前幾天在后臺收到留言，稱自己：“最近總覺得睡不夠。晚上翻來覆去很久才能入睡，結果早上起來困得不想起床。”事實上，像留言者這樣“感覺睡不夠”的現象已不是個例。在美國，有7%-19%的成年人抱怨自己每天都沒辦法獲得充足的休息和睡眠（National Institute of Health, 2017）。為了幫助大家盡可能擁有足夠的睡眠。

今天，我們就來談談，為什么人們會感到睡不夠？睡不夠會對我們生活造成哪些影響？以及我們該如何改善自己的睡眠。

你是不是睡眠匱乏？

睡眠研究者將“無法獲得足夠的睡眠”稱為“睡眠匱乏”（sleep deprivation）。人們對睡眠的時長需求并不相同，例如老年人一般需要的睡眠時長較短，而年輕人則需要更長的睡眠，才能在醒來時感到神清氣爽。到底睡多少才是夠好的睡眠呢？美國國家睡眠基金（National SleepFoundation）給出了一組數字，稱夠好的睡眠需要滿足這些條件：躺上床后，在30分鐘以內能夠入睡；夜晚的睡眠時為7-9小時（適用于18-65歲的人）；夜晚醒來不超過1次，如果醒來，能在20分鐘以內入睡。（Kristenet al., 2017）

如果平時不太關注自己具體的睡眠時長和醒來次數，要怎么知道自己是否可能睡眠匱乏呢？我們羅列了一些睡眠匱乏者會有的幾點表現，你可以將自己的情況與之比照，看看自己是不是表現出了如下征兆：

·白天總是很困。有時發現自己坐著或者開車時不受控制地打了個小盹（microsleep）