侯，你最容易把自己的思維調(diào)成“拖拉模式”。
如果你能夠重構(gòu)自己看待這項(xiàng)哪怕很平凡的任務(wù)的視角，把它看做是獲得幸福、成長、升職或內(nèi)心平靜的必經(jīng)階段，那么你會(huì)在處理它時(shí)變得更有效率。
006 4分鐘法則
一般來說，令人不快的任務(wù)并不會(huì)隨著時(shí)間的流逝變得令人愉快。
不愿意做某件事但是又逃避不了，可以先著手做4分鐘。4分鐘后，因?yàn)閼T性的力量，你會(huì)傾向于繼續(xù)這件事。
《刻意學(xué)習(xí)》的作者Scalers曾說：對(duì)于拖延癥，你要做的就是趕緊去執(zhí)行，馬上開始行動(dòng)，少一些矯情和糾結(jié)。五分鐘能做完的事情馬上就去做，五分鐘做不完的馬上先做一點(diǎn)點(diǎn)。
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圖片來自網(wǎng)絡(luò)
007一次只做一件事
一件事情還沒做完，就跳到另一件事情上。這其實(shí)就是通過這些做法讓自己不斷地拖拉，以至于不去做最重要的事情。
三心二意也是拖延的一種方式，不僅沒有效率，還使得大腦一片混亂。
最好的方法就是專注于一件事，把它做完后再去做下一件，直到把所有的事都做完。
008獎(jiǎng)賞自己
在克服了一點(diǎn)拖延后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，圓滿完成艱難任務(wù)的可能性會(huì)大大提高。
換句話說，不完成你不想干的工作，那也不要去享受你想享受的東西。
009巧用“支付寶”
把一筆數(shù)目不小的錢交給第三方保管，直到你完成被拖拉的任務(wù)才能把錢拿回來。
當(dāng)你咬牙把錢交到保管人手里之后，損失錢的恐懼會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)大的動(dòng)力去履行約定。
很多行動(dòng)營訓(xùn)練營收取押金，就是運(yùn)用了這個(gè)原理。
010有創(chuàng)造性的拖延
每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)出現(xiàn)拖拉的情況，因?yàn)檫@完全是人類天性的一部分。
當(dāng)拖延發(fā)生時(shí)，別坐在那里任由時(shí)間溜走。如果你在拖延A任務(wù)時(shí)，不要選擇刷手機(jī)玩游戲，而是著手開始B任務(wù)。
如此一來，你拖延了一件任務(wù)，卻完成了另一件任務(wù)，巧妙的騙過了自己腦海中的那個(gè)拖拉大王。
別天天暗示自己有拖延癌癌，要知道暗示是會(huì)成真的，你只是沒有找對(duì)方法而已。
當(dāng)你真正踏出那一步開始戰(zhàn)勝拖延時(shí)，要學(xué)會(huì)對(duì)自己好一點(diǎn)，容忍自己的失誤，畢竟如果你什么都不做，你成功的機(jī)會(huì)就是零。
即刻行動(dòng)是一種可以培養(yǎng)的習(xí)慣，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)完善自己吧。
