Hello，我是向陽(yáng)。
最近降溫了，大家記得添衣服保暖，照顧好自己呀~
最近我在小紅書(shū)上更新#100件恢復(fù)能量的小事，寫(xiě)到第20件是，記錄自己的情緒。
我覺(jué)得這個(gè)話題尤為重要，因?yàn)槊刻煳覀兌紩?huì)有各種各樣的情緒，而且當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)，很容易造成我們崩潰，進(jìn)而造成生活的失常甚至心理問(wèn)題。
自我暴露一下（透露這些有點(diǎn)lose face?(? ???ω??? ?)?），其實(shí)，我最近情緒失控的次數(shù)比較多。
因?yàn)楣ぷ骱蜕畹母鞣N問(wèn)題，我常常感覺(jué)壓力巨大：工作內(nèi)容的不擅長(zhǎng)、工作環(huán)境的高壓、同事有時(shí)的不理解、朋友偶爾的拒絕與傷害、還有不時(shí)感到的孤獨(dú)、悲傷與憤怒。
而每次情緒失控，都會(huì)給我?guī)?lái)身心的疲憊、社交環(huán)境的變差，最后問(wèn)題還是擺在那里，沒(méi)有解決。當(dāng)然，我知道任何人都是如此，而且，人們往往不愿意在別人面前暴露這一面。
所以，我也一直在探索，如何去處理自己的情緒，希望自己能在下次遇到類(lèi)似的情況時(shí)，不再崩潰失控，造成更嚴(yán)重的后果。
到目前，我嘗試了很多方法，也發(fā)現(xiàn)了一些關(guān)于面對(duì)與處理情緒很好的方法。我想將這些方法總結(jié)出來(lái)，自己以后可以持續(xù)應(yīng)用，并分享給同樣遭受情緒困擾的人，并且希望大家看了后，能有所幫助。（然后點(diǎn)個(gè)贊，關(guān)注??????????biubiu
經(jīng)驗(yàn)有點(diǎn)多，我想分成幾篇文章來(lái)分享，這一篇文章，主要分享一個(gè)很重要的處理情緒的方法：將情緒記錄下來(lái)。
01/
首先說(shuō)下負(fù)面情緒。
日常讓我們感覺(jué)不好的情緒，諸如憤怒、傷心、恐懼、焦慮、擔(dān)憂、迷茫等，都屬于負(fù)面情緒，都會(huì)讓我們感覺(jué)很不舒服，身心俱疲。我自己就是備受負(fù)面情緒煎熬的，因?yàn)槲姨貏e想成為一個(gè)正能量的人。
而我發(fā)現(xiàn)，越是排斥負(fù)面情緒，它反而越讓你難受。
這就像“藍(lán)色的大象”實(shí)驗(yàn)。如果我讓你不要想一頭藍(lán)色的大象，你會(huì)怎么樣？你會(huì)看見(jiàn)“藍(lán)色的大象”這幾個(gè)字，然后腦中浮現(xiàn)一頭藍(lán)色的大象。
越是在乎，越會(huì)出現(xiàn)；越出現(xiàn)，越讓人受傷。
這點(diǎn)我在《情緒急救》里看到一個(gè)很好的解釋?zhuān)f(shuō)：
“在試圖減輕我們所感覺(jué)到的痛苦時(shí)，我們的理性、邏輯和常識(shí)通常都是無(wú)效的。”
即痛苦是很難被邏輯直接消滅掉的，我們用大腦去克制負(fù)面情緒的嘗試，其實(shí)本身就是違反情緒反應(yīng)的規(guī)律的。這樣做反而會(huì)讓情緒轉(zhuǎn)個(gè)彎從身體里冒出來(lái)，甚至愈演愈烈。
那么，怎樣處理負(fù)面情緒才是符合它的規(guī)律的呢？
經(jīng)過(guò)我的實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)只有：
面對(duì)情緒。看見(jiàn)它，接納它，然后和它共同面對(duì)真正的敵人。
我們對(duì)負(fù)面情緒的排斥是基于人類(lèi)追求安全與舒適的本能。但負(fù)面情緒其實(shí)很重要，真正需要我們?nèi)ソ鉀Q的，是造成負(fù)面情緒產(chǎn)生的情景。
因?yàn)樨?fù)面情緒，是在提醒我們：SOS，某件事侵犯到了我！我感覺(jué)有危險(xiǎn)！它是基于保護(hù)我們的目的而出現(xiàn)，如果我們忽略它，那么我們只會(huì)一再遇到重復(fù)讓我們受傷的情景，而產(chǎn)生更多負(fù)面情緒。
例如今天我跟我的好朋友說(shuō)（真事），我感覺(jué)很難受，希望能就xx事和你溝通，但我的朋友拒絕了我。我因?yàn)榕笥训木芙^感覺(jué)到了傷心，心情十分低落。這時(shí)，我去轉(zhuǎn)移注意力，去做喜歡的事情讓自己恢復(fù)精神是沒(méi)問(wèn)題的。
不過(guò)，事后我看到那個(gè)朋友還是會(huì)難過(guò)，我以后也依然會(huì)因?yàn)檫@種事而感到傷心。
所以，我的“傷心”，其實(shí)是在提醒我，朋友做出了超出我能接受的范圍的事，我的自尊感覺(jué)受到了傷害。
02/
那么這時(shí)記錄情緒就有作用了。
記錄，可以幫助我們看見(jiàn)情緒、并轉(zhuǎn)化情緒。
記錄的第一個(gè)作用是可以讓我們傾訴、表達(dá)、發(fā)泄出我們的情緒。我們常常會(huì)覺(jué)得有情緒來(lái)了，這時(shí)發(fā)發(fā)脾氣或者吃吃零食可以發(fā)泄出來(lái)（吃零食真的很解壓），但其實(shí)這樣很容易會(huì)傷害到別人或者自己。而且很多情景不允許我們這樣做。
而寫(xiě)下來(lái)，是一個(gè)很有效的進(jìn)行自我對(duì)話的方式。
拿起一支筆，開(kāi)始在紙上肆意地“發(fā)脾氣”，把你想說(shuō)的任何話寫(xiě)下來(lái)，想法、感受、情緒；臟話、謊話、譏諷，都可以寫(xiě)下來(lái)沒(méi)人管你。而且可以寫(xiě)到你不想寫(xiě)為止，這樣很好地將情緒發(fā)泄出來(lái)。這也可謂“憤”筆疾書(shū)自己的心情吧。
記錄的第二個(gè)作用是可以讓我們理清思路，弄清楚自己的真實(shí)感受和想法。如果我們發(fā)脾氣或者怎樣，往往很難搞清楚自己究竟是怎么想的，只是知道自己很生氣，我就要罵你或者看你不順眼。如果這件事很快過(guò)去了，那沒(méi)事，可如果你的情緒很激烈或者持久，那么就需要消化這個(gè)情緒了。
寫(xiě)下來(lái)的過(guò)程，文字本身就有一點(diǎn)邏輯在（但這些邏輯不是用來(lái)壓制情緒的哦）。書(shū)寫(xiě)的過(guò)程中，我們會(huì)慢慢地寫(xiě)出自己生氣的真正原因和自己真實(shí)的感受（例如是受傷了），然后看到自己內(nèi)心真正的需求。
這時(shí)如果加上一些技巧，甚至可以很快地化解負(fù)面情緒，成為一次經(jīng)驗(yàn)，幫助我們以后避免出現(xiàn)類(lèi)似的情況。這些技巧下面我會(huì)繼續(xù)說(shuō)。
03/
我們?nèi)粘５那榫w，除了讓我們心情低落的負(fù)面情緒，還有很多讓我們敞開(kāi)心胸的積極情緒。積極情緒也值得記錄。
有人會(huì)問(wèn)了，記錄負(fù)面情緒有發(fā)泄的作用，那積極情緒記錄了有什么用？記錄積極情緒，可以很好的幫我們提高生活質(zhì)量。
積極情緒有哪些？讓我們開(kāi)心、感動(dòng)、興奮的事情會(huì)讓我們產(chǎn)生積極情緒。這里我還想提到，平靜其實(shí)也算是一種積極情緒，因?yàn)槠届o的狀態(tài)是最給身心帶來(lái)安穩(wěn)的。當(dāng)積極情緒來(lái)臨時(shí)，我們會(huì)感覺(jué)身心都被舒展，充滿自信和舒服的感受。積極情緒都是我們所喜歡和追求的。
記錄積極情緒也可以從兩個(gè)方面來(lái)看它發(fā)揮的作用。
第一個(gè)作用是幫助你加強(qiáng)積極情緒和感受。你有沒(méi)有這種感覺(jué)，當(dāng)你晚上回顧起今天發(fā)生的快樂(lè)的事情時(shí)，有一種重新經(jīng)歷那件事情的感覺(jué)？
我想都會(huì)有這種感覺(jué)，那么記錄，就是一種回顧，也可以幫你重新體驗(yàn)這種情緒，讓你的積極感受加強(qiáng)。
第二個(gè)作用，前面說(shuō)過(guò)，記錄的過(guò)程本身也有邏輯，會(huì)讓我們梳理是什么讓我們產(chǎn)生積極情緒，我的感受是什么，我以后想怎樣做來(lái)?yè)碛懈噙@樣的感受。
這樣我們會(huì)更了解積極情緒的來(lái)源，以后就可以做更多類(lèi)似的事情幫助我們產(chǎn)生積極的體驗(yàn)。
04/
最后是關(guān)于如何記錄自己的情緒的經(jīng)驗(yàn)分享。
我嘗試過(guò)很多記錄情緒的方法，例如寫(xiě)在備忘錄、日記app、微博上，或者隨身買(mǎi)一個(gè)小本子，隨時(shí)記錄。這些方法有一定效果，但記錄的比較零碎，也堅(jiān)持不了很久時(shí)間。
最后我找到了比較好的方法，我已經(jīng)堅(jiān)持使用了一個(gè)多月了，而且很有效果。
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日常遇到情緒波動(dòng)，又無(wú)法立刻分享消化時(shí)，用備忘錄或者紙條寫(xiě)一句描述自己此刻心情的話。
這句話里最好包括你的心情是什么，引發(fā)情緒波動(dòng)的事情。例如：難過(guò)，今天的工作沒(méi)完成。
待晚上回去后，根據(jù)情緒消化的情況再進(jìn)行第二步。
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寫(xiě)在日記本上，盡可能多寫(xiě)一點(diǎn)內(nèi)容。想到什么就寫(xiě)什么，不用糾結(jié)，能寫(xiě)多少寫(xiě)多少，最好留一整頁(yè)專(zhuān)門(mén)寫(xiě)這個(gè)情緒和事件。
隨意寫(xiě)完之后，你可以用以下三個(gè)緯度來(lái)幫自己梳理：
-發(fā)生了什么事情？
-我的感受和情緒是什么？
-可以怎樣疏解？
梳理完后，這次負(fù)面情緒就成為你的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，幫你以后避免產(chǎn)生同樣的情緒。
此外，有些情緒比較難梳理，在我們情緒穩(wěn)定的時(shí)候可以補(bǔ)充閱讀一些書(shū)籍來(lái)學(xué)習(xí)。我感覺(jué)比較有用的書(shū)籍有：《情緒急救》、《好心情手冊(cè)》等，這兩本書(shū)里比較詳細(xì)的介紹了梳理情緒的方法和練習(xí)，包括避免自我批評(píng)、找到自己思維中不合理的地方等。這些方法如果有人感興趣我以后也可以分享。
當(dāng)然，你也可以自己尋找適合自己的書(shū)籍和方法。
PS：這里提一下，我是個(gè)很追求做事的體驗(yàn)感的人，如果寫(xiě)情緒本身沒(méi)什么舒服的體驗(yàn)，我很難堅(jiān)持下去。所以我一直在尋找能夠記錄情緒的App或者其他工具。
這個(gè)工具需要能像微博一樣隨時(shí)發(fā)短信息，而且可以快速記錄，并突出顯示我的情緒狀態(tài)，還能統(tǒng)計(jì)我每天的情緒情況，幫助我分析。最好還有社區(qū)，能讓別人給我的情緒點(diǎn)贊留言。我這些條件還挺多的，但我真找到了這樣的軟件。
如下圖，點(diǎn)進(jìn)這個(gè)軟件，會(huì)讓你選一個(gè)目前的情緒，選項(xiàng)包含了我們可能的所有情緒。然后我們可以詳細(xì)的描述具體是什么。不描述也可以發(fā)表。
里面還有統(tǒng)計(jì)的功能，社交的功能等等。我覺(jué)得是一個(gè)很好的記錄情緒的軟件。我翻軟件商店好久才發(fā)現(xiàn)的寶藏app，無(wú)償分享給大家，簡(jiǎn)書(shū)不能發(fā)app名稱(chēng)，需要的朋友給我評(píng)論留言吧。
以上就是我分享的內(nèi)容啦。今天當(dāng)我記錄完我的情緒后，本來(lái)很傷心，后面我已經(jīng)能陪伴自己去消化“傷心”的情緒了。每記錄一次情緒，我感覺(jué)我都在成長(zhǎng)。這些方法也是我探索好久，經(jīng)歷了很多失敗才總結(jié)出來(lái)的。
喜歡的話，點(diǎn)個(gè)贊和關(guān)注吧~??
