睡眠是一個人很重要的事情，好的睡眠會給人帶來好的精神，保證一天的元氣滿滿。

每天睡前一個半小時，最好少喝水，睡前別有激烈運動例如：跑步、競走。

當然如果有些失眠或是晚睡強迫，可以試試下面的情況。

首先，晚睡的情況會帶來接下來一系列的后果。第二天早起的疲憊無力，早上的困頓，中午的清醒，下午的提早發困，再來小睡一會兒，然后晚上睡不著，繼續晚睡。

想要改變這個情況，先請肯定自己每天大概的睡覺時間。

過年期間，我的晚睡時間是每天凌晨4點，然后白天12點起床，有時候10、11點也可以起來。到下午5、6點時，就會瞌睡，如果我下午放任自己睡覺了，那么晚上就會比4點再晚上那么一些時間。

一般我會控制自己不睡著，因為一旦白天睡覺了，晚上最少3點才能睡著。所以我一直是控制白天不睡覺的，保證晚上可以提早睡著。

每天4點睡覺幾乎成了常態，但是我媽每天會在早上10點多叫我起床，真的是異常痛苦。后來，晚上改到3點睡，后來2點睡，睡不著聽些輕音樂，要么聽英語，這可以助眠。

如果覺得還痛苦，改不了早睡，就某晚準備好，4點以后不要睡覺，如果可以忍住當晚不睡，就盡力忍住，白天依舊和往常一樣活動，最好是不要休息，到了晚上，回家先洗漱好，因為這時候，人回到自己的安全所，會放松下來，帶來疲憊感，這時候會很早就容易睡著的。不過此方法不推薦使用，容易傷身。

晚上不睡帶來的后果是很大的，首先眼睛的紅血絲會讓眼球看起來很不樂觀，再來長時間不閉眼睛，對眼睛的傷害也很大。其次，晚睡本身會對皮膚影響極大。我深有感觸，本人毛孔明顯，通常2點睡覺，有次4點睡覺，第二天起來，皮膚泛油光厲害不說，皮膚毛孔也變大了。再來，晚睡本身對自身的器官排毒有影響，在身體排毒期間不睡，身體內毒素無法排出，會造成更多影響，是個連鎖反應。

大部分人是在工作后開始的睡眠質量變差，有些更是神經衰弱，睡眠及輕，不容易睡著，睡著容易被驚醒。

如果躺在床上不容易睡著，可以聽音樂，當然絕對不能是動感的或是搖滾重金屬，要是輕音樂才可以，如果不行，推薦聽英語類的朗讀。

這里，可以做一個動作，助眠還不錯。身子唐鵬在床上，雙手放在兩側，手心朝著床單，雙腳全部踩在床上。此時，背部是全部躺在在床上的，腳離臀部較近，單沒有挨著的。放好手和腳的位置，背部拱起，像是彎腰起來的動作，背部拱起幾秒，然后躺下，在拱起幾秒再躺下。過一會，相信可以早早入眠。

如果睡眠較輕，可以試試買一個味道較淡好聞的香薰蠟燭，晚上睡前點一會，可以放松緊繃了一天 的神經，入眠后可以減少做夢的幾率。

如果是長期的做夢，建議休個假，長期的夢是精神壓力過大，或是心里有事，一直壓在心里一直惦記而造成的心里負擔，容易天天做夢，長期下去容易神經衰弱，變得睡眠敏感，一旦有一點聲響，就會清醒而再睡不著了。

本人屬于睡眠質量好且做夢少型，小時候一般不到5分鐘就睡著了，睡著了是什么姿勢，醒了就還是那個姿勢基本不會再換，后從高中開始，習慣晚睡，最早也是12點睡覺。大一時期，第二個學期，據我自己的記載，整個學期做夢7回，4回夢到和我媽在一起，其中3回吃好吃的，1回是逛街。畢業工作后睡眠開始變差，現在自我改善中，情況慢慢變好。

以上方式全由本人親身示范過，效果還是有的，沒有效果的我沒寫出來，希望對大家有用。

最近懶癌越來越厲害，我會努力不拖稿到下一天凌晨的。