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上個(gè)月，有位同學(xué)在課堂上問(wèn)了一個(gè)問(wèn)題：

【老師，你好，我在知乎上看到你，所以過(guò)來(lái)聽聽課。

我今年23歲，從小因?yàn)闋敔斈棠烫珣T著，不愿意讓我社交，我不知道這是不是主要原因，但是可能有點(diǎn)關(guān)系，導(dǎo)致性格有些懦弱膽小，在跟同學(xué)或者是女生交往的時(shí)候，心里會(huì)想很多，很緊張，很敏感，沒(méi)主見(jiàn)，別人說(shuō)一句，我心里就想得特別多。

遇到事情經(jīng)常思維混亂，沒(méi)有條理，而且屬于比較被動(dòng)的那種心態(tài)，別人不找我，我也不找別人。現(xiàn)在大學(xué)快畢業(yè)了，還沒(méi)交過(guò)女朋友，看到別人都活得挺好，感到很焦慮，覺(jué)得自己跟世界真的活得有點(diǎn)脫節(jié)，因?yàn)樽约簵l件還不錯(cuò)，所以還有點(diǎn)挑剔。很早就有交女朋友的想法，可是猶豫了很多年，不敢行動(dòng)。

經(jīng)常自負(fù)，也經(jīng)常自卑，身邊的朋友看到我這樣，也想讓我趕緊行動(dòng)，但是我真的不敢，所以想來(lái)聽聽貓哥的課，希望能有所改變，哪怕一點(diǎn)也好。謝謝。】

首先，你的癥狀不是自負(fù)又自卑。你就是自卑。

你承認(rèn)這一點(diǎn)的話，我們就繼續(xù)分析。

首先，我問(wèn)你：自卑就一定是壞事嗎？

自負(fù)一定是壞事，但是自卑不一定。

自卑的人，經(jīng)常會(huì)有這個(gè)表現(xiàn)——總認(rèn)為自己不行。

自卑的人，遇到自己想追求的人，或者要做自己想做的事情，總是認(rèn)為自己不行。這是自卑者最核心的問(wèn)題。

值得注意的是，自卑≠不自信，這兩者是有區(qū)別的。

同樣是遇到挫折，自卑的人會(huì)說(shuō)：“我不如別人，我做的沒(méi)有別人好，我做不好的。”而不自信的人說(shuō)的是：“我可能搞不定，但是我會(huì)先嘗試，盡力做好。”在認(rèn)知心理學(xué)上，這叫做核心信念，這是根本。自卑會(huì)導(dǎo)致不好的想法，會(huì)讓你覺(jué)得自己不如別人，沒(méi)有能力去做好這件事。而你心里“不如別人”的這個(gè)想法，不會(huì)對(duì)你處理事情沒(méi)有任何幫助。

其實(shí)自卑這種自我認(rèn)知，不屬于我們的意識(shí)，而是屬于我們身體層面的認(rèn)知。一個(gè)人認(rèn)為自己自卑，這不是意識(shí)層面的，也不是別人說(shuō)要他改 就能改好的。自卑就像他吃在嘴里的東西，好不好吃只有他自己知道，他“認(rèn)為自己不如別人”這件事也是他“嘴里”的，因?yàn)樗约浩穱L過(guò)這種不好受的滋味，這種滋味深入骨髓，所以他認(rèn)為自己不如別人，然后產(chǎn)生自卑心里。

當(dāng)你認(rèn)為自己不如別人，認(rèn)為自己做不好，在追求過(guò)程中，就會(huì)感到焦慮、藍(lán)瘦、香菇。這時(shí)候你可能會(huì)因?yàn)閷?duì)方打電話不接、發(fā)短信不回、總是約不出來(lái)…這些負(fù)面的反饋，更加焦慮，形成閉環(huán)，在不好的情緒里越陷越深。

這些挫敗，證明了你一開始的觀點(diǎn)——“人家果然不喜歡我”，“我果然不行”，繼而更加焦躁，開始自責(zé)，覺(jué)得自己沒(méi)用，連這都做不好，接著沮喪、抑郁、挫敗感十足，然后回到原點(diǎn)——我果然搞不定。

接著，你進(jìn)入第二次循環(huán)，這個(gè)循環(huán)的行為更加惡劣。你變本加厲的去追問(wèn)別人“為什么不理我？”，“為什么這樣對(duì)我？”，“我哪里做的不好？”……然后情緒化導(dǎo)致了更壞的結(jié)果……

這時(shí)候?qū)Ψ揭欢ㄊ且荒樸卤疲琽s：“這人是不是有病？”

得到更加不好的結(jié)果，你的自信心一定會(huì)受到打擊，更加難受，然后你不改變自己這種模式，自身情緒化一定會(huì)作用在你的下一個(gè)對(duì)象身上。一次又一次的失敗經(jīng)驗(yàn)疊加，讓你在這方面越來(lái)越自卑，做得越來(lái)越差，直接導(dǎo)致了沒(méi)有辦法脫離單身的狀態(tài)，在情感方面越來(lái)越不敢，只會(huì)退縮。

自卑就是負(fù)面經(jīng)驗(yàn)導(dǎo)致的結(jié)果，是很多人性挫折的罪魁禍?zhǔn)住?/b>

產(chǎn)生自卑的負(fù)面經(jīng)驗(yàn)有很多種，可能是：經(jīng)常成為別人的出氣筒；有被人欺負(fù)的經(jīng)驗(yàn)；比較低的家庭出身；生理缺陷等等，但是這種負(fù)面經(jīng)驗(yàn)給人的感覺(jué)，是不被他人和外界接納。所以人會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑。如果在那個(gè)被人排斥的時(shí)候，有一個(gè)人在你身邊，哪怕只有一個(gè)，他支持你、鼓勵(lì)你，給你陪伴，你都不會(huì)自卑。但是，很遺憾，沒(méi)有。

一個(gè)人在自卑、被人排斥、心里難受的時(shí)候，如果沒(méi)有一個(gè)人愿意接受他，他就會(huì)感覺(jué)自己的人生一眼望不到未來(lái)，那個(gè)痛苦的階段一定是最難熬的，就算他自己熬過(guò)去了，他也不會(huì)對(duì)這個(gè)世界的其他人有感恩之心，也不會(huì)想要回饋別人，依然會(huì)覺(jué)得自己特別孤獨(dú)，不會(huì)去愛(ài)。

所以產(chǎn)生自卑的原因就是因?yàn)樗说呐懦猓驗(yàn)椴槐煌饨缃蛹{。但是，這不一定是一件壞事。有的人會(huì)在自卑中成長(zhǎng)為巨人，就是性格倔的那一類人。不被別人接納和認(rèn)可，并不是一件壞事，有時(shí)候也不是你本身多差，很多人因?yàn)樽员埃炊由线M(jìn)，更加有沖勁，會(huì)有雙重否定的意識(shí)。在他們心里，“你說(shuō)我不行，我就要證明給你看，我就要打你臉，你是不對(duì)的。” “不應(yīng)該因?yàn)閯e人欺負(fù)、排斥、孤立你，你就放棄自己，而是你要證明給他們看，他們是錯(cuò)的。”“哪怕所有人都孤立我，我不會(huì)放棄我自己。”

自卑會(huì)把一個(gè)人真正毀掉的，是“外界對(duì)自己的不接受、排斥和討厭”造成了“自己也對(duì)自己不接受、排斥和討厭”。令人自暴自棄，這才是自卑最害人的地方。

其實(shí)，自卑本身不是一件壞事。

對(duì)于求生意志強(qiáng)的、有上進(jìn)心的、生命力旺盛的人，其實(shí)是一件好事，因?yàn)樗鼤?huì)考驗(yàn)這種人。他人的排斥、不接受，讓你以為自己不如別人，就一定會(huì)產(chǎn)生自卑感，而如果你有目標(biāo)，你就會(huì)以這種自卑感來(lái)鞭策自己，告訴自己不能松懈，一松懈就會(huì)受到別人嘲諷，被人看不起，“我不想這樣”，自卑感會(huì)帶來(lái)這種積極作用。

但是如果你沒(méi)有進(jìn)取心，你就會(huì)在別人討厭你排斥你之后，你也會(huì)討厭自己、排斥自己、不接受自己。這樣活著就沒(méi)有意思了，因?yàn)槟銜?huì)活在痛苦當(dāng)中。

每個(gè)人都不可避免會(huì)遭遇挫折，也不可避免會(huì)有自卑的階段，很多人沒(méi)有接受良好的挫折教育，就會(huì)有自卑的負(fù)面作用。家庭也好，學(xué)校也好，沒(méi)有給你良好的挫折教育，在遭遇挫折之后你就會(huì)開始自卑，開始自爆自棄，然后進(jìn)取心缺失，繼而一蹶不振。

一個(gè)人可能在某一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，遇到了挫折，然后就從那時(shí)候開始一直到現(xiàn)在，一蹶不振，而且自己也找不到原因，不知道為什么。你可能看過(guò)很多書，也聽過(guò)很多道理，但是沒(méi)有誰(shuí)能把這件事和它的影響清晰具體的說(shuō)出來(lái)。

很多人自卑是從一個(gè)時(shí)間點(diǎn)開始的，然后那個(gè)坎他一直過(guò)不去，直到現(xiàn)在，一直對(duì)自己沒(méi)有信心，而且這個(gè)問(wèn)題隨著年齡的增長(zhǎng)，一直持續(xù)下去，沒(méi)法解開。

由于遇到挫折而產(chǎn)生自卑，就會(huì)自爆自棄，然后導(dǎo)致低自尊人格。很多人知道追女孩兒是不能跪舔的，但是還是會(huì)這么做，這是低自尊人格在起作用。

人在遭遇挫折之后，由于人的趨利避害機(jī)制，就不會(huì)讓自己克服困難。遭遇挫折的時(shí)候放棄了，下次再遇到的時(shí)候，就會(huì)趨利避害，不會(huì)讓自己去克服困難，反而會(huì)傾向于降低要求和減弱難度。比如說(shuō)泡不到妹子就會(huì)用島國(guó)片解決問(wèn)題，其實(shí)這就是由于進(jìn)取心的缺失。

低自尊人格會(huì)降低對(duì)自己的要求，也就是認(rèn)慫，解決問(wèn)題的方式就是放棄抵抗，選擇逃避。低自尊人格者，如果在戰(zhàn)爭(zhēng)年代，就是漢奸那一類人。放到現(xiàn)在的話，他最多會(huì)出賣自己，因?yàn)闆](méi)有人會(huì)理他。會(huì)隨時(shí)出賣自己的人，也會(huì)隨時(shí)出賣別人，因?yàn)樗v，他不會(huì)為了自己的理想和尊嚴(yán)而奮斗。

自尊心低的人，不會(huì)在遇到挫折的時(shí)候有強(qiáng)烈的屈辱感。說(shuō)的難聽一點(diǎn)，就是他一直自我放棄，時(shí)間長(zhǎng)了，自尊心也麻木了，就會(huì)不知羞恥。舉個(gè)例子，一個(gè)人自我放棄時(shí)間長(zhǎng)了之后，對(duì)于自己的欲望和需求，就會(huì)以“比較容易”的方式來(lái)滿足，所以他的生活品質(zhì)就不高，各方面都不好。

低自尊的人大多數(shù)精神氣質(zhì)都很差，穿衣沒(méi)品、說(shuō)話隨意、做事馬虎，在對(duì)外交往的時(shí)候就容易被人拒絕、否定和不接納，然后造成他自己內(nèi)心更加自卑和焦慮，所以狀態(tài)越來(lái)越糟糕。有的人在外表形象比較注意，但是除開形象以外的地方，生活中其他事情都是沒(méi)追求，做事不會(huì)精益求精，對(duì)自己各方面要求都很低，這也是低自尊。

一個(gè)自尊心高的人，即便精神狀態(tài)再差，只要他要見(jiàn)人，他都會(huì)要求自己打起十萬(wàn)分精神，一定要把自己最好的一面展示在別人面前，不能讓別人看到自己精神面貌不好的樣子。對(duì)于生活，寧愿自己默默咬牙堅(jiān)持，也要讓別人看到自己很OK的狀態(tài)。而當(dāng)一個(gè)人意識(shí)不到自己這些沒(méi)追求的心思，覺(jué)得沒(méi)有太大壓力，條件也還不錯(cuò)…..這就是最大的問(wèn)題，他連羞恥心都沒(méi)有了。

有一種“不好”叫做“別人覺(jué)得你過(guò)的不好”，說(shuō)實(shí)話，當(dāng)你身邊的所有人都覺(jué)得你過(guò)得不好的時(shí)候，你是真的過(guò)得不好。這個(gè)說(shuō)法很顛覆，是么？

有的人在家打游戲，每個(gè)月可能掙幾千上萬(wàn)塊，如果你是這個(gè)人，你是不是覺(jué)得自己挺好的，也不找女朋友，也不交朋友，就樂(lè)呵的打游戲，是不是挺好的？但是他身邊的人呢？其他人會(huì)覺(jué)得他好嗎？有人會(huì)看得上他嗎？會(huì)有人跟這種人做朋友嗎？有女生愿意找他做男朋友嗎？很多人執(zhí)迷不悟，覺(jué)得自己過(guò)得好就行了，其實(shí)這樣子是不被別人接納的。他沒(méi)有進(jìn)取心，自暴自棄，時(shí)間長(zhǎng)了，他自己都會(huì)討厭自己。

我們要糾正一個(gè)非常重要的觀念，大家來(lái)反雞湯——“我覺(jué)得好就好，別人喜歡嘰嘰歪歪就去他們的吧！”你千萬(wàn)不要這樣想，你的這個(gè)想法，就是你被人討厭的原因，這也是造成你自卑的重要原因。說(shuō)這種話的人一定自卑。

進(jìn)取心的缺失常常表現(xiàn)為說(shuō)話做事不動(dòng)腦筋，常有強(qiáng)烈的悲觀情緒（因?yàn)橛X(jué)得無(wú)論怎么做，很多事都無(wú)法改變），越努力越焦慮，忍受不了太長(zhǎng)的反饋周期，時(shí)常在自卑和自負(fù)兩種情緒中掙扎（自卑表現(xiàn)為內(nèi)心敏感多疑，自負(fù)則表現(xiàn)為別人說(shuō)不得他，不能面對(duì)客觀事實(shí)）。以及對(duì)外界的過(guò)度依賴和索求。

其實(shí)低自尊人格，根本原因是依賴心理太強(qiáng)，哪怕知道自己不能依賴，也還是會(huì)有依賴的慣性，自己不愿意去主動(dòng)解決問(wèn)題，于是都希望自己的需求和欲望能夠有人來(lái)主動(dòng)提供，或者碰運(yùn)氣。

低自尊人格，究其原因就是依賴心太強(qiáng)，在無(wú)能的同時(shí)還沒(méi)有進(jìn)取心，低自尊人格如果自我意志不覺(jué)醒，隨著時(shí)間的流逝和年齡的增長(zhǎng)，會(huì)把生活過(guò)得一團(tuán)糟。

如何走出自卑的陰影？

1

接受現(xiàn)實(shí)

要改變自卑，首先要接受現(xiàn)實(shí)，比如：接受自己無(wú)能的事實(shí)。

做一件事情，你想要100%保證成功，然后你就會(huì)怕，然后不敢做，不敢挑戰(zhàn)，就沒(méi)有進(jìn)取心。然而當(dāng)你換一種想法：我可能能力不夠，但是我去試一試，萬(wàn)一我行呢？可能現(xiàn)在不行，但是只要多努力一點(diǎn)，說(shuō)不定就行呢？誰(shuí)說(shuō)得清楚呢？人可以改變很多東西。這么轉(zhuǎn)念一想，你就會(huì)積極很多。

2

追求目標(biāo)

不論是模糊的還是清晰的，你必須要有一個(gè)目標(biāo)。

沒(méi)有追求的人，一定會(huì)自暴自棄，一定會(huì)成為低自尊人格者。

當(dāng)你遭遇挫敗的時(shí)候，你還是不忘自己當(dāng)初的追求，那么生活中就還有光亮，不要等某個(gè)人來(lái)鼓勵(lì)你、支持你。每個(gè)人解決問(wèn)題的正確方式，是要自己能夠去解決，給自己力量。

3

認(rèn)真投入

認(rèn)真而又投入地去追求你的目標(biāo)，你的生活必定會(huì)重燃希望。

本文整理自

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