文 / 阿乖
最近有個讀者問我，說上了大學，除了按時完成作業，剩下的只有吃喝玩樂，啥事也沒做成。報了計算機考試沒去考，因為平時根本沒學；花了幾千塊報了線上英語課程，沒法堅持上課；想要存錢留學用，結果全花光了；想健身減肥，結果只堅持了一個星期……對自己越來越失望，怎么辦？
這不正是我們大多數人的狀況嗎？想要改變自己，做了很多計劃，比如每天運動30分鐘，每天看一個小時書，每天背50個單詞……結果在一次次挫敗后越來越懷疑自己，為什么別人能堅持下去，自己就不可以呢？是不是自己比別人差勁呢？
失望，指喪失信心；希望沒能實現。表示一種心理的期待落空。那么，首先我要恭喜你，對自己感到失望，證明你對自己還有期望，你還想變得更好一點。
但是，“對自己失望”是一種消極的自我暗示，只會讓你慢慢否定自己，變得越來越不自信，甚至以后可能想做什么事的時候都會先覺得自己不行，從而不敢去嘗試。所以，我們還是要嘗試避免。
01
總是堅持不下去是因為你“是一個缺乏毅力的人”嗎？
一個計劃堅持不下去，人們通常會歸因于“缺乏毅力”，繼而會認為自己是個“缺乏毅力的人”，認為自己無論做什么都堅持不下去。
然而“毅力”是一個看不見摸不著的東西，一個人到底是否具有“毅力”也很難去評判。舉個例子，一個運動員能堅持每天運動8小時，但是無法堅持每天背100個單詞，他是一個有毅力的人嗎？
一個人是因為堅持做了某件事才被認為是“有毅力的”，而非因為“有毅力”才能堅持做某一件事。評判一個人有沒有毅力根本沒有意義，你也沒必要因為自己無法堅持上網課、無法堅持健身就給自己貼個“缺乏毅力”的標簽。
我們應該把“無法堅持”和“計劃失敗”一樣，看成是一種結果，而非原因。
就拿運動這件事來說，一個運動員能堅持每天運動8小時，因為那就是他的工作；一個明星能每天騰出2個小時健身，是因為好身材能讓更多人喜歡他們；一個長跑愛好者每天堅持跑幾公里，是因為他從中獲得了樂趣。不管哪一種，堅持下去都是源自于內在強大的驅動力。
你呢？想想你為什么報網絡課程，是看到大家都報了你就覺得自己也得報一個，還是只是覺得自己啥也不會所以得找點東西學一下？
你可能沒意識到，你并不是因為“缺乏毅力”才堅持不下去，而是因為你內心并沒有那么想做這件事，你對堅持做了這件事之后能獲得什么樣的成果也沒有那么渴望。
不要輕易說自己缺乏毅力，這不僅不能幫你做到堅持，還會讓你無法發現問題真正的原因，成為你逃避的借口。
02
總是三分鐘熱情，因為你制訂的計劃是無效的！
萬事開頭難，執行計劃的時候卻是開頭最容易，后面堅持下去就難了。一天運動半小時，乍一看好像不難啊，結果一開始做，才發現哎呀做了二十分鐘就累得要死，計劃是半個小時實際加上各種準備工作要花一個小時，晚上太晚做運動興奮睡不著，想提早又擠不出時間……
事實上，我們在制訂計劃的時候往往高估自己，低估完成任務的困難，稱為“計劃謬誤”。一因為我們事先沒有真正體驗過這個事情，對自己的承受能力缺乏客觀的評估；一因為我們的所做的計劃通常依賴沒有困難的順境，沒有充分預估到會遇到的阻礙。
試著回憶一下，我們什么時候改變自己的熱情最大？拍照時看到自己因為胖而拍出丑樣時，會很想減肥；和老外對話，別人一口英文說得很溜；而你卻一個單詞也憋不出來的時候會很想學英語；看到網上的文章說堅持寫作能賺錢時你覺得自己也應該堅持寫作……
是的，當我們意識到某個問題，想要改變自己的時候，是我們熱情最高，但也是決心最經不起打擊的時候。這個時候如果說干就干，而一旦遇到強大的困難決心立馬會遭到重大打擊——而因為缺乏準備，遇到重大的困難幾乎是肯定會發生的。
這就是我們容易三分鐘熱度的原因。你制訂的計劃是紙上談兵，是一時沖動拍腦袋想出來的，沒有客觀依據，它根本是無效的，甚至不能稱之為計劃。
03
所以……想改變自己，究竟要怎么做？
你首先要做的，是找到你真正想做的事，找到你內在驅動力，并強化你的欲望。
先認真想一想，你喜歡什么？你想成為什么樣的人？你想要什么？想清楚這些之后，接下來再考慮要達到這些目標得做些什么。你想去留學，留學需要英語能力和錢，留學是你真正想要得到的，學英語和存錢是你為了這個目標需要做的，所以你要堅持學英語和存錢的計劃，可以多和留學的人交流，多看看一些描述留學多美好的文章，強化你對留學的渴望。
當你決定要改變的時候，先冷靜一下，克制一下自己的熱情。可以先去體驗一下這件事實際做起來是怎樣的，給自己的承受能力和計劃的困難做一個客觀的評估。
比如你想寫作，那就去寫一兩篇文章試試，看看你寫一篇文章實際需要花多少時間，去實際感受一下找話題、搜集資料、組織語言對你來說有多大的難度；你想改變健身，就去實際去試試運動半個小時、一個小時你是什么感覺，你能承受多大強度，你能忍受多少時間被占用。
避免消極的自我暗示。
消極的自我暗示只會讓你越來越喪失行動的能力。永遠記住，一個人是因為做成了某些事才被認為具有某些品質，而非因為具有某種品質才能做成某件事，不要輕易說自己不行。
