2020考研,5月份擬錄取,6月份進組,兩次組會治好了我的拖延癥!親身經歷!

在三百多萬考研大軍中,本科雙非的我在今年5月份成功考取了上海某所985,高興之余,我也給自己立下一個努力學習的目標:堅持每天學習英語。也許你看到這里覺得我很勵志,然而事實并非如此,我有著很嚴重的拖延癥,制定的計劃沒有一個能按時按量的完成。很多事情能拖到最后一刻,我絕不會在倒數第二刻去完成。小組匯報?拖一拖,考試復習?拖一拖,甚至是逢年過節,買票回家,也總是拖到最后一刻才買。

拖延癥

也許很多人都有拖延的習慣,這類人喜歡輕松融洽的氛圍,隨心而動,隨性而為,遇到其他想要做的事把手頭上無關緊要的工作拖一拖也無妨,他們不會為此產生不必要的煩惱。這類人就不能稱之為有“拖延癥”。

《別讓拖延癥毀掉你》這本書中,把“拖延癥”定義為:自我調節失敗,在能夠預料后果嚴重的情況下,仍然把計劃要做的事情往后拖的一種行為。這種行為往往會產生憤怒、焦慮、煩躁、不安、甚至絕望的情緒,不僅給生活和工作帶來嚴重的影響,還會影響我們的心理健康。

基于我自身的情況,我認為有拖延癥的原因主要有以下幾個:

1.要做的工作或者要解決的問題超出了自身的能力水平。通常情況下,當我們解決困難棘手的事情時,剛開始會想盡辦法去解決,但是經過一段時間,問題非但沒有解決,還消耗了我們大量的精力,稍微一松懈,高度緊繃的身心就會放松下來,這讓我們感到很舒適,所以很容易產生逃避行為,要解決的事情就被往后拖了。當然,事情很難解決時,也會讓我們產生很大的壓力。

心理學上有條著名的壓力曲線,在適度的壓力范圍內,隨著壓力的升高,工作效率也隨之提高,當到達壓力的臨界值時,隨著壓力的升高,我們的工作效率迅速下滑,畏難情緒隨之而來。

圖片來源于網絡,侵刪。

我研究生進課題組后,導師布置了一項任務,讓我們課題組的新生們去聽一場為期三天的全英文研討會,并在下次組會時,每人分一個版塊給大家做匯報。那三天,我連聽帶錄,連十分之一都沒聽懂,在之后三天的ppt制作時,我一頭霧水,一個字也寫不出來,可謂是壓力山大,這關乎著未來研究生三年導師對我的初次印象。在我的消極應對下,一直拖到了最后一刻,我直接放棄了掙扎……,交了白稿!這三天我的心理上真是巨大的煎熬,幸運的是組會上,沒有輪到我匯報,事后,我深刻反思了自己,決心一定要解決自己拖延癥這個問題。因此我花了兩天的時間精讀了一本關于拖延癥的書,在理論的指導下,我付諸了實踐,成功解決了在第二次組會上匯報的難題。關于我怎么做的,下面會詳細介紹給大家。

2.外界的誘惑太大,自制力差。

拖延癥不分年齡、職業,青春熱血的學生、學識淵博的教授、深喑社會的職場白領都可能會有拖延癥。不同的人有不同的興趣愛好,一局吃雞游戲,一部搞笑綜藝,一場電影大片都是我們要解決問題時面臨的誘惑,甚至是各大社交App,都有個性化推薦服務,會根據日常的瀏覽量來推送我們感興趣的內容。如果自制力差,這些娛樂活動都會讓我們為了一時的興奮把工作放到一邊,成為問題要成功解決的絆腳石。我就是一個自制力很差的人,及其愛打游戲,這也是我解決拖延癥最大的障礙。

3.高估了自身的能力和未來精力的集中程度。

《別吃了拖延癥的虧》這本書中也提到過這個觀點,對于要解決的問題,當我們認為它很簡單的時候,我們就會想著,先放著,過會兒再做;也可能會想著,我現在先放松一下,等到放松完了,我一定集中精力完成它。然而,在較短的時間里解決問題,容易急于求成,一旦遇到一點困難,都很容易引起心理上的焦躁,精力未必就能真正集中,本來該做好的事情,也做不好。

集中精力,認真工作。

剖析了拖延癥的原因,那么究竟該怎么治呢?以我成功完成的第二次組會為例,親身經歷,供大家參考。

1.對于要解決的問題,告訴自己,先全身心投入3分鐘。

也許你手頭上正玩著游戲,但想到要解決的問題時,告訴自己,在應該做的事情上全身心投入3分鐘,3分鐘就好!3分鐘過后,如果你感覺還不錯,請接著做下去,如果連3分鐘都投入不了,那就放棄。等過一會兒,再次嘗試一下,這能很好的解決自制力差的問題。親測有用,希望大家用起來!

2.反思過去,用美好未來激勵自己。

試想一下,是不是因為你總是拖延,該做的事沒做,能做好的事沒做好,讓你錯過了一個個變優秀的機會。那么你未來的追求是什么呢?升職加薪?能在不開心的時候來一場說走就走的旅行;還是學習新技能,發展副業,維持家庭日常開銷?還是拿全額獎學金,找好的實習單位,最終能拿到滿意的offer?有了這些美好的愿望,那么你現在該做什么呢?是不是要馬上起身做事了?

好景好物

3.人生精力充沛的時間有限,抽空給自己算算賬。

網上有人說,一個人在25歲之前學習知識和技能是很快的,過了25歲,記憶能力逐漸下降,學習新知識的效率就變慢了。如果你現在不醒悟,下定決心治好拖延癥,那么隨著時間的推移,你的耐心和毅力會變得越來越薄弱,再想根治就很難了,再想變得優秀,不是不能,只是也更難了。所以,一定要搞清楚,你遇事喜歡拖延的原因是哪些,并嘗試著用以上三個方法解決,相信你一定有所收獲!

拒絕拖延

拖延癥,不可怕!可怕的是沒有下決定要改變的勇氣和毅力。時間不等人,現在不改變,等到未來后悔的時候,你是否會責怪現在的自己呢?

如果你喜歡我的文章,歡迎點贊和評論,我們一起探討拖延癥問題,希望能讓大家都變得更優秀~

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