雖然每個人的睡眠質量和時長不盡相同，但也別忘了還有午覺這個事半功倍的“快充利器”。

　　我心中“生活方式教科書”的村上春樹認為，午覺能讓人“把一天當成兩天”。他說：“我常常午睡，每天都在工作室的沙發上睡午覺。工作一段時間后，大腦漸漸變得恍惚起來，躺下身去，立刻進入夢鄉。不長不短，三十分鐘便睜眼醒來。這樣一來，大腦特別清醒，馬上便可以繼續工作。”

　　他還說：“假如人世間沒了午睡這種東西，我的人生和作品說不定會顯得比現在暗淡，更難親近。”日間小睡是他保持健康的一個重要方法，午睡之前是“一天”，睡醒后又是新的“一天”在等著你，這讓人能把一天當成兩天過。

　　不要小看午睡的作用。德國杜塞爾多夫大學的一項研究表明，即便是非常短暫的日間小睡，也能增強大腦的記憶處理能力。美國的一項調查結論為：26分鐘的午睡，能讓飛行員表現提升34%，靈敏度提高54%，有助于維持或改善情緒。午后是一個人最倦怠疲乏的時候，小睡一下，大有不同。

　　我是典型的“中午不睡，下午崩潰”型人。上學時，我就養成了午睡的習慣，如果不午睡，下午我八成會倒在書堆里。剛畢業到深圳時，下午兩點去面試，公司黑乎乎的一片，提前到的我還以為走錯了地方呢。時間快到兩點，前臺姑娘起身開燈，桌上趴著的、沙發上窩著的、床上睡著的，全部起身緩沖一下，進入工作狀態。

　　在深圳工作的那幾年，公司同事都有午睡的習慣。自我來北方以后，也許是工作強度降低，或是緯度原因，午睡時長變短了。身邊的人除了午睡，還有散步、運動、喝茶、看書、曬太陽等豐富多彩的午休方式。

　　不同的午休方式，對下午工作的狀態有著不同的影響，我也根據自己的情況定制了一套私人的午休方式。毫不夸張地說，你午休的“打開方式”，很大程度上決定了你一天的生活方式。我現在有一個半小時的午休時間，包括午餐和午睡。

　　在我看來，高質量的午休通常包含以下要素：

　　1.好好吃午飯，千萬別吃撐

　　我在義烏實習時，發現很多東歐客戶不吃午飯，喝杯咖啡就繼續工作。我就吃點水果或堅果，雖不習慣，但確實也沒有平時那么餓。那時我發現午睡與食物類別和攝入量有關系，米飯類的碳水化合物很快轉化成糖，血糖快速升高容易讓人犯困。

　　另外，吃得太快太多、口味過重、食材難消化，也會容易睡不好。理想的吃法是：午飯前先喝點水或湯，寧可下午吃點堅果充饑，也別吃太多、吃撐。

　　2.吃完站或走，不要馬上睡

　　飯后馬上工作，容易消化不良，飯后立即就睡，則容易長肉。午飯后或站或走5～10分鐘過渡一下。陽光和煦時，我會和同事到附近的小花園里散步，看看櫻花，聞聞丁香，曬曬太陽，與幾個幽默的同事聊天，是我一天中最喜歡的時光之一。

　　3.創造好條件，盡量睡一會兒

　　村上春樹說：“午睡時，我總是輕聲播放音樂，我有一種名為‘午睡音樂’的音樂清單，午后一點左右在沙發上躺下，心中開始感恩：啊，今天安然無恙，心靈沒受傷，可以舒舒服服地睡個午覺，真是太好啦！”

　　這段描寫很打動我。除了對生活中的小事充滿感恩，我還積極營造舒服的午睡環境。很多上班族沒有這樣的條件，但我身邊的同事，覺得環境吵會買副降噪耳塞，覺得亮會戴上柔軟眼罩，覺得不舒服則會墊個U型枕……要知道，辦法總比困難多。

　　我的午睡“進化論”是：剛開始趴在桌上睡，醒來手麻胳膊疼；后來調整椅子靠背，沒急事就關掉電腦和插座，在主機上放一個軟墊，把雙腿搭在上面；再后來效仿同事買來行軍床，枕頭毯子都備好。當用眼過度時，就在睡前戴上蒸汽眼罩。

　　4.午覺睡得好，其實有技巧

　　有研究表明，6分鐘左右的睡眠，可以改善陳述性記憶；10～20分鐘的睡眠，能讓人的清醒程度、情緒、注意力等得到改善，醒來后沒有困倦感；40分鐘的睡眠，讓人的反應能力、警覺能力有明顯的提高。

　　忙就打個盹兒，閑就多睡會兒，午睡時長可以根據忙碌程度和身體狀態來決定。

　　我嘗試過吃完飯就立刻工作，結果午間效率低，心里怨氣大，下午沒精神。盡管工作爭分奪秒，但午睡仍然很值得我們“投資”。

　　丘吉爾說過：“自然界沒有要人類從早上8點忙到半夜，即使只有20分鐘的休息也足以讓你活力十足，煥然一新。”如果沒有特別要緊的事，我午覺會睡半小時，而且通常能很快入眠。偶有睡不著的時候，我也不會看手機，拿起手機就等于放棄午睡，拋開雜念，緩慢呼吸，就算睡不著，也不必焦躁。

　　《睡眠革命》上說，即使你沒有進入睡眠狀態也沒有關系，重要的是，你能利用這段時間閉上眼睛，脫離世界片刻。徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦朧狀態，這樣也很有效。

　　午覺醒來我會去洗手間梳頭通經，整理儀表，接杯溫水，漸漸進入工作模式。有幾個小要點：

　　午睡睡姿優先級，平躺仰臥>坐著仰臥>坐著趴著；方便的前提下，穿緊身褲的可以將褲帶放松，換雙拖鞋；別在空調的出風口處午睡，最好備條毯子；醒來后不要猛然坐起，發呆幾秒，伸個懶腰，喝杯溫水。

　　5.真的睡不著，也有其他招

　　需不需要午睡，和體質、睡眠、年齡以及是否生病等條件密切相關，不是所有人都適合或喜歡午睡。

　　前同事跟我說，實在不理解，起床那么痛苦的事情，每天早上經歷一次就夠了，為什么非要一天經歷兩次。她覺得小睡很難受，每次午飯后就喝杯酸奶，去附近的瑜伽店運動，下午依舊光彩照人。我的一個女領導，午睡后晚上就會失眠。還有文章開頭提到的那位男同事，午睡后腦子會發蒙。

　　午休有很多種方式，午覺屬于其中一種。諸如發呆、冥想、曬太陽，都很有幫助，適合自己最重要。

　　高效午休1小時，真的能把其他的23小時變得同樣美好，懂得高效午休，真的很重要。

　　睡前不帶手機進臥室，早做就早賺

　　有個月我請了幾天病假，后來身體恢復得挺快。女同事特地跑來問我氣色變好是因為吃了保健品，還是因為換了護膚品。

　　我覺得最明顯的改變，是更早地去睡覺。平常晚上11點左右睡，那段時間因為身體發虛，晚上八九點感覺困了就睡了。身體恢復健康后，我10點多就放下手機進臥室睡覺了。想必早睡是我身體恢復健康、氣色變好的最大功臣吧。

　　女同事聽完后說很羨慕能早睡的人，她每晚總是磨蹭到很晚才睡。

　　她說：“早睡的好處都知道，晚睡的壞處也已應驗，黑眼圈寬得跟六車道似的。”

　　我問她晚睡的原因，她一一列舉：下午喝奶茶或咖啡，晚餐吃太晚或太撐，看熱搜新聞，看電子書，看公眾號，刷朋友圈，玩游戲，想心事，追劇，自拍，晚上鍛煉身體，洗完澡后又變清醒了……

　　我讓她從中選出三個主因，她斟酌后說：“看熱搜新聞，看公眾號，刷朋友圈。”

　　我說：“這三項晚睡原因都跟手機有關，擒賊先擒王，先消除主要矛盾，試試睡前不碰手機，不把手機帶進臥室。”排除病理原因和晚間工作，不把手機帶上床，相當于“砸掉”晚睡熬夜的“承重墻”。

　　有次去好友家，進屋就聞到令人放松的香氣，好友介紹說是舒緩助眠的蠟燭香氛。我環顧四周，窗簾的顏色讓房間色調溫馨，流水噴泉擺件的水流聲有助于安神。我坐在沙發上，夸她家的光線、氣味、色彩、聲音，讓人放松得想睡覺。

　　好友的老公聽完，冷哼了一聲說：“我老婆就是準備充分后卻功虧一簣的典型案例。她常說早睡有多好、多重要。買了人體工學乳膠枕，換了據說能改善睡眠的護脊床墊，還給我倆的手機套上了‘早睡早起’的手機殼。家里眼罩、耳塞、褪黑素和助眠茶，應有盡有。但她睡前習慣躺在床上玩手機，前功盡棄。”

　　她的睡覺時間完全取決于當晚的熱搜。看到明星緋聞或新聞熱點，依次“親臨”相關人的微博，翻翻網友評論，到很晚才睡。好友也說睡太晚會導致自己頭疼精神差，工作效率低。太關注外界的事，只會讓她連自己的事都搞不定。

　　如今高失眠率，讓睡眠經濟變得很火。《中國睡眠醫療發展報告》顯示，自2007年起，包括睡眠保健品、睡眠藥物、睡眠器械用品等在內的睡眠醫療行業，以每年15%～20%的市場份額快速增長。為了提高睡眠質量，消費者買了很多助眠產品，結果拿手機上床，在最后環節毀掉了之前所有的努力。晚睡后又覺得愧對身體，又買更多助眠產品，因此陷入惡性循環。

　　其實對好友這樣的人來說，最好的助眠方法就是：不帶手機進臥室。

　　美國極客馬克·蘇斯特寫過一本《為什么我不再把手機帶進臥室》，他在書里說：“晚上我把手機帶進臥室，睡前看郵件、推特或臉書。后來發現，晚上玩手機會影響睡眠。玩手機會占據我和妻子的聊天時間，我們本可以聊聊生活瑣碎、日常計劃，看看電視節目。看電視至少可以讓我們都參與，而手機將我和妻子距于千里之外。所以，幾周前我作出了一個承諾：無論如何，都不再帶手機進臥室。幾周下來，我遺憾我沒有早幾年就這么干。我會繼續做一個資深技術宅，買更多的電子設備，但我已經為阻止數碼浪潮入侵生活前進了一小步，這種感覺還不錯。”

　　最近流行一種說法，叫“報復性熬夜”，說的是白天的時間被別人占用，晚上要利用晚睡來和自己獨處。可你在手機屏幕上用興奮、帶著血絲的雙眼看著“外面”的世界，而不是關注自己的內心，看似獨處，實則與無數人聯系在一起。

　　這種“報復性熬夜”，損害的是自己的健康和視力，消耗的是與家人、與自己相處的時間。

　　相較而言，我更欣賞董卿睡前高質量的獨處方式。

　　她多年保持一個習慣，睡前讀書一小時，諸如手機類的電子設備，從來不會拿進臥室。把睡前時間用來和家人交流情感或進行高質量的獨處，這讓她和她的家人獲益匪淺。