在課上，老師主要分享了兩部分，分別是圍繞兩個小故事進行展開的。

第一部分：認慫，與情緒和諧共處。

故事：上個星期五，老師在開發一個課程，正在寫逐字稿。在寫第一節課的時候，老師就被卡住了，基本的情況是所有的段落都只有開頭，一到引申的時候就不知道如何繼續。等到最后問題被解決時，他已經來來回回寫了七次。在第五次時，當他想放棄的時候，他思維里的掌控原則告訴自己：關鍵的是我現在能做好什么（反思）？他繼續寫，但是還是沒有任何結果。于是他認慫了，他去找了鎮司法寶—梓暢大法師。根據大法師的想法，他找了九名伙伴，開了個語音會議，讓他們來提問，自己負責回答，充分發揮自己的優勢能力—答疑。用一個優勢和劣勢進行聯動，帶動劣勢的補全。所以，一個半小時里，形成了四十多個相關問題的解答，這樣問題就自然解決了。

全局反思：反思即持續的自我發問，用問題帶動覺察，尋找優化改進的要素。在這個過程中有幾個關鍵詞：

1. 二元思維 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

即非此即彼，在一條線的兩端：①匹夫之勇，遇到困難，用自己的能力和資源去直接解決；②無奈放棄，嘗試一段時間后無奈丟掉。可是，在二者之間，需要自己借用頭腦和思維模型去解決問題。

2.認慫策略

困擾是與情緒共存的，當反復嘗試，問題還是找不到答案時，我們應該解決的是情緒問題，也就是你的能量恢復問題。

①覺察情緒：挫敗、畏難和自己想去突破的情緒 ? ? ? ?

②接納情緒：認可自己在做的是一件很難的事情，這件事情我以前沒有做過，我有這樣的情況很正常。這件事這么難，可我依然挑戰了七次沒有放棄，我很棒。?

③描述困擾：GROW模型

REALITY：我從來沒有寫出這樣的逐字稿，我肯定現在一下子寫不出來。（現狀認知）

GOAL:目前我的目標不是完成逐字稿，我是要突破這個困難，甚至把這個困難說清楚。（目標清晰度）

OPTION：要寫好逐字稿，我的思路、策略和方法是什么。我準備寫那些點，這五課的內容如何串聯等。

3.學會求助

我今天才知道求助也是一種能力。首先，求助是需要空杯心態的，其次求助講究方法。求助內容包含：被困住的情緒和感受、遇到的事情是什么、自己的想法和解決方式是什么、記錄建議。求助的過程中，要充分真實地暴露自己的錯誤，認識錯誤后不斷改進，才是真正成長。最后，向誰求助。這個人是你的朋友圈當中的，他在你不擅長的領域比你做的好。

4. RSQC的使用

RANGE：我想要今天完成整篇逐字稿。（范圍太大）

SCHEDULE：目前我的進度很慢，還在第一部分。

QUALITY：我以前沒有做過，我的質量肯定不會高。

COST：我準備投入的時間成本就是今天，對這部分的積累我還不夠自信。

這么分析后，發現問題就是自貪多求快，卻積累的不夠。

時間永遠不騙人，你有多少積累就能得到多少結果，請為你自己的品質生活投入成本，沒有成本的投入，只有虛榮，一戳就破。

第二部分：學會提問、關注思路而不是結果。

故事：最近有個小伙伴對老師提出了兩個問題：1.老大，我有問題問一下，我現在每天事情很瑣碎，但是又必須要做，之前我每天寫計劃的時候，還在習慣養成階段為寫下感受、收獲和行動，最近這半個月就沒寫，我想了下，其實因為最近的這些事情都是在重復一些動作，提煉不出很有收獲的點。2.我寫計劃和反思的格式經常會變，會隔一段時間增減一些元素，比如說評分、時長等，老大你是怎么寫反思的？

針對這兩個問題，老師分別提出了兩點。

1.忽略了個人成長的元規范—利他主義。

在向對方提問，應該用絕對坐標溝通。他人沒有真正同你一樣感受你的生活。提問：分類、主題、背景、自己的嘗試、主要困擾點。（思考答案的真正價值）

提問反應了一個人態度問題，不隨意提問，對自己有約束、有要求，對他人有基本的尊重。

2. 只關注結果，沒有關注別人做的思路。

做一件事情要考慮三點:目的，方法，結果。提問者出現問題應該是自己嘗試的方法與目的不匹配，所以達不到想要的結果。每個人使用的方法不同，產生的結果不同，但是可能做的事情（目的）相同，所以要先去反思自己的方法是什么？所以做事情要從方法著手。