圖片發自簡書App
越照越傻啦吧唧的。
繼續夜跑，溫度6℃傍晚雨后有些涼，戴上了魔術頭巾防寒。
小山兒跑步17.04公里，用時1小時31分32秒，平均配速522。小山一圈約1公里，基本上是半圈下坡半圈上坡，挺適合跑步的，就是熄燈太早，夜跑不過癮，今天九點熄燈以后摸黑跑了20多分鐘。
今天開始的時候兩個腳跟有點兒疼，半個小時后減弱，左膝蓋窩半個小時后間歇性不適。跑步基本采用51呼吸，偶爾提速31呼吸，整體感覺比昨天要累一些，看來疲勞是會積累的，休息和減量減強度是必須的。
明天開始逐漸減量減強度，為周六的承馬做準備了。
15年11月至16年10月份期間，訓練出了問題，有些過激了，中長距離有氧跑太少了，一味追求間歇和乳酸了，造成身體疲勞和傷病，既沒有提高速度，也沒有提高耐力。這個冬天就要多跑中長距離有氧跑，打好有氧耐力的基礎。
