你可曾感覺到，自己認為對的和別人迫使你去做的，二者之間劍拔弩張？你可曾感覺到，你內在的信念和外在的行動勢不兩立？你是否曾違心地答應，僅僅是為了避免沖突和摩擦？你可曾感覺到，在拒絕老板、同事、朋友、鄰居或家庭成員的邀請或要求時，自己是多么的恐懼和膽怯，因為你怕他們會失望？
在當下選擇重要之事為何如此艱難？無非就是我們內心對社交尷尬畏首畏尾。
實際上，作為人，我們都對與同類交往樂此不疲。畢竟，幾千年前，當人類過著以采集、狩獵為主的群居生活時，就依賴于同別人的聯結。
然而，我們對群體對我們期望的服從，心理學家稱之為規范性從眾。
雖然如今這種服從已經不再是生死攸關之事，但那種渴求卻始終深深地根植于我們的頭腦中。
這就是為什么，不管是一個老朋友邀請你去吃飯，或是你的老板讓你負責一項重要的、備受矚目的項目，抑或是一個鄰居拜托你幫忙參加家長會的糕點義賣活動時，哪怕是一個拒絕的念頭都會給人帶來身體上不舒服的感覺。
關鍵不在于對所有要求都全盤拒絕，而是在于拒絕不重要的事情，以便應承真正重要的事情。對一切說“不”，頻繁地說，優雅地說，只有千真萬確的要事除外。
1、“不，倒是”
這個周末，我的室友喊我出去聚餐。我想了下，也是好久沒和他們幾個聚聚了，快離開學校了，都在各自忙著自己的事情，而他們幾個又在外面租房子。我一個人宿舍住，聚少離多，上次在一起聚餐還是一個多月前。
但當時，我又在忙著自己的事情，抽不開身。我一想，一頓飯一吃，少不了要喝酒，這件事情就又完不成了，而截止時間就是明天早上要把那件事情完成，怎么辦呢？
這時，我想了個好辦法。
我給室友回了這樣一條微信，哥們幾個好久沒在一起聚聚了，好想跟你們說說話。但我現在有個事情必須要在明天早上之前完成，恐怕來不了了。但是，明天中午我請你們在XXX吃火鍋，可否？
結果，當然是好的了。
2、“這個我做不了，但是XXX對此很感興趣”
最近，院里組織了一場培訓，這個培訓跟學分掛鉤，所以就不得不去參加了。但是，場地又有限，并不是所有人都能參加，而有些人想去參加沒多少機會，有的人不想去卻被選上了。
培訓為期半個月，最后一天是要進行一個結業儀式，會有一場考試。而我沒被選去參加，但我又走不開。一個朋友參加了這個培訓，但他剛好考試那一天要去考駕照科目一的考試，他就找上了我。
他也知道我可以替他去，但我有些不太情愿，我就跟他說了，我的另外一個朋友對這個很感興趣，她一直想去看看這個培訓是干什么的，我可以幫你跟她說一聲。
很多人都傾向于認為自己的幫助具有無可比擬的價值，但是人們在提出要求的時候，通常并不在乎幫助他們的究竟是不是我們，只要有人幫忙就行。
3、“好的，那么我要取消的是什么？”
在很多人看來，對單位的高層領導說“不”，這幾乎是無法想象的，甚至是可笑的。然而，如果說“YES”，會導致你無法集中精力完成自己的工作，那么此時，說“不”也是你的職責所在。在這種情況下，說“不”不僅是合情合理的，也是至關重要的。為達到這個目的，一種有效的方法是提醒你的上級，如果你答應做這件事，那么你將無法做其他事，就讓他們來解決這個取舍問題吧。
比如，經理來找你，問你能不能做X事項，你可以答復說：“好的，我很樂意優先完成這項工作。但是，為了集中精力在這個新項目上，我應該把哪些項目先放一放？”或者就說：“我很想把這個工作做好，但是考慮到我還有其他的任務，如果我再承擔這一項，我將無法把工作做得好到令自己滿意。”
我認識一位領導，他的一名下屬就是這樣答復他的。他一點兒也不想干擾這位工作高效、做事有條理的員工，于是他收回了這項并不太重要的任務，派給了一個做事不那么有條理
最后，引用一句海德思哲國際咨詢公司（Heidrick&Struggles）首席執行官湯姆·弗里爾的一句話
