《平時小疾方》

附《現代人的養生作息論》

前言:中醫講究治病因人而異，辨證論治。但平時偶有小疾，家中常備一些藥品，也能三劑治好。這些病癥，雖然有時輕微無妨，但不能久拖。我列舉以下平日容易患的疾病及相應中成藥，不是單是為了看病自愈，更是想科普病癥，不要自己胡亂吃藥，從而使自己病情加重！

【前言:自古醫者，因人而異，辨證論治。時有小疾，對癥下藥，三劑而愈。余列諸癥，皆乃小疾，然則小疾不治，久病愈重。陳列諸方，一則備方自醫，再者普及癥狀，嚴謹慎之，切勿有病亂吃藥矣。】

一，感冒

感冒癥狀:【鼻塞，噴嚏，咳嗽，流涕】

1.風寒感冒:

特殊癥狀:【身體怕冷，鼻涕與痰呈稀狀，清白色。舌苔薄呈白色。口不渴，不出汗。】

治療:【紅糖生姜湯（紅糖兩勺，生姜一塊切片，先將生姜煮沸，藥汁加入紅糖喝下。）風寒感冒顆粒（主要成分:麻黃，葛根，桂枝，甘草，干姜。按劑量溫水服下。）】

服下藥物后，最好脫衣蓋被入眠，發汗后治愈。

【注意:下雨，大風，下雪天氣應戴帽子，手套，口罩，雨傘等。避免風寒入侵。】

2.風熱感冒

特殊癥狀:【身體發燒，臉色發紅。鼻涕與痰呈粘稠狀，黃色或黃黑色。舌苔厚膩呈黃色。口渴，出汗。】

治療:【銀翹解毒片/風熱感冒顆粒/雙黃連口服液/板藍根沖劑/抗病毒顆粒/小柴胡顆粒】

其中主要成分:【板藍根，連翹，菊花，桑葉，牛蒡子】

注:【市面上大多數中成藥都是治療風熱感冒的，為什么感冒初期（風寒感冒）吃藥無效，而等到感冒由風寒加重到風熱才治愈呢？正是因為風寒感冒吃了治療風熱感冒的寒性藥物導致。所以，平常最容易在季節變換時發生的風寒/風熱感冒，一定要根據自身癥狀，吃合適的藥，方能治愈。】

3.暑濕感冒

特殊癥狀:【身體怕冷卻發熱。口淡無味，不想吃飯。頭與腹部疼痛，發生腹瀉。（此感冒多發生于夏季）】

治療:【藿香正氣丸/水（主要成分:藿香，茯苓）】

注:服用藿香正氣丸/水時，不能吃滋補性中藥，飲食要清淡。

夏季悶熱陰雨天氣，注意避暑防潮。

如何預防感冒:

1.以上三種感冒屬于常見的感冒，還有一些其他原因的感冒，如果身體不適，請及時就醫。如果方便，首先看中醫，西醫不推薦。

2.冰鎮飲料/水果/冰淇淋/冰塊，最好任何時間，任何地點都不要吃。這些寒涼的物質會引起身體各種疾病，感冒是最輕的病癥。如果能做到一輩子不接觸的話，你離感冒會很遠。不要花錢買罪受，那樣是自虐狂！

3.夏季天熱可以通過:綠豆湯/溫開水/菊花茶/常溫涼茶（王老吉，加多寶，和其正）降溫。

還可以減少衣物，用常溫水擦臉，偶爾吹一吹風扇，走在避免陽光直射的陰涼處，風油精，清涼油來控制體溫。

風扇不能一直對著身體吹，尤其是身體出汗的時候和晚上睡覺的時候。

盡可能不要吹空調，最好將空調開到21度左右。

4.春秋冬季節，及時增減衣物。刮風，下雪，下雨時，帽子/口罩/雨傘/手套及時配備。無論哪個季節，22點之前，最好回家休息。不要著了晚上的涼風，晚上不要去樹林，草叢，水邊，避免潮氣入體。

5.其實人體的病癥，大多都是自找的，一小部分是先天性的。人每天的吃喝玩樂工作，稍微有不注意的地方，就會產生疾病。偶爾的疾病，會讓自己身體更加健康擁有更強的免疫力。但這不如每天抽空多運動，每天跑步，走路，體操等都是健康的行為。不要每天長時間捂著，窩著，坐著，趴著，站著，睡著，躺著。生命在于運動！

二，出血和淤血

1.出血癥:

【1.清理傷口:用涼開水/生理鹽水/醫用酒精等清洗傷口，除去出血與雜質。】

【2.在出血的傷口，涂抹云南白藥粉劑（千萬不要使用云南白藥噴霧劑！）】

【3.在傷口處墊上一層醫用藥棉，貼上創可貼/醫用膠布。】

【4.如果血還沒有止住，口服一小勺（約0.5克）云南白藥粉劑，溫開水送服。如果出血量過大，吃下云南白藥粉劑里的保險子，如還未止血，前去就醫。】

【5.月經過多，量大。口服一小勺（約0.5克）云南白藥粉劑，溫開水送服。若還不正常，繼續加量服用云南白藥粉劑。如伴有腹痛難忍，及時就醫。】

2.淤血，扭傷，青腫癥:

將疼痛部位用清水擦干，先噴云南白藥氣霧劑（若十分鐘后還是疼痛），再噴云南白藥保險劑。

【如果淤血仍未化去，則口服一小勺（約0.5克）云南白藥粉劑，用白酒送服。】

三，腹瀉（拉肚子）

癥狀:腹部脹痛，有便意。

1.傷食腹瀉（吃東西過多了，導致的拉肚子。）

特別癥狀:【無心吃飯，惡心嘔吐，口有異味，舌苔呈黃色。】

治療:【加味保和丸】

2.風寒腹瀉（肚子受涼，導致拉肚子。）

特別癥狀:【肚子出聲，口渴但不想喝水。喜歡溫暖與按壓肚子。身體怕冷但發熱。舌苔薄呈白色。】

治療:【附子理中丸】

3.濕熱腹瀉

特別癥狀:【口渴想喝水，無心吃飯，舌苔膩呈黃色。小便量少呈黃色，大便量少水分多，顏色深黃惡臭，肛門灼痛。】

治療:【加味香連丸】

4.脾胃虛弱腹瀉（長期腹瀉）

特別癥狀:【長期腹瀉，飯后容易腹瀉，面色暗黃，精神疲倦，形體消瘦，大便稀，無臭。】

治療:【補中益氣丸】

5.脾胃陽虛腹瀉（腹瀉不止）

特別癥狀:【久瀉不止，大便稀清沒有臭味，脫肛，身體怕冷，面色蒼白，腹部隱隱作痛。】

治療:【四神丸】

注:如今很多腹瀉都是因為食用涼，冷，寒，冰的時候導致脾胃受涼，從而腹瀉。所以，防止自己出現腹瀉的發生，應該先從忌口開始。對于冷飲，冰淇淋，冰箱里取出的食物等，不要食用。等待其受熱，成為常溫食物，再進行食用。當然，冰淇淋就徹底不要吃了，再熱的天，也不要吃冷飲。當然，當你身體健康的時候，你覺得吃了也沒事，但身體中的寒氣是會積累的，從而導致秋冬的發病。【身體一半的疾病，都是病從口入，都是自己作死，都是管不住自己的嘴造成的。】

四，便秘

基本癥狀:【正常生理活動下，兩天沒有正常規律的大便產生。】

1.因熱便秘:

特殊癥狀:【大便干結，小便少呈黃色，面紅身熱，腹部脹痛，口干口臭，舌根發紅，舌苔呈黃色】

治療:【麻仁丸】

2.肝脾郁結便秘:

特殊癥狀:【大便秘結，想便卻便不出來。腹部脹痛，不想吃飯】

治療:【漢森四磨湯】

3.肺氣虛弱便秘:

特殊癥狀:【想大便，卻沒有力氣便出。面色青白，精神疲倦，舌嫩軟苔薄】

治療:【補中益氣丸/黃芪精顆粒】

4.血虛便秘:

特殊癥狀:【大便秘結，面無光澤，頭暈目眩，心悸，唇和指甲顏色暗淡】

治療:【潤腸丸】

5.陽虛生寒便秘:

特殊癥狀:【大便便出困難，小便清長，面色青白，四肢發冷，怕冷喜熱，腹中冷痛，腰背酸冷，舌苔呈淡白色】

治療:【金匱腎氣丸】

注:便秘多半是平時飲水過少，平時每天應該飲用溫開水，每天最好喝2升水，也就是8杯水。不過要注意:睡前口渴不要喝太多水，抿一小口就可以了。否則也會影響身體機能運作。當然，也要注意飲食，不要吃過多的肉食。每頓飯七分飽，不要因為好吃，就拼命吃。

五，中暑

1.厥證:

特殊癥狀:【手腳抽動】

2.脫證:

特殊癥狀:【大汗淋漓，四肢發涼，面色蒼白】

中暑急救方法:

1.前往陰涼處，

2.喝下小杯溫淡鹽水，

3.平躺下，給額頭，太陽穴，鼻子下的人中穴處涂抹清涼油/風油精，

4.清醒后，多注意休息與補充溫水。

中暑經常是因為高溫暴曬或者長期處于悶熱的環境中:【如:公交車等人流密集場所】。

所以，感覺自己在高溫下不舒服。應該及時離開中暑環境，讓自己多休息。已經中暑后，千萬不要喝純凈水，一定要補充溫淡鹽水。如果身體發熱且沒有出大量的汗，則可以適當吃幾塊西瓜降溫。【此時，千萬不能喝冷飲，吃冰淇淋。】（身體過熱，應該慢慢降下體溫，如果用冰冷刺激，會導致身體嚴重受損！！！！！）

六，失眠

1.肝肺化火型:

特殊癥狀:【心煩易怒，口干口苦，小便發黃，舌根發紅，舌苔呈黃色】

治療:【丹梔逍遙丸】

2.心脾兩虛型:

特殊癥狀:【失眠多夢，心悸健忘，頭暈目眩，精神疲憊，四肢困倦，不想吃飯，舌苔呈淡白色】

治療:【參芩白術散】

3.陰虛火旺型:

特殊癥狀:【失眠心煩，頭暈耳鳴，口干盜汗，腰酸腿軟，舌根發紅，口內津液少】

治療:【知柏地黃丸】

4.心虛畏懼型:

特殊癥狀:【失眠多夢，容易驚醒，心悸膽怯，遇事易驚，氣短乏力，舌苔呈淡白色】

治療:【歸脾丸】

注:失眠多半是因為白天的憂思過多，晚上又睡的太早導致。所以，應該早點上床，沉靜內心，做好睡眠的準備。一般情況，晚上10點就應該洗漱完畢，準備睡覺。為了保證良好的睡眠質量，可以睡覺前泡泡腳（約15分鐘的溫熱水），或者沖澡半小時左右。讓全身可以放松下來。也可以睡前喝一杯溫牛奶（有促進睡眠的作用），但一定記得刷牙。

七，眼睛疼痛

1.眼睛紅腫發炎，刺痛，眼邊潰爛

治療:【明目蒺藜丸】

2.眼睛有大量血絲，眼底出血

治療:【和血明目片】

3.眼睛畏光，視物模糊

治療:【復明片】

4.眼睛酸困，眼眶疼痛

治療:【杞明膠囊】

注:眼睛疼痛，不用考慮，多半是看電視，手機，書籍等長久視物導致的用眼疲勞。此時，應該閉眼10分鐘（用手機定時提醒），安靜的休息一會兒，讓眼睛自我調節恢復。

任何藥物都只是輔助身體調節治療而已，并不是萬能藥。如果單純的吃藥，而不注意身體的休息，人恐怕只有短命，累死自己了。

眼睛出血是一個大問題，一定要重視。因為眼底出血，往往代表身體中的某些組織發生了病變。很有可能是糖尿病等重癥的開始。

后記:中醫講究治未病，也就是說預防為主，讓身體遠離生病的潛在因素。過量的飲酒，愛吃BBQ燒烤，頓頓吃肉，飯菜油膩，愛吃冷飲，吃飯過多或過少，不愛喝水，每天只喝飲料，酷愛吃辣，吃酸，愛吃酸菜等霉變的食物，高溫的食物，不吃早飯，不吃晚飯，不吃水果，不吃菜，不吃米面等主食等等的違背身體健康的飲食習慣，都是作死，都是慢性自殺！！！！！

作息一定要有規律，這點我曾經寫過一篇文章，專門論述作息時間的，為了讓更多的看到，我將這篇文章，粘貼到下方，以供研究。

現代人的養生作息論

很多人都在想：“養生”？那不是退休后的老大爺，老大媽的事情嗎？我作為年輕人，身體好著呢，為什么養生呢？有很多人并不在乎養生，不也是活的好好的嗎？

養之道有兩個方面：1.修心養性，2.修身養生

每個人的體質都不一樣，從小修身養性，可以讓你預防積勞成疾，遠離疲憊損傷。

人是在任何時候都應該去修身養性的，如果等身體素質下降后再去談這些，也許會有點晚了。合理的作息時間，適當的健身運動會讓你有三大好處：

1.遠離疾病，減少治療賬單。

2.減少過度的欲望，從而減少不必要，甚至有害身心的花費。（煙酒，冰淇淋，冷飲，奶油蛋糕，過于油炸的食物，網絡游戲等等）

3.可以讓你有足夠的精氣神來完成自己的正事。從而一點點的讓完善自己，進步成功。

以上就是對你如果長期按照養生作息來調整自己所來帶的好處。如果不信，你可以試試看。如果還不信，那請指點我，讓我能得到更佳的養生作息之道。

第一部分：十二時辰略講

我們祖先將一天分為十二個時辰，并且沿用千年。我們接受西方24小時制精準計時也不過百年時間，古人十二時辰雖是順應天時，但也有不精細的壞處。我們的確很難明白時辰中的具體時間。當然，古代人也不需要如此精準，但現代人可需要分秒必爭。

所以，這一部分，就是將十二時辰與24小時制一一對應，讓你略微明白古人的智慧。

【注：1.十二時辰是按照日月升落所辨別，所以不精準。2.十二時辰對應的是你所在本地的當地時間，并不是北京時間。如果你比較懶，就按照北京時間作為對應時間。只要在中國境內，雖有差距，但影響并不大。如果有興趣，可以聯系我，我給你計算一下你所在的當地時間。微信：18391013036（文章）】

1.子時（今日子夜23點—明日凌晨1點）［跨日期］

2.丑時（凌晨1點—凌晨3點）

3.寅時（凌晨3點—清晨5點）

4.卯時（清晨5點—早晨7點）

5.辰時（早晨7點—晌午9點）

6.巳（sì）時（晌午9點—中午11點）

7.午時（中午11點—午后13點［下午1點］）

8.未時（午后13點—午后15點［下午3點］）

9.申時（午后15點—黃昏17點［下午5點］）

10.酉（yòu）時（黃昏17點—黃昏19點［下午7點］）

11.戌（xù）時（黃昏19點—半夜21點［下午9點］）

12.亥（hài）時（半夜21點—子夜23點［下午11點］）

古人的十二時辰和生肖相對應：子鼠丑牛，寅虎卯兔，辰龍巳蛇，午馬未羊，申猴酉雞，戌狗亥豬。

［什么是當地時間呢？我們平時所運用的時間，基本是北京時間。北京時間是東八區的區時，并非北京市當地時間。我國東西邊境較長，跨越時區較多，所以最佳計時方法是當地時間。當然，也不是非當地時間不可。其實包括我在內的一般人更習慣北京時間。我在烏魯木齊市［六區東］，這里與東八區相差兩個標準時間。而東六區的區時也并非烏魯木齊的當地時間。當地時間需要通過經度計算得出，喜歡高中地理的朋友可以問我當地時間。］

我發現科普是一個可怕的事情，總害怕給大家講不清楚，字數多了，怕大家煩，沒有心看。所以，非重點的內容，我會用輕括號標注的。

第二部分：十二時辰與24小時制對應的養生作息之道。【重點內容終于到了！】

1.子時（今日子夜23點—明日凌晨1點）［跨日期］

膽經當令【膽“上班”了。（人體內循環系統中膽及附屬聯動系統主要在運作。）（膽經基本是膽的意思，但仍有不一致的地方，不一致地方可略過。）以后內容，如遇到XX經當令，可粗略認知為身體某部分機能在全力運作。】

膽主管決斷，也就是做出判斷。

如果子時睡不著的很大原因是心里有事情，還沒有做出抉擇。猶豫不決，心煩的睡不著。

此時應該做的事，將心中的想法放在一邊，或者迅速給出一個答案，然后安然睡覺。

2.丑時（凌晨1點—凌晨3點）

肝經當令

此時開始極不適合熬夜！

［不知道大家對肝糖原知道多少？肝糖原有效成分是大分子葡萄糖鏈，可以認為是人體備用電池。通常情況下，人體通過食物獲取能量，并將暫時無法吸收的能量轉化為肝糖原，肌糖原與脂肪保留在人體。

如果你丑時還在熬夜，你會極速消耗肝糖原，若肝糖原枯竭，會引發貧血，頭暈，甚至昏迷不醒，直至死亡！］

（我也熬夜過，打過夜機，看電視過通宵。熬夜到第二天真的很難受！）

3.寅（yín）時（凌晨3點—清晨5點）

肺經當令

此時是人們呼吸最為平穩的時候，是深度睡眠的時間。不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！

4.卯（mǎo）時（清晨5點—早晨7點）

大腸經當令

此時是每天天亮的時候，大腸中堆積了需要排泄的體內垃圾。（當然，也包括膀胱里面的液體垃圾）

【建議：】

這個時候，應該起床了。

起床后的第一件事：【排泄】喝一杯溫淡鹽水，然后揉揉肚子，去衛生間進行體內垃圾的清理。

第二件事：【洗漱】接下來，刷牙洗臉，刷牙盡可能在三分鐘到五分鐘時間。不要倉促而就，輕輕用力，慢慢摩擦，刷到所有的牙面。（包括上下前后左右）

我對牙膏的選擇沒有看法，我經常的選擇是中華牌的草本，薄荷，檸檬，綠茶，炫白等系列。基本是哪個便宜用哪個。如果有經常牙齦出血的建議用云南白藥牙膏。如果牙齒有煙漬建議用去煙漬牙膏。小孩子，也有高露潔兒童牙膏。對此不再敘述。

洗臉的話，我建議每天早上男士用控油洗面奶，我用的是妮維雅竹炭的。女士用話，我不懂，就不說了。到時候大家可以分享一些自己的秘籍。不過每個人皮膚類型不一樣，所以不要太人云亦云，適合自己的才是最好的。

對于清晨的清潔，我就是這樣的行為，懂的不多，而且我是從我的角度出發，自然和其他人多少有一些區別。希望大家看了后，可以規劃出屬于自己的卯時起床方式。

如果起床后，無精打采，疲憊不堪，兩眼無神心煩意亂。我這里有一招可以定神靜心的方法。

【鳴天鼓】

“鳴天鼓”是對后腦（又稱運動腦，爬行腦主要負責人體運動的平衡調節等功能）區域進行一定的拍打震動，按中醫理論使你的三魂六魄歸位。這樣人也就精神了。

［1.將雙手搓熱然后摩擦臉頰，鼻梁，耳廓，讓你的五官開始蘇醒。

2.雙手包住后腦勺，閉眼睛，并且用掌心捂住耳朵。

3.用食指和中指彈擊后腦，一般30次為佳。］

如果平時工作和學習中，眼睛酸疼，心煩意亂，頭疼難耐，疲憊不堪均可用此方法。

每天早晨起床排便，洗漱完畢后，如果有空閑的一點時間，我的建議是可以做廣播體操，五禽戲，太極拳，瑜伽等健身運動。切忌不要劇烈運動。

聽歌，看書，給花澆水也是極好的。

5.辰時（早晨7點—晌午9點）

胃經當令

此時最好開始吃早飯，身體基本12個小時沒有進食，能量已經消耗殆盡了，需要補充能量。

早餐：吃好吃飽！

【什么是吃好呢？】

吃有營養，不油膩，易消化的食物。

如：面包牛奶，饅頭雞蛋，豆漿油條，油茶麻花，素粥包子，泡菜小面等。

吃飯的過程，不要過于著急。先喝一口，再細嚼慢咽吃干貨，最后喝完液體食物。

［不宜食物：1.過油火辣的重口味食物 2.生冷隔夜的垃圾食物 3.帶有嚴重氣味的食物］

1.過油火辣的重口味食物會對胃造成負擔，反正我是不會吃此類食物。（此點因個人的胃承受能力而變化。就我個人而言，我不吃一丁點辣子！無論是面條或者炒菜，一點辣味都不喜歡。）

2.為什么我會說生冷隔夜的是垃圾食物呢？

生冷食物主要是：冰淇淋，涼飲等。這些食物會讓胃受寒，冷縮胃里的毛細血管，是胃變得脆弱。

隔夜的食物盡可能不要吃！隔夜菜不要吃！隔夜菜不要吃！隔夜菜不要吃！

隔夜菜會產生大量的亞硝酸鹽，對身體造成損傷。正確的做法是每餐飯菜量做的差不多就好，別做多了，自然沒隔夜菜了。如果不是特別的條件差，我建議倒掉隔夜菜或者當晚將剩菜喂小動物，做廚余堆肥。

（有人覺得這個沒什么，人體受到傷害時會主動修復損傷，會分解體內的一部分有害物質。但最好還是不要接觸這些，讓自己活的更健康！）

6.巳（sì）時（晌午9點—中午11點）

脾經當令

脾是輔助胃進行消化的輔助位隊友。如果你沒有吃早飯，不僅傷肝，傷胃，也傷脾。這樣的上午工作時間所消耗的能量就是從肝糖原轉化來的。由于胃中沒有食物，大量分泌的胃酸會腐蝕胃粘膜，造成損傷。“脾”在中醫和西醫中的概念不一樣。這里我是略懂，不做陳述。中醫里“脾”的運用主要是給胃供血，促進胃的消化與腸道的吸收。

這個時候是人們基本處于工作，學習之中。沒有什么說的事情。記得有空多喝幾杯溫水，最好不要喝碳酸飲料（全是糖！）記得如果有便意，最好及時解決，不要讓自己的大腸與膀胱有較大的負擔。尤其是膀胱，不能憋著！

工作和學習，不要東張西望，左顧右盼的，要專心致志，集中注意力做事情。我去年有很多教訓，都是因為自己沒有集中注意力造成的。最嚴重的一次讓我出車禍，幸好對方是車后保險杠壞了，我也就是輕傷，腿腫了一個月。所以了，該干什么的時候就干什么。三心二意很容易出事，尤其是開車等一些高速度的事情。

7.午時（中午11點—午后13點［下午1點］）

心經當令

每天的子時（今日子夜23點—明日凌晨1點）與午時是天地陰陽之極。子時為太陰（大寒），午時為太陽（大燥）。所以午時是每天陽氣最為充足的時候，這個時候應該適當的休息（過猶不及，太過于陽會使人燥熱不堪。）

所以先吃午飯，再小睡個午覺，可以讓下午精神集中，神清氣爽。

午餐也有一定的講究：1.不要吃過于生冷之物。2.藥和水果都是飯后使用的。3.吃個七八分飽就行。（若是大量運動，消耗能量的工作，當然需要多吃一點了。）

對于生冷食物如：冰淇淋，冰鎮飲料。我的建議是最好一輩子都不要吃，任何時候都不要吃！為什么呢？

中醫有這樣一個講究：夏病秋現。什么意思呢？

說是你現在生的病癥不是今天就立馬生病了，而是你長期生活的各個方面，所沒有注意到小毛病逐漸積累爆發的。

就用貧血而言，除非天生細胞性貧血（地中海貧血）。剩下的缺鐵性貧血或者其他類型，更多是因為平時吃飯沒有規律，食物營養不均衡，經常大量消耗體能（熬夜）所造成的。

也就是說是因為你長期的不規律生活，導致了你的如：貧血，感冒，腰間盤突出，骨質疏松，脫發，近視，肥胖，疲勞，抑郁等癥狀。這些病癥是長期工作生活中積累下來的，當量變達到質變時，就是你病發的時候。

所以平時養生是在【治未病】

［什么是“治未病”呢？］

治未病是治療還沒有病發的病的意思。就是在你的病癥還處于量的積累時期，就停止損傷身體的行為，使身體自我恢復。

“過猶不及”是古文對不利于自我生命發展的量變達到質變的最佳解釋。這個思想就是治未病的核心觀點。

我是支持這種觀點的，也在平時生活十分注意這一點。前兩天烏魯木齊氣溫35以上，又干又熱很不好受。中午休息時間，買飲料時我喝的是常溫的和其正涼茶，他是冰鎮的冰紅茶。剛吃完飯，胃里正在消化食物，胃壁的蠕動主要靠的就是血液的收縮。這時候吃過涼的食物會使胃收縮，造成胃毛細血管的脆弱破損。輕則胃疼，重則胃出血！這是我第一個故事，接下來講一個高中時候的故事。

我從高中開始，正式的閱讀這個醫書。說白了，初中和小學哪有古文的認知呢。我的學習力的高峰在于高中三年。

我從小都會在每年的9月—10月這段時間感冒發燒，打吊針。因為我過生日后的這段時間正是咸陽由夏轉秋的時候。當高三我看了醫書，從此不再吃生冷的食物。（一個夏天沒有吃過一根冰棍，也沒有喝過冰水。）結果那年的秋天我只是流鼻涕，不至于重感冒了。（我小時候號稱鼻涕蟲，從秋天到冬天，基本三天一卷廁紙，裝在書包里擦鼻涕。每天都是成堆的紙團，特別惡心，難受。）現在而言，因為慢慢的不吃辣子，不吃生冷食物，而且身體素質有明顯提升。

多運動，不吃生冷食物，是養生的第一條。

接著說午休，午休最好能找一個睡覺的地方，如果沒有條件，就趴一會桌子吧。午休很重要，雖然我是一個精力旺盛的人，但也要安安靜靜的閉眼瞇一會。

8.未時（午后13點—午后15點［下午3點］）

小腸經當令

小腸將早上和中午消化的食物進行營養吸收，然后補充到全身。

這個時候最好在午休前有一杯開水，午休結束后基本就是溫水了，喝掉。下一步開始下午的工作與學習。一杯溫水可以稀釋小腸中的食糜，讓小腸更高效的運作。

水是生命之源，在工作學習的時候，多喝水是一件好事情。畢竟水參與了身體所有的物質循環，就算是骨頭中，也有不低的水分。但“過猶不及”，每個時辰一杯水足夠了，多了會增加腎與膀胱的負擔。不停的上廁所，也會影響個人的工作與學習。在秋冬季節可以適當的少

喝一些水，畢竟氣溫低時，水無法更多的從汗腺排除，只能通過膀胱了。夏季高溫天氣，必須及時補充水分，并在午餐中稍多一些鹽分。

為什么要鹽份呢？

因為人體在夏季大量攝入水分后，會導致血液稀釋（會降低血液中的單位正負離子［鉀鈉離子］的平衡。），嚴重時會造成水中毒癥。

所以說：水是不能缺的，但也不能過度飲水。夏季大量飲水時，要注意多攝入一兩克鹽，避免水中毒的發生。

9.申時（午后15點—黃昏17點［下午5點］）

膀胱經當令

午餐中攝入的水分，經過了一個多時辰的轉運。現在需要利用小便進行水溶性垃圾的排泄。有了便意，最好別憋著！人的身體也是天道的產物，不順應天道，受傷害的是你。

這個時間，仍是工作，學習的時間。

10.酉（yòu）時（黃昏17點—黃昏19點［下午7點］）

腎經當令

腎屬水，主藏精（此處“精”不是“精子”的意思。而是藏有精力。“精子”是精力的一部分。）

很多人工作繁重時，會感到沒有精神，勞心勞力，做事疲倦，無精打采，有氣無力等表象。這都是腎氣不足的原因。

水是生命之源，游走全身，滋養腎陰。腎越好，人的精力就會越旺盛。這不僅是說男性，女性也如此。

一般而言，男性體力活重，女性家務活輕，所以損耗精力更多的是男性。這也就是男性容易透支的原因。（當然其中也有一部分是因為男性縱欲過度所致，男性性愛過程中，十分損耗精力與體力。）

此時一般是下班和放學的時間。最好將手頭的工作進行整理完結。對需要加班完成的工作與學業有所計劃，然后準備吃晚餐。

晚餐也有一定的講究：宜早，宜少，宜清淡。

晚餐可以清粥小菜，茶飲點心，煲湯水果。

宜早是說盡可能吃的時間早一些，睡覺時最好不要腹內積食。

宜少是說不要吃過飽，一般七分飽足矣。如果晚上沒有什么活動，四五分飽也行。

宜清淡是說不要重口味。我的理念的確有一些清淡。所謂到底多清淡還是要看個人生活習慣。有一些人無辣不歡，有一些人有酸有味，有一些人甜蜜就是幸福。個人生活習慣不一致，自然有一定的區別。

晚餐吃水果是不錯的選擇，身體經過了一天的勞累，補充水分與維生素是極好的。

不過還是注意，別太愛吃生冷的食物。

有關生冷食物的話題，我再需要說一部分。生冷食物也不是完全不能吃，平時偶爾的食用，身體會自我調節，不會有什么大問題。但記得極度燥熱的時候絕對不能吃，至熱極遇至寒，必會腸胃組織。

11.戌（xù）時（黃昏19點—半夜21點［下午9點］）

心包經當令

心包經可以認為是心臟外膜組織，主要功能是保護心肌正常工作。

戌時正是陰氣上升，陽氣下降的時候。此時應該多放松，進行一些娛樂活動。（如果仍有工作和學習任務沒有完成，那就加油吧！）

此時聽歌，看書，玩游戲或者啪啪啪都是不錯的放松運動。古人也基本是此時進行不可描述的運動。

12.亥（hài）時（半夜21點—子夜23點［下午11點］）

三焦經當令

三焦指連接五臟六腑的網狀膜（位于腹腔中）的區域。這就像是一個十字路口。三焦不通，五臟六腑就不容易交流信號，所以身體每一步的運轉就會遲緩或者非正常狀態，從而導致生病。

此時也是該洗澡洗漱，睡覺的時間。

我建議每天晚上都能洗一個熱水澡，如果沒這個條件就一定要用熱水泡泡腳。（泡腳水溫應保持30度，溫度不夠就當個熱水壺在加一部分熱水進去。）

如果洗澡或者泡腳后還感到身體疲憊，則可以進行一定的穴位按摩。

【穴位按摩的小常識】

一般而言，穴位按摩的原則是哪疼按哪，哪僵揉哪。

一般人們疲憊的話：

先按腳

（腳上有關聯五臟六腑的穴位，如果腳上沒有疼痛感了，身體基本沒有什么恙癥。）

再揉腰

（腰椎病是人的生物病。人在直立行走以后，腰椎承受了整個上半身身體的重量。所以每天過度的體力勞動會使腰椎出現問題。可以這樣說，是個人進行體力勞動，腰都會勞損，無非是勞損程度不一樣而已。這也是因體質而異。）

［揉腰要一點點的加勁揉搓，不要使勁的錘砸！揉搓是為了讓腰部的經脈肌肉放松。］

后捏肩

（肩部與雙臂連接，每天的頸部活動和上肢運動都會影響到肩部肌肉組織。有一些人肩部會感到僵硬，這就是肩部肌肉勞損的第一反應。）

［捏肩時，可用掌刀切，手錘砸，大拇指按，大拇指與食指配合的捏揉。］

在穴位按摩上，我沒有講穴位什么的。因為我也不懂。但如果有興趣的朋友，可以自行買書了解。最好買一些基礎的家庭按摩書，太高深的不適合我們日常的養生。當然，如果有能力的朋友，學的越多越好。

這次的文章，的確讓自己收益良多。我也希望大家能夠有所收獲。