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原文摘錄
我的批注
作者：格呂寧
一、大腦機理
1、緣腦
（1）行事與情緒的相互影響
每當人腦接收到一條新信息時，緣腦就會首先被激活。
因此，緣腦必須充當信息過濾器，將新的信息與既有經驗進行分析比較。
- 如果得出的結論是正面的，也就是說同類的信息曾經給我們帶來積極的影響，那么緣腦就會亮起綠燈，允許這條信息傳遞到大腦皮層，等待進一步處理
- 如果你曾經有過一次失敗的經歷，那么緣腦在下次接收到同類信息時，或許就會亮起紅燈，試圖攔截這一信息，保護心理不再受到同樣的負面影響。
- 如果人腦接收到的信息沒有太大的傾向性，既不是特別積極的，亦非完全消極的，那么它仍然能夠通過緣腦的過濾與監控，順利進入大腦皮層，但在這種情況下，大腦皮層無法得到強烈的刺激。
可以理解成 緣腦 把 做一件事 跟 情緒 深深綁定在一起，并由心理反映到行為的影響。
緣腦的這種工作原理會使我們越來越抗拒學習。小時候在學校里的種種不愉快經歷已經讓許多人在潛意識中把學習和消極情緒聯系在一起了，這使得我們的緣腦在接收到新信息時，自動屏蔽了許多至關重要的內容，從而加大了我們工作與學習的難度。
（2）路徑依賴
不管我們慣用的學習方法多么低效，緣腦都會固執地認為：我一直是用這種方式學習和思考的，而且我至今活得好好的，因此沒有必要冒險做出改變。這個邏輯聽上去或許有點兒滑稽，但卻十分直觀地體現了緣腦的工作模式，它并不懂得我們要嘗試學習的新方法是百益而無一害的。在面臨生命危險的時候，比如遇到老虎，這種過濾機制確實非常有益，它能夠讓我們停止無謂的思考，直接做出本能的反應，要么沖上去制伏眼前這只老虎，要么撒腿逃跑。如果沒有這種過濾機制，我們的大腦就會不由自主地胡思亂想：“如果我心平氣和地跟這個‘大貓’談一談，說不定它就不想吃我了。哦，對了！我還可以把剛采的果子給它吃，說不定它以后就改吃素了呢……”
父輩與自己對于帶小孩觀念的沖突也是這個原因。
所以新行為模式會對原有的習慣造成挑戰。
2、左腦 vs 右腦
（1）分工
- 左腦：邏輯思維、語言功能、數字概念、有序列舉、因果認知與邏輯分析。
- 右腦：人類思維中充滿幻想和創意的部分，圖像、色彩、節奏、空間是其中最顯著的部分。
可以理解成左腦理性、右腦感性。
- 左腦在處理信息時采取線性方式，即按照信息出現的先后順序逐一進行運算處理，類似我們今天常說的數字化。
- 右腦與之相反。
- 左腦只能看到一棵一棵的樹，而無法看到整片森林。
- 右腦則主要關注整體信息。
（2）左右腦劃分并不科學
隨著近幾十年來科學的迅猛發展，這種對左右腦功能的嚴格劃分已經不再適用。在某些特定的情況下，左腦甚至可以完全代理右腦的工作，反之亦然。
雖然左右腦模型在醫學領域已經過時了，但不可否認的是，人類確實擁有上述兩種極端的思維模式。因此，對于非專業人士來說，上述理論不失為一種通俗易懂的解釋。
本書中凡是提到“左腦思維”，都是指分析思維，而“右腦思維”則指富有想象力和創造性的空間與形象思維。
3、男女眼球視野的不同
很多人都不知道，女人的視線范圍要比男人寬得多。原因其實非常簡單，科學家也早已證實了。在幾百萬年前的遠古時代，男女分工十分明確。女人整天待在家里，負責保護族群居住的山洞免受野獸的侵襲，她們必須時刻留意洞穴入口以及外圍區域的大小動靜，視線范圍得到了很好的鍛煉。
與女人相反，男人總是外出狩獵。他們必須把視線聚焦在距離較遠、范圍較小的區域內才能找到獵物，還要一直緊緊地盯住目標不放。長此以往，男人的視線就一直處于緊張的遠距離聚焦狀態。不難想象，如果一個獵人老是因為路邊草叢里的野果分心，那全家人遲早得餓死。從這個角度來看，寬廣的視野在男人身上反而變成了致命的缺點。
所以現代的男性比較擅長尋找距離較遠的物體，對擺在手邊的東西卻視而不見。
當然，男人偷看美女被老婆罰跪搓衣板也是常有的笑點。可是，女人難道真的就那么專一，從來不偷看帥哥？才不呢！她們只是沾了祖宗的光，靠余光就能大飽眼福，而男人卻不得不直勾勾地盯著美女看，結果被逮個正著。
4、又愛又恨的腎上腺素
（1）腺上線素的好處
從生物遺傳學的角度來看，腎上腺素絕對是人類生存繁衍的一大功臣。想象一個原始人正在森林里采集野果，突然樹叢里跳出來一只劍齒虎，這個可憐人肯定會嚇得不知所措。可就在他還沒來得及開始理性思考之前，人體就已經像我們上面描述的那樣，在幾秒鐘的時間里分泌出大量的腎上腺素，為他下一步的打斗或者逃跑做好了準備。
（2）腺上線素的壞處
體內的腎上腺素水平越高，大腦的思維能力和理解能力就越低。我們因為無法勝任學習任務而產生壓力，而壓力會導致腎上腺素水平加速分泌，更不可能完成學習任務了，人類的生存本能又一次成了學習的障礙。
（3）解決辦法 - 緩解壓力
1、運動減壓法
2、放松減壓法
3、呼吸放松法。最簡便，不需要任何器械。
4、聽音樂
幾乎所有巴洛克時期的慢板或柔板樂曲的速度和節奏，都至少能夠在一段時間里引導我們的大腦進入 α 波狀態。
當然，如果你需要絕對安靜的環境才能靜心學習，那就不必給自己平添這種干擾了。在我的培訓班上，有些學員認為樂曲會干擾自己的注意力，有些則驚喜地發現自己的心態變得更加平靜，身心也放松了。所以這種方法的效果因人而異，請大家自行決定。
- 5、興趣減壓法
（4）補充：多巴胺 vs 內啡肽
上面提到緩解壓力，而內啡肽的分泌是緩解壓力好辦法。
- 多巴胺是獎勵機制：做成一件事，獎勵一下，讓你產生快感，希望下次還能再做。
- 內啡肽是補償機制：做一件事時感覺很難受，補償一下，讓你產生快感，讓你堅持下去，也不怕下次再做。
拓展：
- 不寧腿綜合征與注意力不足過動癥與多巴胺活性降低有關。
難怪有時候看 x 片可以幫助恢復注意力。
- 紅辣椒之類的香辛料含有辣椒素，攝取辣椒素能刺激腦內啡分泌，辣椒越辣分泌量越高。這些辣椒素同時也是治療慢性痛癥的藥物。
辣是一種痛覺，這種痛會刺激人體分泌內啡肽，然后讓人覺得爽。
5、記憶與勞逸結合
（1）記憶的類型
記憶根據不同的標準分成不同類型，按照“信息保時間長短”，分為：
- 當客觀刺激停止作用后，感覺信息在一個極短的時間內被保存下來，這種記憶被稱
瞬時記憶，也被稱之為感覺記憶、感覺登記或者感覺寄存器。 -
短時記憶是指瞬時記憶和長時記憶的中間階段，保持時間一般不超過1分鐘，也被稱為操作記憶或者工作記憶。 -
長時記憶是指信息經過充分的和有一定深度的加工后，在頭腦中長時間保存下來的記憶，也稱為永久性記憶。
（2）瞬時記憶 到 短時記憶
1、做法：
如果想要留住這些超短時的電脈沖，我們必須：
- 集中注意力
- 將其與既有的知識網絡聯系在一起
2、過程
其間，信息被第一次過濾，只有有意義的那部分信息才能夠通過篩選，變成短時記憶。如果沒有這種過濾機制，我們的大腦就會被無數冗余信息占滿，從而失去對輕重緩急的判斷。
3、結果：
完成這個步驟以后，我們的大腦中就形成了一份原始電脈沖的備份，負責臨時存儲信息的物質叫作 RNA基質蛋白，是短時記憶的物質基礎。
4、后續
有了適當的休息時間，大腦就能夠通過進一步處理信息來清空這個區域，以便我們在接下來的閱讀中讀取新的信息。
特別像 git 里的暫存區。
所以，在連續學習了 40 ~ 50分鐘以后，我們的大腦已經進入暫時飽和的狀態。這時如果不及時休息一下，大腦就會“罷工”，記憶效果也會直線下降。
5、拓展 - 是否連續工作一段時間需要休息，休息多久？
① 需要記憶的時候：
一般來說，連續學習 45分鐘以后應該站起身來，休息一下。每次休息的時間不必太長， 5分鐘左右就足夠了。
或者按照番茄鐘也可以。
培訓班的學員經常會提出異議，認為 30 ~ 45分鐘的時間太短了。很多時候人還沒感覺到疲憊，就又得起身去休息了。
大家完全不必擔心這么頻繁的休息會影響注意力，因為即使你不休息，你的大腦也會在潛意識里給自己放假，你的注意力反而集中不起來。
② 只是理解而不需要記憶的話：
如果我們要解一道數學題、設計一張圖紙或是草擬一份企劃書，即使連續工作 50分鐘以上也不會有太大的問題。因為在這段時間里，我們的思維和理解能力仍然能夠保持在一個較高的水平上。如果每隔幾分鐘就休息一下，反而對集中注意力和思維的連續性不利。
6、量變產生質變
雖然這些腦細胞的數量極其龐大，但一個人的思維能力與神經元的絕對數量并無直接關系，起決定性作用的反而是神經元之間連接的密集程度。
所以，我在這里要特別強調一下這個痛苦的過程。我們必須認識到，盡管我們在主觀上會覺得自己毫無進步，但平臺期卻正是大腦建立新的神經連接的過程。我們之所以尚未感覺到切實的變化，是因為大腦還在進行下一步的隱性工作，即生物學上所說的“包鞘”。每當腦細胞，也就是神經元之間建立新連接時，其表面就需要生成一種新的叫作髓磷脂的物質。形象地說就是光有裸露的電線還不成，必須再裹上一層絕緣橡膠，才能正常使用。也就是說，必須等到這個生物過程結束了，大腦才能獲得一條嶄新的思維路徑，我們的能力才能再上一個臺階。
7、心理暗示
因此，只要你想象著實現目標的場景，大腦就自然會朝著那個方向思考，這是一種自我心理暗示。不管是長期目標還是短期目標，想象得越具體，內心的動力就越大。
有時候適當做做白日夢還是有幫助的。
二、閱讀的基本方法
1、準備工作
每個運動員在比賽之前都需要熱身，在進行主動閱讀前，我們的腦細胞也需要這樣一個準備過程。
（1）快速瀏覽
試想一下，一個心智正常的人肯定不敢赤手空拳貿然闖進熱帶雨林，沒有指南針和地圖，也弄不清自己的所在位置就出發，簡直等于白白送死。可是，當我們拿起一本新書準備閱讀的時候，卻很少有人意識到給整本書定位的重要性。
花 5分鐘時間快速瀏覽全書，這一步就好比在玩拼圖游戲的時候先拼完 4條邊，由此得到的粗略的整體印象能夠給你的緣腦發出積極的信息，讓它感覺更加安全。此外，這種做法還能有效地激活你的右腦。
2、閱讀時
（1）主動閱讀
在閱讀的時候，我們的思維必須始終走在作者的前面，將每一條讀到的信息與自己既有的知識做比較。
這一點我做的不好，看書就喜歡跟著作者思路走，覺得這樣很懶很享受。
（2）有計劃
有效的技巧就是在閱讀前把整本書劃分成幾個部分，并安排好閱讀進度。
最好每個部分都有個 timeline，逼著自己在規定時間內看完。
（3）與既有的知識網絡結合
要想記住一條信息，必須將其與既有的知識網絡結合在一起。最值得一提的是，新的神經連接只能建立在既有網絡的基礎上，憑空長出一個孤立的神經樹突是不可能的。
三、提高閱讀速度
1、寫在前面
（1）衡量閱讀速度
本書中，我們會用“字/分鐘”或“單詞/分鐘”作為閱讀速度的單位。
（2）注意
不過，需要提醒大家注意的是，由此節省出來的時間，并不是為了讓我們囫圇吞棗、盲目地閱讀更多的書籍。正確的做法是，利用這些時間來進行深入的思考，更加主動、積極地調動自己的大腦理解讀到的新信息。當遇到復雜難懂的段落時，更要暫停一下，調動自己既有的知識網絡來幫助理解和吸收新信息。
2、方法
（1）正確的閱讀 - 語義單元
真正的閱讀高手只需對焦一次即可讀取 4 ~ 5個字，也就是說，一個有 10個字的句子他們只需對焦兩三次就可以順利讀完。
閱讀高手之所以能夠達到常人難以想象的閱讀速度，就是因為他們找到了最合適的語義單元來讀取信息。所謂語義單元，是由幾個字詞共同構成的表達某個完整意思的詞組或短語。
說得俗套一些，就是全身心地投入閱讀，進入忘我的境界。
（2）錯誤的閱讀 - 逐字閱讀
我們在閱讀時之所以難以集中注意力，很大程度上是逐字閱讀的壞習慣造成的。
諾貝爾醫學獎獲得者、美國神經生理學家羅杰·斯佩里（ Roger Sperry）教授的研究成果表明，人腦每秒鐘有意識處理的信息量約為 126個神經比特。但在閱讀時，大腦每秒鐘處理的信息量卻只有 40個神經比特，這意味著大腦每秒鐘都有 80多個神經比特的閑置空間。或許你會認為這是件好事，大腦有了空閑不就正好可以休息一下嗎？其實不然。人腦是一臺異常勤奮的計算機，一旦出現資源過剩的情況，它就會在后臺自動調用閑置空間來處理其他信息，讓我們做起了白日夢。換句話說，如果你的閱讀速度趕不上大腦處理信息的速度，過剩的資源非但不能節約下來以備日后之需，反而還會被用到其他無關緊要的地方，分散你的注意力。
所以如果真的閱讀速度趕不上大腦處理信息的速度，可以適當聽聽音樂，不讓大腦太過于閑置。
所以逐字閱讀是一種毫無副作用的健康催眠法。
3、耗時點
- 左右的掃視。所以報紙的段落都不會排的太寬，會人性化的切成“豆腐塊”。
- 換行也是閱讀過程中比較困難的一個環節。實驗證明，視線尋找下一行的第一個字所花費的時間，占閱讀總時間的 1/ 3。
4、輔助閱讀工具
（1）手指
這個年齡段的孩子大都會不自覺地把一根手指放在書上，一邊移動手指一邊跟著指尖的引導閱讀。
只可惜，大人們總以為這是笨孩子的做法，會妨礙閱讀、
大錯特錯！閱讀的效率取決于視線移動的效率，而引導恰恰能優化眼球的運動，幫助我們提高閱讀速度，避免視線和思緒的胡亂游移。
所以，我還是建議大家在碰到難度較大的文章或是注意力稍有下降的時候，有意識地把手指重新放到書頁上去。
之后可以試著用同樣的方法加大練習難度，讓手指移動的更快。
（2）輔助線 - 豎線
它的目的是讓大家在不使用閱讀輔助工具的前提下，進一步習慣跳讀整行文字，跳躍次數是 2 ~ 3次。請你找出自己的“練習書”，挑出其中的幾頁，自己用筆畫出如下圖所示的 3條豎線。在練習閱讀的時候，有意識地讓自己的視線只停留在這 3條豎線上面。
之后可以試著用同樣的方法加大練習難度，每頁只畫上兩條豎線。
（3）輔助線 - S 線
我們在閱讀時完全沒有必要嚴格按照作者的表達順序來讀取每一條信息。視線在適當的時候往回跳一下，反而是閱讀能力高超的體現。
之后可以試著用同樣的方法加大練習難度，讓 S 線的縱向更稀松。
5、訓練
（1）一目十行的 “3–2–1 練習”
1、方法：
請大家拿出自己的“練習書”，找出一個從未讀過的段落，使用（上面介紹的）閱讀輔助工具（例如手指）在保證理解的前提下連續閱讀 3分鐘。 3分鐘過后，標記出自己的閱讀進度。請大家用自己現有的閱讀速度，無須刻意關注速度快慢。然后，請大家重新回到這個段落的開頭，開始第二遍閱讀。這次，你必須在兩分鐘而不是 3分鐘的時間內完成同樣篇幅的閱讀任務。所以，大家必須相應地加快閱讀輔助工具的移動速度。萬一你沒有達到練習的要求，不能在兩分鐘的限定時間里讀到第一遍的標記處，就請從頭開始，重復這個步驟，直到順利完成為止。反復幾次以后，你自然就會知道自己的閱讀輔助工具究竟要移動多快，才能按時完成任務。最后，進行第三遍閱讀，在 1分鐘的時間里完成。與第一遍閱讀相比，你此時的閱讀速度已經是原來的 3倍了，你的指尖也必須移動得越來越快。剛開始練習的時候，你或許會覺得跟不上節奏，指尖在書頁上滑來滑去，而你什么都看不進去。但是，你的指尖還是要盡量一行接一行地引導視線，不能因為速度快而馬虎。不過話又說回來，萬一你發現自己不小心漏讀了一行，也不是什么太糟糕的事情。只要盡量避免干擾，繼續用正確的方法讀下去即可。跟第二遍閱讀一樣，如果你不能在 1分鐘內完成任務，就請不斷重復這一過程。由于這是最后一個步驟的練習，難度自然最高，讀了幾次都無法達到要求也是正常的。總而言之，我們之所以需要練習，就是因為我們現在還沒達到相應的水平。要是已經能夠輕輕松松地完成任務，就沒有必要做練習了。隨著練習次數的不斷增多，你的閱讀能力會在未來幾天的時間里獲得明顯的進步，你會發現，自己已經不需要用手指從頭到尾滑過每一行了，有時候甚至只需要滑過每行的中間部分即可。這意味著，你已經對“ 3– 2– 1練習”駕輕就熟了！
2、原理：
這就是所謂的“高速公路效應”。經過一段時間的快速駕駛，我們的大腦和感官會產生慣性，在無形中提高了主觀判斷快慢的基準。 而識別和劃分語義單元這一任務，大腦自然會自己想辦法解決，你需要做的就是相信它與生俱來的強大功能。
6、速讀領域的世界高手
其實，閱讀領域也有世界錦標賽。其中部分選手甚至可以達到每分鐘閱讀 3 000個單詞以上的驚人速度，
閱讀訓練結束之后，每個選手都要完成一份詳盡的閱讀理解測試，測試問題的設計都十分科學，能夠相對準確地反映一個人對文章的理解程度。縱觀多年的平均水平，許多選手都能達到 90%以上的正確率。有趣的是，有人曾經讓一般的讀者來完成同樣的測試，盡管他們的平均速度僅為每分鐘 200個單詞左右，但回答問題的準確率卻只有 30% ~ 40%，
世界紀錄保持者肖恩·亞當（ Sean Adam）可以達到每分鐘 3 850個單詞的閱讀速度。當我們得知他在童年時期曾有嚴重的視力問題，并且用了很長時間才逐漸提高了自己的視力后，就更加驚嘆了。不過，從另一個角度來說，這一生理缺陷也是一種激勵，促使他不斷提高自己的閱讀速度。
四、視覺卡片（腦圖）
1、起源
- 早在史前的巖畫時期，就已經出現了從一個中心圖形出發進行發散式構圖的壁畫。
- 古希臘哲學家亞里士多德也曾提出利用關鍵詞增強記憶的方法。
- 其中流傳最廣的就是英國著名心理學家東尼·博贊（ Tony Buzan）在 20世紀 70年代提出的“思維導圖”（ Mind Mapping）。
在本書中，我改用“視覺卡片”這種新的提法，大家大可以把視覺卡片理解成思維導圖的同義詞。
2、做筆記的重要性
科學家做過一次實驗：
第一組人進行“徒手”閱讀，也就是用我們隨意閱讀課外書籍時慣用的方法；第二組人可以畫線或者稍做標記；第三組人的限制最少，既可以在文中標注，也可以做筆記。閱讀完畢以后，研究人員向三組測試對象提出同樣的問題，要求他們回憶并復述整篇文章的內容。結果顯示，第一組人只能勉強回憶起文章的大致內容，第二組人的記憶效果稍好一些，第三組人的理解和記憶程度則遠遠好于前兩組。這個實驗結果完全符合一般人對閱讀效果的理解和想象。
既然上述研究實驗的結果證明，做筆記是最有效的學習方法，
做筆記之所以能夠幫助我們理解與記憶文章內容，根本原因在于它是一種主動處理信息的方法。
3、完美筆記法 —— 視覺卡片的理論
視覺卡片的理論完美契合上面我們介紹過的大腦關于閱讀和記憶的理論知識。
從這個角度看，視覺卡片簡直就像緣腦的一劑鎮靜劑，因為這種筆記法把所有信息都有序地羅列在一頁紙上，信息的密度和彼此之間的邏輯關系一目了然。
-
傳統的筆記法只要求我們按照要點在文章中出現的先后順序將其逐一記錄下來，屬于線性的重復工作。相比之下，制作一張視覺卡片的挑戰就大得多。我們在閱讀和學習過程中的主要任務，就是借助手中現成的線性文字信息，重新建構出作者最初的發散性思維，即三維信息（非線性）。
某些質量欠佳的輔導書，更是毫無邏輯可言，讓人不得不重新拆分段落與章節，才能制作出一張有意義的視覺卡片。
與傳統的線性筆記不同，發散式樹狀視覺卡片本身就是一幅完整的圖像，更加符合右腦形象思維的習慣。另一方面，視覺卡片中的關鍵詞仍然是左腦喜歡的文字。因此，這種圖文結合的方法有助于促進左右腦的協同效應。
我們在閱讀的時候千萬不能被作者牽著鼻子走，而要主動重組線性信息，利用視覺卡片幫助自己梳理文章的邏輯脈絡，從而達到真正意義上的理解和吸收。
4、制作視覺卡片的三個步驟
（1）把握整體行文結構
先做到心里有數。
（2）提取關鍵詞
摘錄關鍵詞的要領是：濃縮的就是精華。只要總結得當，有時僅僅一個關鍵詞就足以概括整段內容。
摘抄原文雖然可以保留更多的細節信息，但對于記憶來說，效果往往差強人意。那些看似偷懶僅僅寫下零星幾個詞的人，反而能夠記得更多、更久。
要想做到這一點，你必須學會在閱讀線性文字的同時，有意識地搜索關鍵詞，提煉出有用的信息。
好處：
- 我們只有把關鍵詞系統地組織在一起，正如我們先前討論的知識網絡一樣，記憶也需要存儲在一定的結構中。
- 這種發散方式呈現出來的信息更加系統，沒有其他非重點信息的干擾。
- 有利于大腦識別關鍵詞之間的邏輯關系，由此引發聯想。
注意：
每個人對同一段材料可能提取的關鍵詞并不相同（這是正常的），那是因為每個人的知識網絡和經歷不同，在聽到同一個信息時也會產生不同的聯想，做出不同的反應。比如，同樣是看到“一片”這個詞，有的人會想到“樹葉”，有的人會想到“面包”。
（3）畫出要點間的邏輯關系
可以用最簡單的橫線或箭頭來連接，并且在橫線上寫上表明兩者之間邏輯關系的詞。“因為”“所以”“相反”“或者”這樣簡潔的詞，往往能夠讓你的筆記呈現出更加清晰的脈絡，從而簡化將來的復習過程。
5、視覺卡片的要點
（1）多用符號、插畫和顏色
- 書寫主題詞時
- 在視覺卡片的其他位置
可以毫不夸張地說，字跡不夠工整的視覺卡片其實和傳統的線性筆記沒有太大區別。
（2）閱讀時就考慮著視覺卡片
- 我們可以一邊閱讀一邊在腦海中想象出一張完整的視覺卡片。那就是在閱讀的同時梳理文章的脈絡，從而簡化此后存儲信息的步驟。這項任務不僅不會影響原有的閱讀速度，反而能讓大家在不知不覺中讀得更快。
- 遇到理解起來較為困難的段落或是內容上的重點時，再放下手中的書本，多花一點兒時間來制作一張視覺卡片，幫助自己搞懂這些難點或重點。
（3）閱讀完后復盤視覺卡片
是否能夠根據已有的關鍵詞重新建構出原文的大致內容。復述的過程中，你或許還會給自己的視覺卡片補充一兩個關鍵詞，查缺補漏。
如果你能夠找幾個同學組成一個學習小組就更好了。
6、補充 - 課堂上來不及記制作視覺卡片怎么辦 - 用課堂筆記法
此外，在老師講解的時候，一邊聽課一邊思考，還得一邊制作視覺卡片，這種能力顯然不是一天就可以練成的。在大家還沒有掌握這種高級技巧之前，我可以先給大家介紹一種較為簡單的課堂筆記法。
拿出一張紙，畫成左中右三欄。
- 在下方的左邊一欄里，請你依次記錄課程的要點，也就是第一層次的內容，整欄內容完成以后，就能起到目錄的作用。
- 在中間一欄，你可以跟著老師的進度，記錄下從屬于每個不同要點的所有關鍵詞。老師每講一個新的要點，你就在左欄把它記錄下來，然后在中間一欄繼續記錄關鍵詞，以此類推。
- 右邊一欄是供大家補充內容用的，當你課后整理筆記時，肯定會進一步思考其中的某些內容，或是從課本上讀到相關的新信息，這些都是你應該補充到右欄里的內容。
這種課堂筆記法可以說是視覺卡片的最佳改版。
7、訓練
（1）”3–2–1練習“ 結合視覺卡片
在上面的介紹的“ 3– 2– 1練習”的三次訓練中的每一次閱讀后，暫停一下，根據現有的記憶制作一張視覺卡片。制作視覺卡片的整個過程——從構思到停筆，盡量不要超過兩分鐘。你的目標是梳理出整個段落的層次，總結出大致的要點。
每一次制作記憶卡片的時候，主動向自己提問：哪些分支上的關鍵詞還需要補充？對哪部分內容的理解還不夠充分？然后，請你帶著這些明確的目標開始下一遍閱讀。
（2）demo
五、理解和記憶力
閱讀速度絕非衡量一個人閱讀能力的唯一指標，理解和記憶才是至關重要的。
1、理解
充分理解是深刻記憶的重要前提條件。
2、記憶力
（1）記憶力和注意力密不可分
著名心理學家亞歷山大·魯利亞（ Alexander R. Luria）的著作《記憶力大師的思維》（ The Mind of A Memorist）中，詳細記載了這位蘇聯記者的故事。根據魯利亞的描述，謝雷謝夫斯基從來不做筆記，卻能一字不差地回憶起自己所有的采訪內容，不管聽到或是看到什么，他都可以毫不費力地復述出來。在此之前，人們一直認為那些記憶力超常的人肯定擁有容量較大的大腦，或者大腦結構與一般人有本質區別。可是，經過長達數月的細致觀察和研究，魯利亞發現謝雷謝夫斯基之所有擁有這種過目不忘的能力，并不是得益于任何生理上的特異功能，也就是說，這位著名的心理學家證實了記憶力大師謝雷謝夫斯基是一個完全“正常”的人。他的驚人記憶力主要源于他在閱讀和交談的過程中會自然而然地在腦海里生成相應的圖像，而且這些圖像都極為清晰細致，就像一張張高清照片。他還會給這些照片加上其他的感官信息，例如周圍環境中的聲響、自己當時的心理感受、鼻子聞到的氣味、嘴巴嘗到的味道等。此外，魯利亞還發現，謝雷謝夫斯基這種處理信息的方式完全是下意識的。
他甚至可以背誦托斯卡納大公整個圖書館里的所有藏書。美國人丹尼爾·麥卡尼（ Daniel McCartney）是 19世紀一個著名的記憶力奇才，他在 54歲的時候，還能夠完整地回憶起自己童年的所有經歷，包括自己每天早餐、午餐和晚餐都分別吃了什么，當時的天氣如何等。與那位蘇聯記者謝雷謝夫斯基一樣，這兩位記憶力大師的大腦同樣沒有任何異于常人之處。根據博贊的分析，他們的“超能力”主要源于童年時期的某些特殊經歷，使得他們無意中發現了某種高效的記憶方法，并沿用下來。
（2）注意力是什么
打個比方，如果我們想要點燃一張紙，光把它放在烈日下是不行的，必須用一個放大鏡將陽光聚集起來，把所有的熱量聚焦在同一點上，達到燃點才能把紙點燃。學習的關鍵在于如何控制自己的思緒，把它固定在一件事上。
如果分心這種情況不斷出現，我們的學習和工作狀態的軌跡就會變成鋸齒狀。在學術領域，我們將這種現象稱為“鋸齒效應”。想象一下，如果在開車的時候一會兒換擋加速，一會兒猛踩剎車，那油耗肯定會大得驚人。同樣，如果我們在學習的時候不斷被打擾，又不斷重新進入狀態，那么在此過程中消耗的精力一定也不少。這就是上面例子里的“好學生”半天沒干一點兒正事，卻莫名其妙地感覺疲倦的原因。
（3）如何提升自己的記憶力
1、視覺渠道
此外，視覺渠道從本質上來說也是獲取信息的最高效的渠道。其實，我們可以隨時隨地訓練自己的視覺渠道，尤其是在等車或是等人的時候，我們更應該充分利用這些零散的時間，仔細觀察一下周圍的事物。車站的大幅海報、街對面的某棟大廈都是很好的練習素材。你可以給自己限定一兩分鐘的觀察時間，看后閉上眼睛，在腦海里盡可能細致地回憶剛才看到的每一個細節。然后睜開眼睛，稍微比較一下，再閉上眼睛，補充第一次回憶時遺漏的細節，循環往復，直到幾分鐘后真實的圖像與自己的想象完全一致。
2、聯想
我并不是教大家在讀到任何信息的時候，都要絞盡腦汁地編出一個故事來。編故事的這種方式尤其適用于初期的訓練，借助這種方法，我們可以有意識地訓練自己的形象思維，積極地調動自己的五大感官。一旦這種新的思維方式成為習慣，你的記憶力將會從整體上得到提高。到那時，你可以有選擇地采用這種方法，只在遇到尤其難記的內容時，才花一點兒時間來編個小故事，順便放松一下心情。一般情況下，正常的學習方法已經足可以讓你記住所有的重點信息。
很多時候我們會把這種輔助記憶的方法當作歪門邪道，大多數人都不相信這種方法對提高記憶力有幫助。這種觀點是完全錯誤的，記憶力越好的人往往越喜歡使用這些所謂的竅門。
我以前就是這種嗤之以鼻的觀點，唉。
3、熱愛
由此可見，真正的動力來源于我們的內心，來源于我們對事物本身的熱愛。
拓展：人對于性方面的信息幾乎有著不可估量的記憶力。
4、適當的難度
米哈里教授認識到這種因果關系以后就大膽認定，只要個人的能力符合客觀挑戰的程度，任何一個人在從事任何一項活動時都有可能進入心流狀態。在這種狀態中，我們可以完全投入手頭的工作，精力集中，不會受到任何外界因素的干擾，并從中得到精神享受。
5、五官并用
下一章專門單獨介紹。
六、五官并用
提高記憶力的方法，還有一招就是五官并用，這里單獨做為一章來介紹。
1、人的主導感官渠道類型
（1）分類
根據人們接收信息時的主導感官渠道，我們可以劃分出：視覺型、聽覺型和觸覺型 3種類型。至于其余兩種感官——嗅覺和味覺——一般很難與有意識的學習過程聯系在一起，因此我們可以暫且跳過。
（2）測試
可以稍微花一點兒時間來做一下下面這個測試。
測試題目略，具體參考原書。
測試結果，我是視覺型。
（3）每種類型的建議
- 視覺型的人要多讀書多看圖；
- 聽覺型的人在選課的時候多選講座類課程，或者成立一個學習小組，和同學們一起輪流介紹自己的學習成果；
- 觸覺型的人則要在校外尋找更多的實踐機會，讀萬卷書，行萬里路。
2、眼球朝不同方向運動所觸發的人體感官渠道
3、怎么利用好感官渠道
（1）五感并用閱讀法
利用好自己的主導感官渠道類型。但其他感官也的確有助于加深印象、增進理解，但不可一概而論。
全方位發展各大感官獲取信息的能力，不僅能夠提高學習效果，還對提高我們的團隊合作能力十分有利。
一個人在接收與處理信息時調用的感官越多，最終成為牢固記憶的內容就越多。
通過閱讀得來的信息，人腦大約能記住 10%；聽來的信息，大約能記住 20%；從圖片或圖表中獲取的信息，大約能記住 30%；邊聽邊看的話，大約能記住 50%；如果在被動接收以后，又向其他人主動講述一遍，大約可以記住 70%；如果經過實際應用，大約能記住 90%。
（2）GEWAR
我想先向大家介紹一個我自己發明的方程式： GEWAR。
- 第一個因素“G”代表積極的心態，
- ”E”代表放松的狀態，這也不可小覷。一個長期處于高壓狀態中的人，往往更傾向于胡思亂想。
- “W”代表充足的動力，
- 倒數第二個因素是“ A”，它代表集中注意力。
- 并且結合最后一個因素“ R”，也就是及時復習。
（3）注意：避免默讀
大多數人在閱讀一篇文章時都習慣在心里跟著一字一句地默念，這種現象在心理學上被稱為“默讀”或“心讀”。
聽覺渠道固然重要，但經過更加深入的研究，我們才發現閱讀高手都不需要經過聽覺轉換這個步驟，就能充分理解信息的意思。這確實是本能。至于我們這些普通人，應該怎樣做才能避免默念呢？其實，最好的方法就是徹底忽略它。
七、其他
幾個朋友相約外出郊游，在森林里遇見了一位樵夫。他滿頭大汗，正在費勁地把剛砍倒的大樹砍成一段一段的木頭。他們很是好奇，就問樵夫：“請問你在干什么呀？” “這不是明擺著么？”樵夫很不耐煩，“我在砍木頭啊。” “我們看你已經累壞了。你砍了多久啦？” “好幾個小時了，我這副老骨頭都快散架啦！” “為什么不停下來花幾分鐘把斧子磨快一點兒呢？” “哪有時間磨斧子啊？”樵夫上氣不接下氣地回答道，“光是砍木頭就已經夠我忙的了！”
有時候停下來思量思量自己，也是很重要的。
