睡眠革命

? ? ? ? 這本書，在二星期前聽過，不過是邊做事邊聽了，印象并不深刻。

? ? 最近睡眠質量不是很好，于是又找這本書來聽，發現這本書作用還挺大。今早起來就神清氣爽，工作效率提高，不像前幾天感覺越睡越累，白天依靠咖啡完成重要任務。

? ? 想必大家都有過睡眠的問題。因為人的一生有三分之一是睡覺，所以說解決睡眠問題也就相當于解決了人生中三分之一的問題。

? ? 為什么越睡越會越困呢？為什么說不一定一天要睡八個小時？調節睡眠重要的三個因素是什么。本書都詳細的解釋了，還提出了很多提升睡眠質量的方法。特別是睡眠周期這個真的可以學一學。雖然，文中提到的方法和傳統的中醫養生有點沖突。不管到底是否科學，反正學了沒壞處吧。

? ? 其中，我覺得有意思的是教我們怎么挑選合適的床墊，原來床墊還有賣幾萬幾十萬的，但并不是越貴越適合。在買床墊時，最好直接側臥躺上去試一試，讓別人給你拍照，如下圖所示：看整個背后從頭部到腰椎到腿部是一條直線的話，就是最適合的，可以根據這個頭部高低來調節枕頭高低。

圖片發自簡書App

? ? 通過讀完本書，我知道我這兩天睡眠質量不好的一個因素是臥室放了熱風機。其實適合睡眠的溫度是18-20度，還有熱風機待機時發出的藍光，阻礙了身體生成褪黑素，而導致失眠。昨晚果斷拔了電源，今天早上起來確實狀態不錯，不知道跟這個有多少關系，但是值得實踐。

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