直角扭轉式

3-24【直角扭轉式】三級其他體式

做法：

1、山式站姿。

2、雙腳分開，略比肩寬，兩手體前十指交叉翻掌向外，雙臂舉至頭頂上方，髖屈曲，軀干平行地面，向左、右水平擺動之極限。

3、保持幾組呼吸，然后還原。

呼吸：呼氣左右擺動，吸氣回正。

功效：

增強髖、肩的靈活性，拉伸腰背，強化核心力量。

要點提示：

手臂、后背在一線，與下肢呈90度，擺動時雙腳、雙膝穩定不變，骨盆中正。

選自――全國瑜伽運動推廣委員會《2017健身瑜伽108式體位標準》 。?

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