越來越多港人跑步強(qiáng)身，有人愛假日結(jié)伴跑，晚上跑步者更多，出一身汗減壓之餘又踢走脂肪強(qiáng)化心肺，還可跑個馬拉松挑戰(zhàn)耐力。但是否人人適合跑步、如何預(yù)防膝痛?腳踭還是腳掌先著地可減少勞損延長跑齡，如何避免甲組腳也是不少人的疑問。

跑步會傷膝?

容醫(yī)生引述美國有研究分析進(jìn)行各運(yùn)動人士，其膝部患退化性關(guān)節(jié)炎情況，發(fā)現(xiàn)跑步愛好者出現(xiàn)膝部退化的比率，較其他運(yùn)動為低，證明市民如跑姿正確，肌肉力量足夠，進(jìn)行跑步并不傷害膝關(guān)節(jié)。他指，市民要先鍛煉較弱的肌肉，亦應(yīng)強(qiáng)化四頭肌;如患扁平足應(yīng)在跑鞋內(nèi)加鞋墊。

礙於跑步落地時，要承受三至四倍人體重量，肥人因肌肉力量不足容易膝關(guān)節(jié)勞損，應(yīng)先進(jìn)行非負(fù)重運(yùn)動，如游水、瑜伽及踏單車，減重后才開始跑步。

腳踭先著地?

有指赤腳跑有助保護(hù)膝關(guān)節(jié)，容樹恒解釋，赤腳跑步，腳部抓地能力較強(qiáng)，腳前掌會先落地，令髖部、膝部、雙腳較多屈曲，減少震盪，舒緩膝部壓力，對膝關(guān)節(jié)較好，可鍛煉下肢肌肉。生物力學(xué)上，赤腳跑會令表現(xiàn)較佳。但要視乎場地是否適合，以防踩玻璃或石仔而受傷。

穿跑鞋跑步，短跑正確應(yīng)前腳掌先落地，長跑應(yīng)腳踭先落地。由於跑鞋多加入適合軟墊，有助減少勞損。

容易盲腸炎?

至今無研究證實(shí)飯后跑步會令人有盲腸炎，市民飯后運(yùn)動或跑步感腹痛，是因為進(jìn)食后，較多血液通往腸胃消化，如做運(yùn)動血液會流向四肢，令肌肉膨脹。感腹痛是腸胃表示其血液供應(yīng)不足，一般飯后一個半至兩個小時后運(yùn)動較佳。

運(yùn)動前須熱身，減低受傷風(fēng)險。以跑步為例，先進(jìn)行5分鐘帶氧熱身，如緩步跑，達(dá)到輕微出汗，增加肌肉的血液流動。再進(jìn)行靜態(tài)伸展，輕微放鬆肌肉。最后做爆發(fā)力動作，加強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)，如抬腿跑30下。跑完亦應(yīng)做緩和運(yùn)動(cool-down)如慢行、手腳及軀干伸展。

會變甲組腳?

運(yùn)動后小腿變粗，要視乎運(yùn)動種類及程度，跑步不一定會變甲組腳。當(dāng)人體跑步時，會動用全身約八成肌肉，包括腹部及手腳。短跑因爆發(fā)力較強(qiáng)，會令肌肉膨脹及豐滿，可致小腿變粗。長跑因?qū)倌土\(yùn)動，會燃燒皮下脂肪，肌肉纖維受刺激下反變得更結(jié)實(shí)，不會膨脹，馬拉松跑手不會有甲組腳。其他運(yùn)動如踩單車等強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力，會令小腿變粗。停止爆發(fā)力運(yùn)動，膨脹的肌肉便可縮減。