2020年1月2日,第18節健身課,練腿。教練:張劍杰。
熱身:弓箭步、泡沫軸、炮筒蹲起
力量訓練:倒蹬、啞鈴斜上舉、箭步蹲、臂力曲、三頭下拉
有氧:橢圓機20min
今天心里特別忐忑,因為到了練腿的日子,擔心膝蓋再出問題,而且因為昨天沒有控制飲食,今晚吃飯都沒吃碳水,怕蹲腿的時候頭暈嘔吐。
幸運的是今天沒練蹲腿,倒蹬的時候重量很大,但是膝蓋沒有出現不舒服,也不頭暈,說明今天狀態不錯。
圖片發自簡書App
今天的飲食控制的也很好,早上燕麥牛奶,這次牛奶到了公司才喝,上午沒那么餓了,中午米飯燙青菜,吃了一點木耳肉絲里面的肉絲,一塊雞胸肉,下午一個橙子,晚上蔬菜沙拉和蟹肉棒,訓練完又補了一塊雞胸肉,蛋白質足足的!算了一下,碳水攝入236g,蛋白質141g,這應該是健身以來吃的最好的一次了。
新年新氣象,堅持下去!