如果你工作學習能夠保持長時間的專注，你就無須看下去了；
如果你從不發火，可以很好地控制自己的情緒，你也沒必要往下看了；
如果你從不焦慮，從不郁悶，你也沒有必要看下去；
如果你看事物從不主觀，永遠是能夠知道別人需要什么，你也不需要看下去；
如果你天天睡眠特別好，早晨起來特別清醒，你也沒必要看下去；
如果你決定自己特別容易養成一個新的習慣，養一個成一個，你也不用看下去了；
如果你特別會處理家庭關系，跟孩子、父母、老婆、同事之間，游刃有余，你也沒必要往下看；

如果上述情況中的一種或者多種情況，你都不具備，甚至完全不具備任何一項，那我建議你往下看下去。

2016年的時候，我加入了李笑來老師的《新生大學》。在《新生大學》里有一個“坐享”社群，就是我們通常說的“冥想”。

冥想這個詞，很早就聽說過，一直沒覺得會跟自己有什么關系，總覺得是宗教人士的某種修煉方式吧。

在《新生大學》的社群中，看的很多人在哪里分享自己的感受，多數都是要么就走神了，要么就沒走神。時長，有十分鐘的，也有半小時的。看不出大家有什么很好的效果，有人也說什么感覺精神好多了，頭腦清晰了，也都是半信半疑。

我自己試了一下，五分鐘的時間，感覺渾身不舒服，身體發緊，好像經過了很長時間。

不過，我這個人的缺點是比較好奇，當然，你也可以視為優點。不管優點缺點，這種好奇心，倒是讓我對嘗試未知的事情很有熱情。我就是想看看，我這個渾身發緊的問題，到底能不能搞定。沒想到的是，兩天就搞定了。感覺身體沒那么累了。因為我是閉眼睛做冥想，所以，當我睜開眼睛的時候，自然也覺得挺舒服的。

如果不是睡覺，我們平常都是睜眼睛，所以如果大白天的你閉上眼睛一會兒，你也一定會覺得舒服。所以，這種舒服也沒讓我覺得有什么特殊的感受。

既然開始了冥想，總是希望能有個什么結果，究竟多久能有結果呢？冥想時間從每次5分鐘，到15分鐘，再到30分鐘，我用了差不多一個月。

奇怪的事情發生了。這是我完全沒想到的。不是大腦有多管用了，也不是注意力多集中了，而是：我發現，我原來覺得不順眼的東西，忽然變順眼了。

比如，原來，我特別看不慣家里吃完了飯，把飯碗堆到洗碗池，現在居然不覺得那很不順眼了；原來，洗手間洗完臉，我特別討厭前面的鏡子上有污漬，現在，別人洗完了留下污漬，我竟然心里不覺得不爽；以前老婆說我一句稍微難聽的話，雖然不馬上回擊，但是我也會心里不爽，有時候我心情不好的時候，還會回擊，于是難免發生口角，現在居然不覺得老婆的話多難聽了。

前一陣子，朋友送來一只活雞，要是在以前，殺只雞應該沒什么問題，這次，居然下不去手，我也不知道是怎么搞的，后來沒辦法，把雞又送給了別人。

我以前還笑話別人，不吃活魚活雞，非常虛偽，死魚死雞，不也是從活的時候變成死的么？現在我能理解那些不吃活的動物的人了。

后來跟朋友聊天，我說我做了冥想，不知道為什么，感覺自己變得看誰都可憐，看誰都值得同情。

前面說過，我是一個好奇心重的人，通常，好奇心重的人，失去好奇心也非常快，就是說，往往干什么都沒有長性，淺嘗則止，總想找新的好奇點。但是，做了冥想以后，發現自己干什么都忽然就有了長性。

比如練習俯臥撐，開始也就是抱著玩的態度，一天做一個俯臥撐。后來竟然一發不可收拾，從16年12月底開始，112天間，做了4000多個俯臥撐，單次俯臥撐最多到了50個。到今天也沒有停止。

平常我也喜歡寫點東西，但是也沒什么規律，做了一個微信公眾號《瑞田學習力》，高興了想起來，就寫一篇，想不起來，就沒寫。自從練習冥想以后，我想試試寫微信文章，能不能堅持天天寫呢？從2月6號開始了日更之旅，到今天73天了，沒想到的是，居然一天都沒斷過。

夫妻之間的吵架，其實我一直認為是很正常的事，因此也就沒怎么往心里去，吵架就好像是女人的生理周期，每個月都要吵上那么幾天，自從練習了冥想，忽然發現自己變得更會處理，吵架也吵不起來了。

首先，大家都知道，吵架有時候沒什么征兆，完全是隨機的，不是因為什么原則問題而吵，當我發現有吵架的苗頭的時候，或者言辭已經有些火藥味的時候，我會覺得對方很可憐，對方如果生氣，會導致對方身體不好，我也知道對方無法控制自己的情緒，因此才更加覺得對方可憐。所以，我就會想辦法讓對方的情緒緩和下來，不管對方用多難聽的話，我都覺得對方是在傷害自己。一個傷害自己的人，難道不可憐么？

關于專注的體驗，也有非常深的感受，最明顯的感覺，讀書的時候，不知道時間的流逝，或是說，發現讀書的時候，時間過得飛快。同時，干事情更有效率，每天整個人的精神狀態超級的好，無法形容的那種大腦清晰，各種好的想法紛至沓來，做事不覺得累，也很少有精力差的時候，偶爾下午會小困，困了就小睡一下。感覺渾身有使不完的勁。寫東西，下筆總是能冒出各種點子來。

冥想的又一個好處，是讓我能夠更多的覺察自己。什么叫覺察自己呢？通常，我們人類每天90%的活動其實都是自動完成的，早晨起來，洗漱吃飯上班下班，這個過程很多行為，我們都意識不到，自從做了冥想，時常會發現自己在做什么，會以旁觀者的視角看到自己在做的事，這種能力的好處是，能夠意識到自己是不是在做錯的事情，或者能夠意識到自己做的事情，是不是能有提高的余地。這種新的能力，價值超值。

冥想帶給我很好的體驗，讓我對冥想產生了濃厚的研究的興趣，于是看了大量的相關書籍，發現冥想在幾十年前就很流行了，只不過自己不知道而已，而且全世界對冥想的研究也已經超過了30年。

到今天，我持續做冥想已經超過了200天。

下面，我把我看到的書中關于冥想的文字簡單總結，并整理了一下，大家可以看看。實在太驚人了。

冥想可以讓你更容易控制情緒，尤其是對焦慮的控制

盡管我們不愿意承認，但是眾所周知，情緒可能是我們工作生活中最難以跨越的障礙。而解決這些情緒的辦法，盡管看上去非常多，實際上真正有效的很少。

在眾多負面情緒中，焦慮可能是負面情緒之首。

焦慮產生于人的大腦中的杏仁體，這個部位在大腦最中心的位置

焦慮這種情感，是人與生俱來的，并不是通過邏輯思維而產生，因此，想通過邏輯思維去解決，會顯得很蒼白，道理講再多遍，也無法阻止一個人的焦慮，就好像堂吉柯德徒勞地跟大風車作戰一樣。心病仍要心藥去醫，這種來自人底層本能的問題，只有通過從底層去想辦法。

來自東方的冥想，是最直接解決焦慮問題的良藥。

我們來看看來自心理學以及神經科學的大師們如何說冥想。

“我每天做超覺冥想已有20年了，它使我放慢腳步，不再焦慮?！?br> “東方的冥想有很多不同的形式，但是不論哪一種，只要持之有恒地做，都能使你的心情放松下來，緩解你的焦慮?！?/p>

法國心理學家 克里斯多夫·安德烈在他的《不害怕：各種恐懼癥，以及怎樣克服恐懼癥》一書中說：

“冥想能幫助他們(焦慮癥患者)放松。很多焦慮癥患者很難放松，因為他們太易感了，哪怕是任意一點點的干擾或者引起注意的東西都會影響他們放松?！?/p>

“如果能連續幾個月都堅持每天冥想，我們心中種種恐懼、負面、縈繞心頭的想法就會大幅減少，我們的情感風格也會獲得改善”

“假定你看到一則介紹藥丸的報道，這種藥丸只要每天吃一顆，就可減輕你的焦慮感，讓你對生活更滿意。如果真有這種藥丸，你會不會吃？假定這種藥丸會產生幾種副作用，但都是好的副作用：提高自尊心，讓你更有同情心，更能信任別人，甚至還能提升記憶力。又假定這種藥丸是純天然，而且完全免費，現在，你愿不愿意吃？這世上真的有這種藥丸，就是冥想”

冥想可以讓你的身體和大腦變得更好

現代科學研究冥想已經進行了幾十年，結果非常震驚。比如：

在冥想過程中，人的血壓和心率都會降低，呼吸會放緩，大腦中的α波活動會增加（說明身體處在一種平靜的狀態）。

據說，人類超過90%的疾病，都是因為沒有解決好壓力問題，而冥想是一個很好的減壓方式。

大衛·林登.在《愉悅回路：大腦如何啟動快樂按鈕操控人的行為》中說：

“冥想修習激活了大腦的許多區域，包括背外側前額葉皮質（dorsolateral prefrontal cortex，判斷和計劃的中心）、前扣帶皮質（情緒中心）、海馬、紋狀體，可能還有伏隔核（由于該研究的圖像分辨率的因素，很難確定伏隔核是否有激活）。可見，在冥想的早期階段和后期階段，大腦激活的模式確實發生了某些變化?！?/p>

幾名加州大學洛杉磯分校的研究人員發現，冥想者的海馬體以及前額葉腦皮層有所增大，說明了冥想對大腦皮層的物理影響，而這種影響，直接影響到了人類的高層思維，比如邏輯思維，以及人類的積極情緒。

馬薩諸塞州綜合醫院從事身心醫學研究的班森·亨利研究所的研究人員與貝絲·以色列·迪肯尼斯醫療中心的基因學中心合作，發現冥想的影響可以直接針對基因。他們比較了進行冥想練習和不進行冥想練習的人的2200多個基因，并發現明顯區別包括與發炎、自由基處理以及細胞死亡有關的基因—這三種基因堪稱“殺手基因”，它們就像時間老人的左右手，控制著人們的衰老和疾病。

也就是說，冥想對人對延緩衰老和疾病，可能有重要的作用。

更令人驚奇的是，冥想對干細胞的作用。

干細胞，被稱為遺傳黃金，所以現在流行的新生兒保留臍帶血，就是跟干細胞有關的一種保留。冥想能夠輕松減緩干細胞的衰老，增加血液中干細胞的數量，“冥想可以對拯救干細胞起到不少作用。首先，通過減輕壓力，冥想可以很輕松地減緩干細胞衰老的過程。在威斯康星大學的一項初步研究中，研究人員發現：一位有經驗的冥想者僅僅在15分鐘的冥想之后，他血液中的干細胞數量就有了明顯的上升。

托瑞斯·泰勒對冥想和干細胞的相關研究，得出的結論是：

定期冥想，會讓人的：

患中風的概率降低33%；
患癌癥的幾率降低50%；
患心臟病幾率降低20%；

這個世界上，給我們這么多好處，但是卻幾乎是免費的活動幾乎沒有。想要更好的效果，無非就是能夠持續做下去。

冥想與專注

我們都清楚，專注力是提高學習效率低根本，冥想對專注力有著驚人的作用。

Josh Davis在他寫的《每天最重要的2小時》一書中，舉了一個冥想的例子：

倫敦大學的一個研究小組做了一項維持注意力的實驗，一組測試者是有經驗的冥想者，另一組是從來沒有做過冥想練習的人。這項實驗需要參與者在特定的時間內保持高度的注意力，才能有良好的表現。在實驗過程中，參與者們會聽到一系列的嘀嘀聲，他們需要告訴研究員自己在每一組中聽到了多少個嘀嘀聲。錯得越少，就說明注意力越集中。你大概能想象出這個實驗有多么無聊，所以這個測試很能說明注意力的持久度。結果是，冥想者要比其他人更能保持專注，而最有經驗的冥想者表現得最好。

格雷厄姆·奧爾科特（Graham Allcott）在他寫的《如何成為一個學習忍者》一書中說：

“但是已經證實的能真正讓你高興的事是什么呢？強有力的證據表明在為數不多的事物中，冥想是激發高興的方法之一?！?/p>

凱利·麥格尼格爾(Kelly McGonigal)在他的《自控力》一書中，說到：

“神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。一段時間之后，你的大腦就會變成調試良好的意志力機器。在你的前額皮質和影響自我意識的區域里，大腦灰質都會增多。”

另外，冥想對提高睡眠質量，有非常重要的幫助，而睡眠質量，是人一天能保持良好精力的根本。

在里克·漢森 作者:理查德·蒙迪思的《冥想5分鐘，等于熟睡一小時》一書中，就談到了冥想對睡眠的重要作用。

現在，世界各地的很多有識之士，把冥想練習當成每天必須做的一項運動。

好東西，要讓大家都學會。瑞田學習力，現在開設了一個冥想練習的社群，主要的內容是：

100天的冥想練習語音指導；
冥想問答；
社群成員進行的冥想分享交流；

歡迎想要改善自己的情緒，讓大腦變得更聰明，身體變更好，專注力更強，睡眠質量更高的朋友們，加入我們的冥想社群。