正文開始前，先界定一下負能量：它指憤怒、悲傷、恐懼、低落、煩悶、抑郁的情緒。相對應地，正能量則是指喜悅、快樂、開朗、希望、勇敢這些情緒。
一，關于正能量和負能量，文學影視里都是如何對待的？
如果將正負能量做為一個維度，吸收與傳播這些能量做為另一個維度，可得到這樣一張圖。
回想一下你讀過的書，看過的電影，你會發現，最經常出現的，是傳播正能量的正面角色和傳播負能量的反派角色。
無論是正派還是反派陣營，都可以吸收正能量。
影片中英雄鼓舞人民的士氣，這是人民在吸收英雄傳播的正能量。
我們常見的負能量源泉——反派角色，通常都是通過正能量來獲取力量的。《哈利波特》一書中的攝魂怪，也是靠吸取快樂來獲得力量；各種傳說中經常作為邪惡力量出現的吸血鬼，則是經典的“吸取正能量來獲得力量”的角色。在這里，正能量則具象化為了血液這一最常見的代表活力的事物；當小丑向哥譚市的各個黑社會大佬描繪如何才能打敗蝙蝠俠的時候，大佬們接收到的是勇氣與希望。
這個象限里，正反派的區別只在于吸收之后獲得的力量，到底是用來做好事還是做壞事。
那么傳播正能量的反派角色有嗎？非常少。嗯，我腦中浮現了在《神奇寶貝》中的一個叫做“火箭隊”的反派組織，他們每次的出場臺詞是：“為了防止世界被破壞，為了維護世界的和平，愛與真實的邪惡，可愛又迷人的反派角色，我們是穿梭在宇宙中的火箭隊，白洞，白色的明天等著我們！”
你看，多正能量的宣傳口號。
傳播負能量的正派角色有嗎？極少。這種角色，有時是類似于“提醒壞事有可能發生”的謀士類型；或是在行動上非常像反派但是最終和正派站在一起的人，通常是各種非典型的正面人物，比如《哈利波特》中的斯內普教授、《蝙蝠俠之黑暗騎士》中的蝙蝠俠、《蜘蛛俠》里有過黑化期的蜘蛛俠。
然而，最罕見的，則是左下象限里的角色。
這樣的角色在虛構作品里少見，在現實生活中更加稀缺——不僅不會卷入各種來自外界和內心的負面情緒，還能吸收這些負能量，變得更強大更穩定更有活力的朋友，你有見過嗎？你自己是這樣的人嗎？
在一個無處不在宣傳“正能量”的社會里，人們對于負能量的態度，一般是“無視”、“回避”、“驅散”、“接納”。這幾個一個比一個難，能做到接納已然不易，勿論“吸收”和“轉化”了。
二，轉化“負能量”，需要重新框定問題。
上一篇散播負能量的文章發出后，有個朋友這樣回復：
“我一直以為成長就是變好，要化解心中的憤怒，恐懼這些負面的情緒。所以負面情緒出現的時候會拼命想辦法開導自己。但是今天明白了，成長是成為自己，不是成為圣母。”
我曾經也和這位朋友一樣。當時我還是一個陽光少年，每每遇到晴朗天氣，心情總是輕松愉快；而一遇到陰雨天氣，心情就會煩悶起來，做事情也經常急躁惱怒。
我自知燥怒不好，又無力改變天氣，只能想辦法在陰雨天改變自己的心情。起初，每到陰雨天的時候，我都不斷告誡自己要舒緩情緒，晴朗的天氣就要來了，忍一忍就好了。
這一招并不管用。首先，我通常都是發了火之后才注意到自己情緒的變化，這個時候再告誡為時已晚；其次，看到天氣預報里連續幾天甚至十幾天的陰天的時候，我根本無法用“晴天就要來了”來安慰自己。
這些做法之所以不起作用，在于我問出“如何有更多正能量，更少負能量”時，已經把思維框死了。
這里，要引用行動科學《改變——問題形成和解決的原則》一書中的觀點：
我們對世界的經驗是建立在我們將所知道客體（事物）分成不同種類的基礎上的。一旦某一客體被人們概念化成為一個既定種類的一個成員，人們便很難把它視為同時屬于另一種類的成員。
這意味著，當我們把情緒分為“正能量”和“負能量”時，我們已經將情緒進行了這樣的分類：
正能量的情緒是“好的”；負能量的情緒是“壞的”。
這種分類使我們將情緒分為互相對立的兩端。
于是我們尋求一切可以帶給我們好心情的東西：喜劇電影、段子、美食、美景；同時又回避一切帶來負能量的事物。
所以，當某種帶來負能量的事物（比如天氣）我無法回避時，我就會異常煩躁，我覺得我無法掌控自己的情緒。進而我更加渴望正能量的出現，所以我會安慰自己，我會去看一場喜劇電影，甚至去到一個陽光明媚的地方呆兩天。
我當時沒有意識到的是：正能量與負能量，是磁鐵的兩端，彼此互相依存。妄想只有正能量沒有負能量，就如同妄想把磁極的負極那一端砍掉，剩下的磁鐵就會只有正極一樣。
無論正能量還是負能量，都屬于同一種情況：我任由我的心情受天氣影響。
從這個角度再次框定關于負能量的問題，就有了新的思路：我仔細地觀察不同天氣下自己的情緒變化，注意自己的情緒是如何產生，如何變化的。
看到藍天白云，感受到暖和的空氣，腳底下是干燥的路面時，我的心情就會開朗一些；如果天氣過于炎熱，皮膚感到濕悶時，心情又會變得不好；陰天時，樹木花草的顏色都會變得灰一些，世界的明暗對比也小了很多，我感受到這些時心情會低落；如果又陰又冷，手指就會變僵硬，身體也舒展不開，心情就會煩躁。
就這樣，有一天我突然意識到：我的情緒變化，其實是我選擇用我所有的感知去與自然界互動。
那么，如果要在陰天時不再煩悶，我必須也要接受在晴朗時不那么開心。
或者，繼續選擇用感知與自然界互動，也安然接受我的這種互動會影響我的情緒出現各種各樣的變化。
這兩種方式我都嘗試過，現在漸漸習慣采用后者。于是，如同晴朗時會喜悅一樣，我覺得在陰天時煩躁抑郁是“自然而然”的事情，否則還覺得別扭呢。
有趣的是，當我在陰天這樣做時，我發現我反而漸漸平靜了。這種平靜，好像我在旁觀著我的情緒的生滅起落，然后舒舒服服地和各種情緒呆著。
時間一長，在別人散發負能量時，我也有意識地從這個角度去感受。慢慢我發現我對于周圍人傳遞的負能量的接納能力很強，甚至可以依據自己的需要，將其轉變為自己的力量。
再次回頭看最開始的象限圖，我意識到，我已經逐漸往左下方的空白區域靠近了。
寫這篇文章時，機緣巧合，我在網上發現了德寶法師的一段話，也是關于負能量的論述。如果是兩年前，我一定會覺得這樣的話是無用雞湯，如今卻有些感同身受。
現照錄如下：
“當我們討論貪嗔癡時，已然從負面去對待它們，負面思維認定它們是不善的。當你們開始如實理解，這些煩惱同樣是自然的體現時，心就不會消極負面的對待它們。這才是真正的智慧。否則，我們不過是進一步陷入煩惱的泥潭而已。”
愿你我都能更接近智慧。
