【薩提亞Level/2第一階的收獲和總結(jié)】
導(dǎo)師———安娜.馬麗亞.羅
學(xué)員———陳美蘭
5天的課程結(jié)束了，但有個(gè)東西已經(jīng)在我體內(nèi)播種了，扎根了，我知道那個(gè)東西叫慈悲，因?yàn)槎盟源缺?br>
遇見慈悲，超越解釋
安娜（功夫熊貓2）
生命是一場(chǎng)探險(xiǎn)活動(dòng)，自由地冒險(xiǎn)，生命的本質(zhì)就是變化，相信改變會(huì)發(fā)生，只要你活著，改變一直都在，從今天起，你會(huì)不一樣的，五年后，你想成為什么樣的人？你想有更多的慈悲，那你就去練習(xí)你的慈悲，五年后，你就會(huì)有很大不同了。
這是安娜老師的開場(chǎng)白：對(duì)我來(lái)說(shuō)，我們從未離別，只是再次相遇，那個(gè)聯(lián)結(jié)一直都在。
安娜老師常把應(yīng)對(duì)問(wèn)題的姿態(tài)比喻“功夫熊貓”里的武功，她也已經(jīng)把薩提亞模式的核心應(yīng)用的如火純青，混然一體。
她為我們帶來(lái)了巨大的影響。
我不知道安娜的信仰，但她在課堂上為我們講述生命本質(zhì)的時(shí)候，我分明看到上帝的慈悲在她身上的彰顯，透過(guò)她傳達(dá)上帝的光芒，她眼里的柔光，喜悅，包容，鼓勵(lì)，欣賞，自然的流淌，充滿了整個(gè)場(chǎng)域，對(duì)每個(gè)人的允許，我相信在場(chǎng)的每個(gè)人都感覺(jué)被溫暖包圍，內(nèi)在所有的細(xì)胞都被滋養(yǎng)，舒展碰撞，開啟新的里程碑。
整個(gè)過(guò)程貫穿于教學(xué)和實(shí)際問(wèn)題的應(yīng)用，通過(guò)實(shí)際案例剖析，分解、體驗(yàn)、練習(xí)，百分百的感同身受，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心產(chǎn)生奇妙的變化，這種徹底的轉(zhuǎn)化和變革并不是頭腦制造出來(lái)，而是由真相所主宰。
從Level1的縱向排列了解“自我”內(nèi)在的冰山各個(gè)層面，明白什么是模式，有怎樣應(yīng)對(duì)，那些感受是怎么來(lái)的等等，看到自己生命的“地圖”從而聯(lián)結(jié)到Level2的“我們”的關(guān)系，從“我”這個(gè)起源地怎樣影響著自己和別人。
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橫向發(fā)展———概括性，理論，理解，反思回顧事情的本質(zhì)。
橫向發(fā)展———具體應(yīng)用，我和自己的關(guān)系，我和工作的關(guān)系，我和他人的關(guān)系，觀察事情的特性，原本是怎么樣的，改變、學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)。
應(yīng)用：運(yùn)用冰山，內(nèi)在面貌，應(yīng)用工具，幫助我們發(fā)現(xiàn)事情本來(lái)的樣子，我們順著道，順著事情原本的樣子來(lái)，就會(huì)更加順暢，而關(guān)系是在兩個(gè)人之間的。
把薩提亞模式應(yīng)用到關(guān)系中，工作中，對(duì)于薩提亞女士來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么理論，重要的是現(xiàn)在發(fā)生了什么？有些理論是關(guān)于過(guò)去的，不總是適合現(xiàn)在，理論不是永遠(yuǎn)不變的，理論不是事實(shí)，也不是真像，只是最好的解釋，我們?cè)谌龤q時(shí)的理解和三十歲時(shí)的理解是不同的，重要的是現(xiàn)在發(fā)生了什么？而不是過(guò)去運(yùn)用了多少次，如果不適合現(xiàn)在，可能要發(fā)展岀新的理論，新的解釋，把理論理解為一個(gè)洞見，理解比解釋更重要。
我的學(xué)習(xí)
溫柔的運(yùn)用你的能量，你可以開啟新的眼光，新的方法來(lái)看待舊的東西，所謂的理論并不是一成不變的，以往適用的觀點(diǎn)在此時(shí)此刻已經(jīng)不適合了，那就以當(dāng)下的情境來(lái)重新選擇。
概括——事情原本的樣子
問(wèn)題——概括性理論
問(wèn)題本身不是問(wèn)題，現(xiàn)在用你新的東西來(lái)聽，你的痛苦、恐懼、焦慮，無(wú)助、困惑、委屈，不被愛、傷害，過(guò)去種種都不是問(wèn)題，那問(wèn)題是什么？
應(yīng)對(duì)才是問(wèn)題，你應(yīng)對(duì)這些情緒的方法，這才是真正的問(wèn)題，你怎么去應(yīng)對(duì)，這實(shí)際上是辦法，你選擇怎么去應(yīng)對(duì)，這才是解決的辦法。
我們來(lái)看看這些辦法
穩(wěn)定/混亂
假設(shè)我在混亂中拍照，可能會(huì)產(chǎn)生很多問(wèn)題，照片模糊不清，如果你一碰到問(wèn)題，就開始焦慮不安，被情緒所左右，搖晃，那是因?yàn)槟愕膽?yīng)對(duì)訓(xùn)練沒(méi)有被建立起來(lái)，如果你每天有訓(xùn)練8個(gè)小時(shí)，保就會(huì)有很強(qiáng)的覺(jué)察力，你把自己的穩(wěn)定性訓(xùn)練的如此強(qiáng)大。
直到你穩(wěn)定了再去看那個(gè)畫面，才能聽到看到畫面中的全像。
所以應(yīng)對(duì)的第一步就是穩(wěn)定你自己，用我們的身體來(lái)幫助自己，把焦點(diǎn)拉回來(lái)放在自己身上，關(guān)注你的呼吸，這是正念的呼吸，放松你的呼吸，別去控制它，讓你的呼吸變的很自然，關(guān)注呼岀吸入，回到你的中心，內(nèi)在平和的地方，對(duì)你的呼吸保持覺(jué)察，有時(shí)會(huì)有一些其他的念頭闖入，也會(huì)有一些想法分散你的注意力，可以的，再次回來(lái)關(guān)注呼吸。
訓(xùn)練就是重復(fù)，你不停的訓(xùn)練就變成擅長(zhǎng)的，好的壞的都一樣，如果你擅長(zhǎng)認(rèn)為自己不好，那你在認(rèn)為自己是不好的方面就是專家了，隨便就能找出自己一大堆的缺點(diǎn)和弱項(xiàng)。
我們有能力觀察
就像你在看電視，你知道電視里發(fā)生的只是電視里發(fā)生的，你只是在觀察，站在觀察者的角度去看所發(fā)生的事，就像看電影一樣，結(jié)束后你看到字幕，主演是你的名字，配角是其他人，電影是真實(shí)記錄片。
可以用這個(gè)視角來(lái)看待，從這個(gè)記錄片中你可以學(xué)到些什么？
是不是心智和思想都太投入到電影劇情里了？應(yīng)對(duì)可以有兩種，你可以自己去主宰電影劇情的發(fā)展，也可以不，生命在你身體里流淌，你富有貧窮，生命還是在你身體里流淌，辨別他們的本質(zhì)，真的只是個(gè)游戲。
事件——你的反應(yīng)（從觀察者的角度，像照鏡子一樣）———應(yīng)對(duì)———自我生命力（內(nèi)在的力量和穩(wěn)定性）
事件發(fā)生，生命力是老板，發(fā)出指令，叫應(yīng)對(duì)去管，你的應(yīng)反看見了，叫停，說(shuō)等一下，我來(lái)幫你站穩(wěn)了，可以用很溫柔的方式和應(yīng)對(duì)并肩作戰(zhàn)，另一種方式是很粗暴的命令（內(nèi)在的自我譴責(zé)，）如果你內(nèi)在的老板不在（內(nèi)在的老板就是自我價(jià)值感），就沒(méi)人當(dāng)家，無(wú)人做主了，事件就替你做主，主動(dòng)岀擊，你就被打了東倒西歪（被情緒所左右）如果內(nèi)在的和諧一致，一起作戰(zhàn)，就能看清敵人的套路和岀招，你就知道怎么見招拆招，甚至可以主動(dòng)出擊（做更好的選擇）
然后你的反應(yīng)力會(huì)越來(lái)越好
功夫熊貓的功夫那么好，是因?yàn)樗袔煾担瑤煾刀眉?lì)他。
比如就像，我是孩子的話，我遇到問(wèn)題，父母很穩(wěn)定，孩子可能會(huì)認(rèn)為這個(gè)問(wèn)題父母可以解決，孩子的內(nèi)心也就穩(wěn)定了，父母對(duì)孩子的影響是巨大的。你內(nèi)在的智慧老人就是你最好的師傅，用自己喜歡的方式激勵(lì)自己。
享受你每時(shí)每刻的體驗(yàn)，享受你看到的一切，享受你感受的能力。
我們常常以為是別人做了什么讓我生氣了，你要為我的情緒負(fù)責(zé)，這是一個(gè)孩童的模式，當(dāng)你很小的時(shí)候，沒(méi)有生存能力，沒(méi)有選擇能力，當(dāng)你父母索取物質(zhì)和精神的供應(yīng)來(lái)滿足你生存和成長(zhǎng)，他們就得給你，孩子向父母要東西，父母會(huì)說(shuō)，如果你做好這件事，就會(huì)得到你想要的東西，所以這個(gè)模式就這樣形成了，這對(duì)于一個(gè)孩子是合適的，但是那孩子的模式用在成年人的時(shí)候，問(wèn)題就發(fā)生了。
我做了說(shuō)了，是不是就應(yīng)該得到我想要的，當(dāng)我沒(méi)有的時(shí)候，外界就得給我，當(dāng)外界（親密關(guān)系中的重要他人）沒(méi)有給我，我的感覺(jué)就很糟糕。
成年人的世界里卻不總是這樣的，而是取決于對(duì)方愿不愿意給你，你從自己的角度和標(biāo)準(zhǔn)去理解，現(xiàn)在我們結(jié)婚了，簽了合同了，你（老公或老婆）生命的所有意義就是得讓我快樂(lè)，如果今天我難過(guò)了，你也必須讓我快樂(lè)。
小時(shí)候向父母要愛和關(guān)注，父母得給我，成年了向伴侶要，伴侶就得給我，一直想要一個(gè)確定感，那你就得做好準(zhǔn)備，不一定別人可以給你，有可能他本身就沒(méi)有，也有可能有但不想給，更有可能不懂的怎么給才能滿足到你，所以，如果你依賴外在別人，你都是脆弱的缺乏的，不管你來(lái)自那里。
對(duì)親密的人，我們常常用應(yīng)該的，沒(méi)有應(yīng)該的，你想應(yīng)該的，那是一種模式，模式?jīng)]有改變，就會(huì)一直重復(fù)，是沒(méi)有用新的角度去看，你是可以控制那個(gè)開關(guān)的。
我們常常不允許自己有想被別人欣賞認(rèn)可的渴望，不允許就像我自己舉起自己的左手，打自己一樣（自責(zé)）這是關(guān)于你的內(nèi)在，跟別人沒(méi)有任何關(guān)系，你其中的部分在傷你另一個(gè)部分，就像你的左手在傷你的右手，兩只手都感覺(jué)到疼，指責(zé)自己越多就打的越重。
有一些我們的渴望，愿望，想要得到的可是卻不可以，不能去承認(rèn)，當(dāng)我們沒(méi)有覺(jué)察時(shí)，看一種事情會(huì)從匱乏的角度來(lái)看。
你聽到你這些渴望嗎？你想被看見，就先來(lái)承認(rèn)這份渴望，允許有這樣一份渴望。
現(xiàn)在看到自己內(nèi)在的渴望，先去和自己去聯(lián)結(jié)，去看到自己的渴望，好吧，外界要不到那個(gè)愛的確認(rèn)感，那我是不是可以從自己這確定我是被愛的，可愛的，是重要的，你會(huì)給自己一份承諾嗎？
可以用另一種方法，用很溫暖的方式也可以做到的。用兩只手有兩種體驗(yàn)，一種是痛苦的，一種是溫暖的，你想要哪一種？如果你想要的話，你就會(huì)有所不同，有時(shí)我們忘了自己，忘了做自己，那我們還是可以重新做選擇，選擇重新跟自己聯(lián)結(jié)，我們永遠(yuǎn)不可能跟自己失聯(lián)，只是愿意把更多的關(guān)注度給到自己。
我的體驗(yàn)
這個(gè)體驗(yàn)對(duì)你來(lái)說(shuō)怎么樣？現(xiàn)在來(lái)練習(xí)，輕輕閉上眼睛，帶著溫暖的看，現(xiàn)在你內(nèi)在的那個(gè)部分有感覺(jué)到被幫助嗎？增加一些東西，讓你變的舒服一些，當(dāng)你的左手不去打右手，兩只手放在一起，想像你的手在輕柔的撫摸著嬰兒般嬌嫩的肌膚，你有溫暖的感覺(jué)嗎？
把這份溫暖放在你的心里，讓它在你心里擴(kuò)散開來(lái)，隨著每一次的呼吸帶到你身體里，散播在你的每個(gè)細(xì)胞里，你就可以享受這份溫暖，
從一個(gè)封閉的系統(tǒng)變成更加開放系統(tǒng)，開放自由，現(xiàn)在跟自己的內(nèi)在核對(duì)一下，你愿意練習(xí)這樣的冒險(xiǎn)嗎？擔(dān)起責(zé)任。
這是一生的歷程，在關(guān)系當(dāng)中，不管是和自己的關(guān)系，還是和他人的關(guān)系，能自由的表達(dá)：“我聽到這個(gè)，我看到這個(gè)，我很想知道，我擔(dān)心，我困惑。”這樣就不用讓人來(lái)猜，就讓自己自由的去說(shuō)，并為自己表達(dá)的負(fù)起責(zé)任，也能為由此影響到別人的感受負(fù)責(zé)任，我會(huì)問(wèn)對(duì)方，你對(duì)我剛才說(shuō)的感覺(jué)怎么樣？也把對(duì)方的評(píng)論開放自由，讓對(duì)方告訴你當(dāng)他聽到你這么說(shuō)，感覺(jué)如何。
現(xiàn)在跟自己的內(nèi)在核對(duì)一下，你愿意練習(xí)這樣去做嗎？愿意冒險(xiǎn)嗎？
在家庭里欣賞每個(gè)人的獨(dú)特性，角色不一樣，功能不一樣，但在價(jià)值上是平等的，都一樣珍貴，一樣的重要。
舉例：有時(shí)我們覺(jué)得批評(píng)就是用貶低的方式，你都沒(méi)看到這些嗎？你太糟糕了，指責(zé)讓人難過(guò)。
換個(gè)一致性表達(dá)：我看到這些，這樣事情的實(shí)相，然后，如何我們想要變得更好，可以用其他的方法，你覺(jué)得怎樣做會(huì)更好？
你可以運(yùn)用你挑剔的眼光來(lái)提升事情，讓事情變得更好，要相信每個(gè)人都不是故意犯錯(cuò)，只是他不知道要怎樣做才會(huì)更好，甚至有些人都沒(méi)有意識(shí)到自己犯錯(cuò)了，因?yàn)闆](méi)有人告訴過(guò)他這樣做是錯(cuò)的，那我們就不用貶低的方式去批評(píng)，只要教他正確的方法就好。
用最關(guān)愛的方式來(lái)感受這個(gè)人。
先從內(nèi)在開始，關(guān)于我自己，我最喜歡什么？問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，浮現(xiàn)出來(lái)的是什么感受？關(guān)于我的關(guān)系，我的工作？留意一下自己的感受，我有那些喜歡或不喜歡的部分，然后，移動(dòng)下一步，要增加什么？可以去改變什么？你的希望是什么？目標(biāo)是什么？是有些困難？還是什么阻擋了你？有更多的可能性嗎？如果你想要，你可以做岀選擇讓你擁有更多你喜歡的。
內(nèi)在冰與火的兩個(gè)部分
智慧永遠(yuǎn)不會(huì)從特別容易的地方得來(lái)，智慧是從特別艱難的地方得來(lái)的，只有你穿越痛苦才會(huì)得著智慧，那些看起來(lái)特別有勇氣的人，其實(shí)他也有很多恐懼，只是，他們是帶著恐懼勇敢的去做自己想做的事情。
勇氣的本質(zhì)就是向前，恐懼的本質(zhì)就是向后，那個(gè)自我是空性的，當(dāng)內(nèi)在岀現(xiàn)兩股力量時(shí)，最后是誰(shuí)做岀決定的，當(dāng)你的內(nèi)在有面鏡子（覺(jué)察力），從不同的角度反思，看到發(fā)生了什么，就可以為自己做岀選擇。
勇氣和恐懼本身是一對(duì)最佳拍檔，它們都用自己的方式去愛你保護(hù)你，有一天你有一個(gè)渴望，去承認(rèn)它，我有一個(gè)問(wèn)題想要解決，這個(gè)事情對(duì)我很重要，這個(gè)焦慮是來(lái)推動(dòng)我要盡快找到方法，渴望的本質(zhì)就是會(huì)一直移動(dòng)到想去的目的地，然后來(lái)了恐懼，恐懼就想各種辦法告訴你可怕故事嚇唬你，千萬(wàn)百計(jì)阻礙你去。
另一部分來(lái)了勇氣，勇氣就會(huì)說(shuō)走吧，它會(huì)鼓勵(lì)你正向的，勝利的，別擔(dān)心，不管發(fā)生什么，總有辦法會(huì)克服困難的。
兩個(gè)部分在拉扯渴望，于是身體開始發(fā)抖，這個(gè)抖是掙扎，我們一直有一個(gè)信念，有恐懼害怕，就沒(méi)有勇氣了，但事實(shí)是，我們兩者都有，你還是可以勇敢的帶著害怕繼續(xù)做自己想做的，既使你有不喜歡的部分，但也有喜歡的部分，恐懼在那，可以增加勇氣去做，就像我有悲傷，我一樣可以有快樂(lè)。
當(dāng)內(nèi)在發(fā)生情緒，先去感受，標(biāo)注情緒，清析看待，一步步分離，對(duì)話，然后接納它們可以同時(shí)存在，認(rèn)識(shí)它們同時(shí)的每個(gè)部分都是來(lái)提醒你的，勇氣是激進(jìn)黨，恐懼是保守黨，所以可以起到平衡作用。
有兩種情況，一種是被卡住了，受不了，就會(huì)被勇氣推動(dòng)著去做改變，想要成為自己喜歡的那樣，敢于冒險(xiǎn)并愿意付出代價(jià)，去嘗試不確定能得到的結(jié)果。
另一種是還受的了，只有你還受的了，就被恐懼掌控了，不愿意冒險(xiǎn)付代價(jià)，對(duì)于風(fēng)險(xiǎn)的不情愿，只有百分之百得到確定，才會(huì)付諸行動(dòng)。然后，只能羨慕別人能活成自己想要的生活。
我們想要成長(zhǎng)，成長(zhǎng)就是整合
如果你想要的話，你就會(huì)有所不同，有時(shí)我們忘了自己，忘了做自己，那我們還是可以重新做選擇，選擇重新跟自己聯(lián)結(jié)，我們永遠(yuǎn)不可能跟自己失聯(lián)，我有新的選擇，新的想法，新的體驗(yàn)，去看到這部分，這樣內(nèi)在就和諧了，冰和火可以同時(shí)擁有。
賦予關(guān)系的意義
普遍意義上的，關(guān)系是兩個(gè)人之間的，關(guān)系是無(wú)形的，但事實(shí)存在的。
每一個(gè)人都按自己的感覺(jué)做出解讀，看不見的東西，憑感覺(jué)都不會(huì)很精準(zhǔn)，會(huì)有很多自己的主觀意識(shí)。
關(guān)系的目的是什么呢？
概括出來(lái)的理論，就是有不同的方式，但要取決于兩個(gè)人，多核對(duì)彼此的感覺(jué)，關(guān)注人的部隊(duì)更多些，把關(guān)系放在第一位，表達(dá)感受，表達(dá)感謝，把體驗(yàn)說(shuō)岀來(lái)，這個(gè)過(guò)程很有價(jià)值的。
家庭親密關(guān)系里，一般來(lái)說(shuō)，女人都很敏銳，有很多感受，男人都較具體化。
這種關(guān)系取決于他們投入什么在關(guān)系里，一個(gè)人投入不滿意，另一個(gè)人投入的是委屈，就變成（東北亂燉）。
如果，一個(gè)人投入的是慈悲，另一個(gè)人投入的感謝，那會(huì)發(fā)生些什么？
關(guān)系本身是不可見的，無(wú)形的，從每個(gè)人的角度看到了都是不一樣的關(guān)系，這取決于我們投入什么，決定了我們從關(guān)系中體驗(yàn)到什么。
這是三個(gè)部分，自己是一座冰山，他人也是一座冰山，如果關(guān)系是有形存在的，那就容易了，那里有結(jié)，有問(wèn)題，我們都能看到，愛在哪里？失望在哪里，一目了然，不用爭(zhēng)執(zhí)。
兩座冰山和關(guān)系在一起，自我，他人，情境，當(dāng)我選擇改變了，關(guān)系會(huì)隨之改變，他人發(fā)生的改變，這三角關(guān)系也會(huì)改變。
我們做的每一樣都會(huì)有影響的，沒(méi)做的也會(huì)有影響
讓價(jià)值成為你的向?qū)В撕蛣?dòng)物都是有本能，，但人是有價(jià)值的，有價(jià)值就會(huì)超越本能。
練習(xí)
自己和他人的關(guān)系，“他人”可以是任何東西，當(dāng)你感到了不舒服，可以深呼吸，扎根，讓岀空間，退出來(lái)站在第三角度觀察，你發(fā)現(xiàn)了什么？你在關(guān)系中投入了什么？你能改變什么？你想要貢獻(xiàn)什么？這是“我”這部分，你改變了，你項(xiàng)獻(xiàn)了，關(guān)系就改變了，你自己的體驗(yàn)就不一樣了。
當(dāng)你想要關(guān)系當(dāng)中有更多的耐心，你就得項(xiàng)獻(xiàn)耐心，否則關(guān)系里怎么會(huì)有耐心呢？這就是創(chuàng)建，你為自己想要的創(chuàng)造機(jī)會(huì)。
在關(guān)系里我們會(huì)有一個(gè)執(zhí)念，常常會(huì)說(shuō)都是關(guān)系的另一方先這樣的，我為什么要那樣呀，如果是這樣，在主導(dǎo)關(guān)系里，你把掌控權(quán)讓岀去了，你自認(rèn)老二，誰(shuí)主導(dǎo)關(guān)系，誰(shuí)就是老大，你的選擇取決你所在的位置，要不要試試當(dāng)老大的感覺(jué)？
關(guān)系本身是一個(gè)生命，它是需要每日滋養(yǎng)，如果我想要這段關(guān)系不同，要用什么方式呢？回到冰山，去感受，去體驗(yàn)，去尋找，去觀察別人，去學(xué)習(xí)，去練習(xí)，去運(yùn)用，去增加，去掌管你自己的主導(dǎo)權(quán)。
我的體驗(yàn)
通過(guò)體驗(yàn)，我覺(jué)的是換位思考，當(dāng)你站在對(duì)方的角度去感受，你就能理解，當(dāng)你理解了事情背后的本質(zhì)，你就可以有一個(gè)選擇，不同的選擇會(huì)有不同的的結(jié)果，看你自己想要的是什么？
有時(shí)在關(guān)系里，接受對(duì)方饋贈(zèng)的禮物也是一種慷慨的回饋，不管這個(gè)禮物是否是你目前需要的，你接收到的是對(duì)方真誠(chéng)的心情，你就參于到這個(gè)關(guān)系里了，彼此能量互動(dòng)，關(guān)系就建立在富足，喜悅，輕松中，從你的心散發(fā)岀溫柔的能量，當(dāng)我們這么做的時(shí)侯，我們就是在滋養(yǎng)彼此，讓我們變得更豐富。
用你知道的去尋找你不知道的，讓你最好的部分成為你生命的引領(lǐng)，引領(lǐng)你其他的部分，增加，改變，成長(zhǎng)。
在你的理念，遇到問(wèn)題，開啟你的想象力，保持在知道的這個(gè)部分，想象你知道，然后，知道的這個(gè)部分就更活躍，你去聽去看，去思考問(wèn)題時(shí)，就會(huì)在知道這部分一直在增加，會(huì)知道了越來(lái)越多，答案也就更豐富。
