1.受害者模式

人習(xí)慣性的把自己置于一個(gè)受害者的模式，并利用潛意識(shí)告訴自己躲在自己的小角落是最好的選擇，因此不愿跳出舒適區(qū)。

2.觀察自己

當(dāng)保持察覺(jué)的狀態(tài)時(shí)，能讓人時(shí)刻保持反省思維，能讓自己停留在自己內(nèi)心中，當(dāng)進(jìn)入無(wú)意識(shí)轉(zhuǎn)改，則容易侵犯或得罪別人，導(dǎo)致自己也不快樂(lè)。

3.潛意識(shí)

人的潛意識(shí)是是人的意識(shí)形態(tài)的一個(gè)層次，只有本我與潛意識(shí)保持一致，才能進(jìn)入意識(shí)層次的核心。

4.身心靈的統(tǒng)一

身和心為輪子，靈為載體，只有身心保持一致，協(xié)同靈一起，才能讓我們快速跑起來(lái)，跑的更遠(yuǎn)更快。

5.? 沉睡的意識(shí)

重復(fù)的每天，重復(fù)的生活，同樣的困境，同樣的問(wèn)題，相同的反應(yīng)，我們的意識(shí)像是自動(dòng)運(yùn)作的機(jī)器，其實(shí)這只是意識(shí)沉睡的情況下，我們自身的自動(dòng)化操作模式。

6.關(guān)注點(diǎn)放在自身

當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)，關(guān)注在放在自己的內(nèi)在，避免陷入因情緒變化造成的人事物的沖突，觀察自己的身體情緒心理發(fā)生了怎樣的變化。

7.觀察思想

當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)襲，除了觀察負(fù)面情緒外，我們要觀察自己的思想發(fā)生了怎樣的變化？思想聚焦在何處？

8.不批判自己

當(dāng)觀察自己的內(nèi)心的暴躁或者不安，不批判，不辯護(hù)，不自圓其說(shuō)，讓內(nèi)在嚴(yán)厲的自我和內(nèi)在反抗的自我對(duì)話(huà)。

9.培養(yǎng)中立方

尋找內(nèi)心不批判不贊揚(yáng)的那個(gè)聲音，用安靜祥和充滿(mǎn)同理心的方式溝通的那方就是中立方。

10. 提升靈性空間

身心靈就是一棟房子，身體就像結(jié)構(gòu)框架，心理就像裝修，而靈性就是空間，如果有好的框架和好的裝修，如果沒(méi)有足夠大的空間，那么這房子住起來(lái)仍然有不舒服的感覺(jué)，我們要及時(shí)丟棄垃圾和時(shí)常斷舍離，保持空間感。