這年頭，你要是說自己不愛健身、不愛跑步，好像跟人見面都不好意思打招呼了。
我喜歡運動，羽毛球、乒乓球、游泳、暴走……，就是不喜歡跑步——讀書那會兒考800米留下的陰影。
但我還是開始跑了，沒辦法呀：
- 年紀大了，需要通過運動來促進新陳代謝（說人話就是，希望自己年輕啊）；
- 年紀大了，需要減脂（說人話就是，不想身材走樣唄）。
我是從2014年9月開始的。咕咚記錄的戶外累計跑量，至今總和還不到500公里（其中2014年9月到2016年底，一共只有274公里）。
從數據就可以說明，我是真心不喜歡跑；數據也解釋了，為什么到今天，我仍然體驗不到跑步達人們口中所謂的“要是不跑就渾身不舒服”的感覺。畢竟量變不到位，質變就出不來。
既然不喜歡，為什么還是選擇了跑步？
我一向是個特別有研究精神的人，對于健身、增肌、塑形、減脂、減肥、減重、飲食……這些問題，先是翻遍各路微博、知乎、百度以及網絡上能找到的帖子、網友的親身體驗（尤其要學會識別并排除減肥藥的廣告貼）、大神講解、視頻……
經過極其認真+艱苦卓絕+長達半年之久的研究（主要是前期思考力過剩、行動力不足），最終得出的這個結論：
要減脂且又不想練到腿部肌肉太發達（這部分本來已是我的強項了，我不能再練偏了更強化它），那么只有通過低強度、長時間的有氧運動來實現。
而這類有氧運動，以慢跑和游泳兩種最佳。
評估了一下，游泳似乎更不容易堅持（什么游泳館不開啦、泳衣舊了要買新的啦，每次要帶毛巾洗發水沐浴液太麻煩啦，天晚了出門不方便啦……太容易找借口的，不能選）。
這樣一來，就只有慢跑了。
從零開始試著跑
一開始肯定是跑不動的。那就走，快走。
咕咚記錄：我是從2014年9月開始快走的，整個9月、10月，一共走了4次，每次3.5公里。
2014年11月，我嘗試著走走跑跑再走走，僅一次5.3公里。
再次有記錄的時候是2015年8月（我這一年都特么干嘛去了），開始慢跑了，要領就是：跑得很慢很慢（甚至跟走差不多速度），但是，你要知道，你得真的是在跑，且不允許自己停下來切換到走。這段時間，學會了調整呼吸，再也不會喘成狗了。
2015年8月，整月都好勵志啊，一共有12條記錄。在第10條的記錄里顯示著：10.54公里，這是我人生第一次連續跑到10公里，花了1小時23分，用時不重要，本來就是慢跑。但我能跑10公里了，這種喜悅不可言說，感覺就像一個不愛讀書的小孩，以前一直不用功，突然有一天就開竅了。
再后面嘛，有時一個月跑幾次，有時幾個月跑一次，反正沒譜，看心情。
好歹也算是跑起來了。人類一小步，我的一大步啊！
開始對自己有要求了
作為一個經常會反省自己的人，時不時也要盤點一下自己的缺點。
我發覺，在自己的歷史長河中，“不夠自律”這個缺點，好像一直在本子上沒有被徹底劃掉。隨著年齡增長，那句給中國足球的專用解說詞“留給中國隊的時間不多了”也一直讓我有所觸動，是的，留給我改正缺點的時間也不多了。
我想，我得治好這個“病”——跑步可能會是第一劑見效的藥。
想到了，就立即開始——這次，完全沒有拖延、絲毫沒有磨嘰。
第一個月是這么做到的
1、先定一個小目標：考慮到前面兩年多，累計才跑了300公里不到，于是在5月1日給自己訂了個“地板價”的計劃：每月跑50公里（半年也有300公里了，超過了之前三年的累計）。那也很了不起了呀。
我覺得這個計劃是一定可以實現的，如果跑不到呢，那就是我并不是真心想自律。
2、及時修正目標：到了5月16日，我意識到之前的目標太不科學了，明顯缺乏“治病”的誠意嘛。于是重新修正了一下，把跑量翻了一倍：每月跑100公里，半年共計600公里。目標細分到每次6公里，1個月至少跑17天（除去下雨或特殊情況的話，這計劃還算靠譜）。
3、行動：出門去跑，盡量每天都出去跑。
4、成績單：
正式開跑時間：5月14日（5月初去了張家界，天天爬山，天天2萬步、甚至3萬步，占領咕咚微信封面數日，其后遺癥就是，膝蓋有點疼，休息了幾天才正式開始跑步）
統計時間段：5月14日-6月13日
戶外實跑天數：20天，共計133.52公里（咕咚記錄）
下雨天室內橢圓機6天，每次不低于40分鐘
第一個月，目標達成！
最后聊聊“堅持”這個話題
從我之前兩年多的跑量還不到300公里，就可以看出，我是一個跟“堅持”沒什么關系的人。
這次決定開始有規律的跑起來，最初也是想挑戰一下自己。
因為看到太多人，在21天打卡、30天打卡、100天打卡的，我就想著，也悄悄的試個100天吧。
很多人喜歡通過打卡的方式去挑戰自己，但我不是很喜歡。
我覺得，如果我想跑，那不用打卡，不用通過曬給別人看，來刺激我自己繼續做；我想治的是“自”律。
如果我真心不想跑，那么每多打一天卡，就是多打一次臉！
我還是，就這么，悄悄地，開始吧。
記得，當我第三天跑出去的時候，家里人覺得很奇怪，說：“你好像已經連著三天都跑步了吧？”
我當時回應說：“嗯，是這樣的，我想試試，把一件自己并不是最喜歡的事，連續做30天，是一種什么樣的體驗。”
我都不敢說，我計劃是100天來著：“我覺得，大多數人，堅持個10天、21天的，可能咬牙也扛下來了；但30天，不是所有人都會堅持下來。所以，我就想幫著他們一起體驗一下，持續30天會是什么感受，期間一定會有想放棄的念頭，但最終要堅持下去。”
看到沒？充分說明，我之前從未連續跑過三天！
同時，我也被自己的回答感動到了，不就跑個步嘛，說得那么高尚，還幫人家體驗一下堅持30天——自己都從沒體驗過堅持30天是個啥好嗎！
但這個理由，不管別人信不信，我自己是信了。于是每天晚上，就相當自覺地換上鞋，以“人民的名義”出門去跑了。
** 跟自律在一起的，有個最形影不離也是最可怕的詞，叫“堅持”。**
前兩天看了李笑來老師對于“堅持”的解讀，這里必須分享一下——
- 若是某件事，你覺得需要努力、需要堅持才行（說明你骨子里不愿意做啊），那這件事基本上從一開始就注定做不成了、也做不好了。
- 一個腦子里滿是“堅持”和“毅力”的人，恐怕永遠在糾結，如何擺脫痛苦。所以，想不要放棄，首先就不要給自己“痛苦”的暗示。
【敲黑板】 無論做什么事情，在開始之前，都要想盡一切辦法為這個事情賦予重大的、正面的意義，甚至多重的重大意義。這樣才有可能讓自己不停地去做這件事，且越做越開心。從此以后，你也可以把“堅持”啊、“毅力”啊什么的，從你的操作系統里剔除掉了。
我之前找的那個體驗30天的理由，從意義上說，超越了跑步或是減脂的本身，所以才讓我每天都能跑出去。因為這不只是在跑步，更是在體驗“自律”是一種什么樣的感覺，而且說好了跑完后，是要跟大家來分享的，貌似這樣的跑步更讓我有了使命感。
現在，又看到了牛人對于“堅持”的解讀，更加覺得，我得賦予“我的跑步”，更加重大且正面的意義，才會持續做，且越做越開心！
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