一、初識

在生活的各個方面，如打球、開車、唱歌等，通常一個人的表現達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么，再“天真的練習”幾年，也不會有什么進步。天真的練習就是只是反復地做某件事情，并指望只靠那種反復，就能提高表現和水平。

而刻意練習是指有目的的練習，具備四個特點：1、具有定義明確的特定目標，目標明確可以有效地用于引導你的練習。2、練習必須是專注的，要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上。3、練習包含及時反饋，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。4、需要走出舒適區，如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。

二、寫作

松散的寫作方法只是知識陳述。一般是這樣的：腦海中有許多的觀點，就把它們寫下來，直到全部寫下為止。然后，盡可能會努力思考更多的觀點，到了自己再也想不出值得寫在紙上的觀點時，才停下來。

創建寫作的心理表征：

《何帆大局觀》 用簡單的白話把一件小事說清楚

1、每一個自然段的第一句話必須是這一段的中心思想；

2、每一段的幾個論據之間必須有邏輯關系；

3、上一段和下一段的第一句話之間，必須要有邏輯關系。

《王爍大學問》 怎么做到寫作上的簡潔有力

我寫的時候比較隨意，因為要憋著一口氣，不能讓它散了，要盡快寫出來。但寫出來之后，要修改，主要就是刪。任何文章刪掉30%都根本損害不到筋骨。刪“一個”80%，刪“的”90%，“進行”全部刪除。

富蘭克林提高寫作方法；先研究出色作家的作品，并嘗試復寫，然后思考遺漏地方，反復進行，多次改進。

個人觀點：先做知識陳述，然后利用套路創建架構，盡可能精簡。

三、生活

讓刻意練習變成生活的一部分，必須拒絕三種錯誤思想。

第一、認為某人的能力通常受到基因特征的限制，如“我不是很有創造力的人”、“我不能管理好人”、“我不擅長和數字打交道”、“我做不到比這更好”。記住：心態很重要，在任何一個人們選擇著重發展的行業中，人人都可以通過真確的訓練來幫助自己大幅度地提高。

第二、認為如果足夠長時間地做某件事情，一定會更擅長。必須跳出舒適區進行刻意練習。

第三、認為要想提高，只需努力，必須要有刻意練習。

在生活中運用刻意練習的原則：

首先找位好導師，向優秀者看齊，提供個人向上的動力，利于創建良好心理表征。

沒有導師怎么辦。參自己設計練習方法。1、網上搜索技能練習方法，然后綜合個人習慣選擇最合適的。2、在商場向眾多顧客問同樣的問題來學習英語。3、反復看帶字幕的同一部英文電影，在觀看時將字幕遮住。4、馬戲團演出指揮為避免冷場，準備話題在各節目演出間隙表演給觀眾。刻意練習：在市中心下班高峰時，隨意與人們攀談，努力使他們有興趣停下腳步，確定哪些方法最管用，并做好記錄。

邊干邊學，參照阿特關于幻燈片學習，演講者選擇一項特定的技能，要求大家在演示過程著重關注，然后觀眾根據表現提供反饋。

其次專注和投入至關重要，要記?。喝绻阍谧呱瘢蛘吣愫芊潘桑⑶抑粸榱撕猛?，你可能不會進步。制訂明確的目標，更短的練習，更好的注意力。如：利用番茄時間法，保證25分鐘內的專注。

四、保持動機

保持動機常見的惡性循環思維：“我不能堅持練下去，這是事實，它表明我沒有足夠的意志力；而我沒有足夠的意志力，這也是事實，它解釋了我為什么不能堅持下去”

保持動機也許是每個投入到有目的的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問題。要么強化繼續前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。弱化最有效的一種是留出固定的時間來練習。

經驗法則：希望提高在某一行業或領域中的技能水平的人，應當每天花1小時或更多的時間，專心練習哪些需要全神貫注投入才能做好的事情。

排除干擾：1、如果手機使你分神，關機或關機后放在另一房間；2、如果早起鍛煉格外艱難，那么就把鍛煉安排到晚些時候。

一旦你已經練習了一段時間，并且可以看到結果了，這種技能本身就可以成為你動機的一部分。將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現有的團體，并且將團體的同志情誼和共同的目標作為達到你自己目標的額外動機。

五、總結

反復做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在哪些方面取得進步，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。遇到“停滯點”時，最好的辦法是以新的方式挑戰你的大腦或身體。

想讓有目的的練習或刻意練習變得高效，你需要逼迫自己走出舒適區，并保持專注，但這些都是讓人心力交瘁的活動。杰出人物做的有益的事情：1、保證充足的睡眠并保持健康；2、將練習的時間限制在1小時左右。

刻意練習的核心是一種孤獨的追求。杰出人物通過年復一年的刻意練習，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進，終于練就了他們杰出的能力。沒有捷徑可走。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標，并且每次只關注他們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標時，給自己小小的獎勵。

六、教育

對于孩子來說，與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動，是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步。表揚是增強孩子動機的一種絕佳方式。培養重要的價值觀：自律、刻苦、負責任、建設性地運用時間。