【學】1、自我寬恕~愛惜自己的關鍵之一是同時包含兩個不同的“我”：一方面包含對過去的某種行為感到后悔的“我”，另一方面包容采取那種行為的“我”。非暴力溝通的憂傷及自我寬恕為個人的學習和成長創造了條件。

2、當別人說“不”的時候，我們常常會認為它們時在拒絕我們。

【以】1、原來善待自己、寬恕自己真的不太容易。總是糾結著自己的過去，過去的好與不好，總是想自己現在的很多問題來源于原生家庭，環境對我們的影響很重要。把一切的不如意規則于家庭，歸責于自己的軟弱、不改變、歸責于沒有能力去爭取。其實當意識到的時候就應該認真反思，勇于改變。接納曾經的“我”，成為一個全新的“我”。

2、當個傾聽者不是很容易的事，我們總是試圖打斷別人的講話，表達自己的觀點，現在反思起來確實是很自我的行為。當別人說“不”的時候，我們的第一直覺多數是在遭到拒絕，馬上便不會傾聽，反而成為攻擊者的角色，表達自己的立場和觀點。

【致】1、總是把之前的事來折磨自己，徒勞的行為。當我們無法改變別人的時候就不斷的提升自己，讓自己更強大起來！也就往事隨風了。

2、太多的時候我們內心里已經說了無數次的“不”，想要拒絕，但是不肯說不口，原來我們內心的需求是迎合，所以只會更累，生活的也不灑脫。珍惜能跟你說“不”的人。雖然這樣，在我們與別人說話時就不要這么“暴力”了，勇于表達自己的感受和需求就好。

【用】1、愛惜自己、愛惜別人，其實我們傷害更多的是最親近的家人，放下過往的傷害，讓自己的改變去帶動身邊的改變。愛會傷人，家也會傷人，有了覺知以后做好自己，寬恕過去的自己，走向新我，設定的目標要去實現。

2、褪去層層包裹，找尋最真的自己，勇于說出自己的感受和需求。這跟正面管教里的工具很像，當有一次我對兒子不知怎么溝通的時候，我沒說訓斥和說教，而是說了我當時的感受，他反而軟了下來，愿意配合我，原來是基于尊重的理解。表達自己、相互理解，避免暴力的言語傷害。

2018，跟圈媽逼自己一把！