2020年1月2日，第18節健身課，練腿。教練：張劍杰。

熱身：弓箭步、泡沫軸、炮筒蹲起

力量訓練：倒蹬、啞鈴斜上舉、箭步蹲、臂力曲、三頭下拉

有氧：橢圓機20min

今天心里特別忐忑，因為到了練腿的日子，擔心膝蓋再出問題，而且因為昨天沒有控制飲食，今晚吃飯都沒吃碳水，怕蹲腿的時候頭暈嘔吐。

幸運的是今天沒練蹲腿，倒蹬的時候重量很大，但是膝蓋沒有出現不舒服，也不頭暈，說明今天狀態不錯。

圖片發自簡書App

今天的飲食控制的也很好，早上燕麥牛奶，這次牛奶到了公司才喝，上午沒那么餓了，中午米飯燙青菜，吃了一點木耳肉絲里面的肉絲，一塊雞胸肉，下午一個橙子，晚上蔬菜沙拉和蟹肉棒，訓練完又補了一塊雞胸肉，蛋白質足足的！算了一下，碳水攝入236g，蛋白質141g，這應該是健身以來吃的最好的一次了。

新年新氣象，堅持下去！