一樣是考試沒考好,為何有的人能跟沒事人一樣,嘻嘻哈哈的就過去了,能馬上積極的投入學習之中,而你卻還在不停的自責,不停的在想自己怎么那么沒用,怎么努力都考不好?
一樣是爸爸媽媽時常吵架,家庭不和,為何有的人不會受那么大的影響,照樣樂觀開朗,而你卻悲悲切切,抑郁寡歡,認為在這樣的家庭出生是自己的不幸,更有甚者會認為是自己造成了父母的不和?
一樣是面試失利,為何有的人能該吃吃該睡睡,過一天又斗志昂揚的準備下一場面試,而你卻不停的在埋怨自己沒發(fā)揮好,懷疑自己能力不夠,害怕自己再也無法找到合意的工作?
一樣是升職加薪,為何別人能喜氣洋洋的接受并為之慶祝,而你卻惶恐不已,深怕自己無法勝任新的職位,更擔心萬一要是出錯就會失去好不容易得到的獎賞?
從這些例子我們可以看出,對于同樣的事,不論是好事還是壞事,不同的人感受是不同的,做出的應對也不同。
有的人總能積極樂觀的去看待,而有的人卻會悲觀消極,陷入抑郁和焦慮之中。
在心理學上,可以從認知行為的角度來解釋這種現(xiàn)象,也可以用認知行為療法來調整焦慮、抑郁傾向。
認知是指一個人對一件事或某對象的認知和看法,對自己的看法,對人的想法,對環(huán)境的認識和對事件的見解等。
從認知行為療法角度來看,人們痛苦與否不是由事件本身導致的,而是由人們對事件的解讀導致的。
那我們現(xiàn)在就可以明白,為何面對同樣的事,有的人積極樂觀,有的人消極悲觀了。
積極樂觀的人,對人對事往往有如下反應:
1、對自己和他人持積極的看法;
2、對經(jīng)歷的解讀是積極的或沒有偏頗的;
3、對未來持積極的看法,他們預計所有的事情都會持續(xù)像現(xiàn)在一樣好或者會比現(xiàn)在更好。
消極悲觀的人,對人對事的反應通常是:
1、對自己和他人持消極的觀點;
2、對經(jīng)歷的解讀是負性的或有偏頗的;
3、對未來持消極的看法,他們預計所有的事情都會持續(xù)像現(xiàn)在一樣糟糕,甚至比現(xiàn)在更糟糕。
那這些反應是如何形成的呢?
其實這些反應并不是一朝一夕形成的,而是由于日積月累形成的習慣。
可以這樣說,焦慮癥也好,抑郁癥也好,本質上都是一種不良的習慣。
對自己看法,對他人的看法、對經(jīng)歷的解讀、對未來的預計,都會慢慢的形成習慣,這種習慣會主宰人們的感受。
抑郁、焦慮大多是來源于人們多年來對自己的錯誤認知,認為自己不夠好,或者覺得別人認為自己不夠好,并覺得這種情況未來還會長期持續(xù)下去。
大部分抑郁或焦慮的人并不喜歡抑郁、焦慮、不開心的感受,那如何能讓自己快樂起來呢?
有研究表明,快樂并不完全關聯(lián)于財富、物質條件、榮譽名聲等,盡管這些因素有所突破時的確能給人們帶來快樂的感覺,但快樂的感覺并不會因為這些因素而長期存在。
所以我們可以學習一些防止抑郁和焦慮的技巧,通過積極的行為來改善我們的認知模式,讓自己快樂起來。
無論我們是由于日常生活中的各種小事情而焦慮不安,還是因為遭遇一些困難、挫折而抑郁寡歡,我們都可以用認知行為療法來應對。
改變對我們自己的看法,改變對事件的解讀角度,改變對未來的看法,就可以改變自己的感受。
這個方法非常簡單有效,只要經(jīng)常練習就能有效果。
你可以帶個小本子,把自己糾結的事情寫下來,事情最好是每件單獨寫,不要把很多事情連在一起寫。
描述事件的時候必須客觀,不帶個人評價,然后在事件之后再寫上自己的想法。
接著再按認知行為療法中的三個方面來判斷自己的想法屬于哪一種,如果有不良的想法,那就在想法后面再寫上對應的積極想法。
在這里需要強調的是,最開始練習這個方法的時候,最好動筆寫,因為我們寫字的時候,會有一個思考、分析、判斷,進而強化的過程。
堅持練習一段時間以后,等你已經(jīng)熟悉了這個流程,當“事件—良性想法”已經(jīng)變成一種反射的時候,就可以直接在腦海中做這個練習了。
長期堅持這種自我訓練,出現(xiàn)的效果會讓你驚喜的。
有人說,道理我都懂,可就是做不好,怎么辦?
就像有些人總是在感嘆:為什么懂那么多道理卻仍然過不好這一生?
對此,我只想說,其實沒有其他答案,只是因為你懶。
如同需要經(jīng)常鍛煉身體才能保持身體的強壯健康一樣,心理上的強壯并沒有一步登天的方法,也是需要踏踏實實的反復練習才會有效果。
總是自怨自艾的哀嘆,怨天尤人,并不能改變什么,唯有真正行動,反復去練習,才能走出焦慮、抑郁的漩渦,讓自己成為一個積極樂觀的人。
我是明月,每天堅持做原創(chuàng),可愛勤勞的心理咨詢師一枚,既然有緣相遇,關注我可好?