——您的選擇決定您成為什么樣的人！
分身術訓練營核心觀點：積極主動，為自己負責
每個人都擁有分身的能力
在刺激和回應之間擁有選擇權
成為自己想要成為的樣子
課程筆記
總概況：通過“語言、情緒、念頭、關注點”，找到小我的觸發器，擁有推遲滿足感的能力（自律的第一位能力）
課程收獲
小我的喜好：
強化小我：自我強化，趨利避害，想要保護自己，會在無意識的狀態下，推脫說自己沒有能力
推卸責任：“都怪……”，“都是因為……”，“我要有……我也能……”，“我要是……我也能……”
逃避現實：“如果……就……” ，“要是……就……”，核心目的是保護自己，現實不開心逃避了就開心了
簡化思考：“不就是……”“大約……”“反正……”
自我放棄：“我就這樣了……”，害怕別人揭開自己的弱小
小我語言，會讓我們無法繼續學習，不去承擔不去面對，無法跳出舒適圈，并且會不斷被人超越。
課后感受
再去觀察生活中自己說的很多話，是“消極語言”：
我愿意，要你管——強化小我，自我放棄（不愿意接受別人的建議，承認自己的無能）
參加拆書活動，卻很少提交拆書筆記，會說“最近學校課程太緊了，任務太重了，哪有時間”——推卸責任（把未完成拆書筆記推卸給學校任務）
嫁給你，我一直都很倒霉——推卸責任（把生活的不順推卸給老公），逃避現實（不愿意去面對現狀，認為如果當初有更好的選擇，現在會更加順利）
1.積極觀察生活中的語言，利用TMBRT模型，找到小我對什么樣的觸發器敏感
2.原本以為自己一直很積極主動，現在再去細細觀察，發現還是存在很多細微的地方，會無意識的說出這些話，這就是“小我的迅速反應”
3.應用 積極主動自我察覺表，分析小我喜好，找到解決方案
課后疑問，導師答疑
【Q&A】我課后的提問
【學員提問】姓名：summer
【問題描述】情形：
觸發器：老公是小我控制力很強的人，因一點小事，就發脾氣。我認為完全沒必要生氣。
行為：我會因為他生氣而生氣，說話聲音比他更大
獎勵：他就會停止抱怨，不再罵罵咧咧的。
導致最后：他一因為一點小事生氣，我就會更生氣，表現出暴躁。
問題：這個小我的動機是什么？小我喜好是什么呢？希望老師解答，謝謝。
【導師回答】
1.?小我的動機是逃避傷害
2.?傷害的來源是對自己無能的不認可，也就是自己沒有能力采取有效果的手段獲得長效機制。
3.?所以，你對自己無能的不認可，但是不想面對，也不想徹底解決，所以小我就會選擇暴怒來掩飾。
【答疑回饋】
一直以為自己是沒有錯的，非常感謝導師的答疑，讓我認識到自己存在的問題。
同儕力量，他人疑問有助于我
1.【問題描述】：有時意識到小我出現，但感覺一天下來這樣的切換很疲憊，小我力量大于大我，我該如何調整？是否逼迫自己強化大我來處理，并不斷習得性練習形成習慣。
【自我回饋】在做課程回顧和反思的時候，想到如果每天這樣切換，會很疲憊會累，可能會導致自己無法持續練習。（這屬于自我設限，在未進行前，就給自己增加困難）
【導師回答】
核心原因：練得少。所有的能力如果不能有效使用，唯一的原因都是沒有掌握。
掌握的方式有若干：自己練、他人帶、導師指點……但是，掌握是一個高標準，根據《你設定的標準決定著你的人生》，高標準所需要付出的代價也不小。
不要逼迫，所有強迫都不會長久，所謂飄風不終朝、驟雨不終日就是這個道理，我建議，慢慢來持續做。
【答疑回饋】
如何同小我情緒相處？出現小我情緒后，如何同小我進行更好的交流，達到小我情緒的釋放以及問題的解決？——期待老師今晚的課程
自我覺察表
