UUUUU記：當你改變不了這個社會的時候，那就改變你自己。聽起來挺對的，可是卻容易讓自己焦慮。

沒有人可以完全圍著你肯定你、接受你、滿足你，因為你不是這個世界的中心。

有一個常識，但很多仙女卻總是忘記：你表達需求別人拒絕你，和你本身好不好沒有關系。

文／丸子仙女

你完成了一件很棒很好的事，但別人否定了你，其實與你你本身好不好沒有關系。

讓我吃驚的問題：

仙女，當我的朋友/戀人/領導……拒絕我的時候，我就很難受。是不是我不夠好？

仙女，當我的朋友/戀人/領導……否定了我做的事后，我就覺得是我問題。

仙女，我常常很自卑，羨慕別人，覺得自己什么都做不好，都不如別人。

“對自己感到滿意”是一種能力

大多數人，堅信世界上有一種叫做“幸?！钡臇|西，并且花費很多力氣去“實現”它。

幸福被當成了一種目標，被設定成復雜的高標準。追求一個人并成功了，熬夜復習通過了考試，受到了一個人的稱贊，買到了喜歡的東西。

有標準的“幸?！辈⒉蝗菀讓崿F，因此，人生就顯得更加艱難。

這種來自于我們自身的“成為一個幸福的人”，它仿佛是一種隱形的自我攻擊。

我們每一個人其實都是普通人，在我們漫長又平凡的一生中偶爾會出現一些高潮。

那些看起來十分成功的企業家，或者全世界都知名的演員，看起來應該是完美的人，也并不是每天都有成就，而是大多數時間都過著平凡甚至乏味的生活，簽字，應酬，工作……只在個別時刻感受到成就。

“生活取得了巨大成就”在很多人眼里成了標準，但很難做到，因此回到自己家里，埋著頭想，我真是很糟糕啊。

生活中還有另一種快樂，盡管容易得到，卻無視了。那種快樂并不重大，是輕飄飄的。比如一個冬天的周末，你坐在暖烘烘的房間里漫無目的的吃著零食、喝茶看書。

但人們總是懷疑它是不是真的幸福。即使身在其中，也會覺得自己在浪費時間，有人在歐洲旅，有人拿到了價值不菲的奢侈品禮物。

那些不幸福的人，想想看，有多少是明明就是平凡的幸福但我們卻把它浪費了？

“我不夠好”讓我們焦慮

一個人從根本上覺得自己在各個方面都是不好的或至少是不夠好的，因而也覺得自己不配擁有那些好的東西或關系（White, 2013）。

有些時候，你明明表現的很不錯。覺得“我不夠好”的人也仍然堅持認為自己不好，而這是一種絕對主觀的認定。

內心深處仿佛存在著一個尖銳、苛刻的批評者，不斷地向自己提出切中要害的質疑、貶低，甚至是羞辱。

我們人生大部分時間都在為了大大小小的功業而奔跑忙碌，結婚、買房子、存錢。

“成為更好的自己”為目標，我們被迫對自己嚴厲苛刻，有意識的剝奪了一些人生中“簡單的幸福”。

但在真正處于長久的苦難和困境中時，我們又往往最先失去使自己幸福開心起來的能力。

從單純中尋找快樂，允許自己享受它開始，我們最終會成為具備苦中作樂能力，能夠振作起來的人。這其中暗含力量。

漫無目的的快樂，像是海岸上少見的沒有風浪的一天。你不需要感嘆潮起潮落中的無常，不需要在海浪再一次翻滾之前忙著撿起貝殼，不需要在海風來的時候提防遮陽帽被吹飛。它看起來甚至有點詭異，讓你奇怪為什么今天的壞事還沒有降臨到我身上。但你也可以選擇躺在岸邊，用近似于漂浮的狀態向靈魂內、海岸外仔細望一望。

接納那個“自我”

首先，你需要允許自己“失望”與“無能為力”，要明白世事無常，也要學會原諒自己。對每個人而言都不是一件容易的事。不要去逃避它，再完美的人也會有困頓的時候。

其次，學會在日常生活中以優勢視角，而不是問題視角看待自己（from problem-basedto strengths-based）。

從小的教育乃至成人世界的運行規則都更多地鼓勵人們從“問題”的視角來看待自己，比如，“我還有哪些不足需要彌補和改正”，“下次如果能避免這些問題，這件事情可以被做得更好”等等。

優勢視角就是要讓人們相信每個人都有優勢和潛能，學會從自己身上不斷發現長處，即便在最糟糕的情形中也要善于發現自己的優勢（Hammond, 2010）。

你開始給自己除了自我批評之外，積極地看待自己。逐漸地，你會在優勢視角中感受到力量，從而不再需要通過自我批評來逃避無能為力感。

在這個過程中，你也要學會接受“足夠好”（good enough）的狀態，并為此感到滿足。沒有人能夠永遠完美、永遠正確，比起“我為什么總做不到那么好”，我們更需要這樣的心態和思維方式——“雖不是最好，但已經足夠”，而這會幫助你逐漸接受那些“不可避免”的失望感。

去發現你身邊的幸福

麥克尤恩寫過這樣一句話：“愛的快樂，就像思想的快樂一樣，在于感覺到它的存在?！痹谶@個人人都虛弱、沉重的時代，幸福不是消失了，而是被忽視了。

如果你也覺得“我活得特別不快樂卻不知道怎么辦”，試著讓自己重新思考快樂的價值。

要知道，我們要做的事，我們要追求的成就感，它的過程往往是不快樂的，要克服難題，要改變自我。如果我們感到不快樂，正確的方法不是去“實現幸福”，而是“讓自己擁有幸福的能力”，發現那些容易獲得幸福感的小事。

以上。

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