在三百多萬考研大軍中，本科雙非的我在今年5月份成功考取了上海某所985，高興之余，我也給自己立下一個努力學習的目標：堅持每天學習英語。也許你看到這里覺得我很勵志，然而事實并非如此，我有著很嚴重的拖延癥，制定的計劃沒有一個能按時按量的完成。很多事情能拖到最后一刻，我絕不會在倒數第二刻去完成。小組匯報？拖一拖，考試復習？拖一拖，甚至是逢年過節，買票回家，也總是拖到最后一刻才買。
也許很多人都有拖延的習慣，這類人喜歡輕松融洽的氛圍，隨心而動，隨性而為，遇到其他想要做的事把手頭上無關緊要的工作拖一拖也無妨，他們不會為此產生不必要的煩惱。這類人就不能稱之為有“拖延癥”。
《別讓拖延癥毀掉你》這本書中，把“拖延癥”定義為：自我調節失敗，在能夠預料后果嚴重的情況下，仍然把計劃要做的事情往后拖的一種行為。這種行為往往會產生憤怒、焦慮、煩躁、不安、甚至絕望的情緒，不僅給生活和工作帶來嚴重的影響，還會影響我們的心理健康。
基于我自身的情況，我認為有拖延癥的原因主要有以下幾個：
1.要做的工作或者要解決的問題超出了自身的能力水平。通常情況下，當我們解決困難棘手的事情時，剛開始會想盡辦法去解決，但是經過一段時間，問題非但沒有解決，還消耗了我們大量的精力，稍微一松懈，高度緊繃的身心就會放松下來，這讓我們感到很舒適，所以很容易產生逃避行為，要解決的事情就被往后拖了。當然，事情很難解決時，也會讓我們產生很大的壓力。
心理學上有條著名的壓力曲線，在適度的壓力范圍內，隨著壓力的升高，工作效率也隨之提高，當到達壓力的臨界值時，隨著壓力的升高，我們的工作效率迅速下滑，畏難情緒隨之而來。
我研究生進課題組后，導師布置了一項任務，讓我們課題組的新生們去聽一場為期三天的全英文研討會，并在下次組會時，每人分一個版塊給大家做匯報。那三天，我連聽帶錄，連十分之一都沒聽懂，在之后三天的ppt制作時，我一頭霧水，一個字也寫不出來，可謂是壓力山大，這關乎著未來研究生三年導師對我的初次印象。在我的消極應對下，一直拖到了最后一刻，我直接放棄了掙扎……，交了白稿！這三天我的心理上真是巨大的煎熬，幸運的是組會上，沒有輪到我匯報，事后，我深刻反思了自己，決心一定要解決自己拖延癥這個問題。因此我花了兩天的時間精讀了一本關于拖延癥的書，在理論的指導下，我付諸了實踐，成功解決了在第二次組會上匯報的難題。關于我怎么做的，下面會詳細介紹給大家。
2.外界的誘惑太大，自制力差。
拖延癥不分年齡、職業，青春熱血的學生、學識淵博的教授、深喑社會的職場白領都可能會有拖延癥。不同的人有不同的興趣愛好，一局吃雞游戲，一部搞笑綜藝，一場電影大片都是我們要解決問題時面臨的誘惑，甚至是各大社交App，都有個性化推薦服務，會根據日常的瀏覽量來推送我們感興趣的內容。如果自制力差，這些娛樂活動都會讓我們為了一時的興奮把工作放到一邊，成為問題要成功解決的絆腳石。我就是一個自制力很差的人，及其愛打游戲，這也是我解決拖延癥最大的障礙。
3.高估了自身的能力和未來精力的集中程度。
《別吃了拖延癥的虧》這本書中也提到過這個觀點，對于要解決的問題，當我們認為它很簡單的時候，我們就會想著，先放著，過會兒再做；也可能會想著，我現在先放松一下，等到放松完了，我一定集中精力完成它。然而，在較短的時間里解決問題，容易急于求成，一旦遇到一點困難，都很容易引起心理上的焦躁，精力未必就能真正集中，本來該做好的事情，也做不好。
剖析了拖延癥的原因，那么究竟該怎么治呢？以我成功完成的第二次組會為例，親身經歷，供大家參考。
1.對于要解決的問題，告訴自己，先全身心投入3分鐘。
也許你手頭上正玩著游戲，但想到要解決的問題時，告訴自己，在應該做的事情上全身心投入3分鐘，3分鐘就好！3分鐘過后，如果你感覺還不錯，請接著做下去，如果連3分鐘都投入不了，那就放棄。等過一會兒，再次嘗試一下，這能很好的解決自制力差的問題。親測有用，希望大家用起來！
2.反思過去，用美好未來激勵自己。
試想一下，是不是因為你總是拖延，該做的事沒做，能做好的事沒做好，讓你錯過了一個個變優秀的機會。那么你未來的追求是什么呢？升職加薪？能在不開心的時候來一場說走就走的旅行；還是學習新技能，發展副業，維持家庭日常開銷？還是拿全額獎學金，找好的實習單位，最終能拿到滿意的offer？有了這些美好的愿望，那么你現在該做什么呢？是不是要馬上起身做事了？
3.人生精力充沛的時間有限，抽空給自己算算賬。
網上有人說，一個人在25歲之前學習知識和技能是很快的，過了25歲，記憶能力逐漸下降，學習新知識的效率就變慢了。如果你現在不醒悟，下定決心治好拖延癥，那么隨著時間的推移，你的耐心和毅力會變得越來越薄弱，再想根治就很難了，再想變得優秀，不是不能，只是也更難了。所以，一定要搞清楚，你遇事喜歡拖延的原因是哪些，并嘗試著用以上三個方法解決，相信你一定有所收獲！
拖延癥，不可怕！可怕的是沒有下決定要改變的勇氣和毅力。時間不等人，現在不改變，等到未來后悔的時候，你是否會責怪現在的自己呢？
如果你喜歡我的文章，歡迎點贊和評論，我們一起探討拖延癥問題，希望能讓大家都變得更優秀～
