一樣是考試沒考好，為何有的人能跟沒事人一樣，嘻嘻哈哈的就過去了，能馬上積極的投入學習之中，而你卻還在不停的自責，不停的在想自己怎么那么沒用，怎么努力都考不好？

一樣是爸爸媽媽時常吵架，家庭不和，為何有的人不會受那么大的影響，照樣樂觀開朗，而你卻悲悲切切，抑郁寡歡，認為在這樣的家庭出生是自己的不幸，更有甚者會認為是自己造成了父母的不和？

一樣是面試失利，為何有的人能該吃吃該睡睡，過一天又斗志昂揚的準備下一場面試，而你卻不停的在埋怨自己沒發(fā)揮好，懷疑自己能力不夠，害怕自己再也無法找到合意的工作？

一樣是升職加薪，為何別人能喜氣洋洋的接受并為之慶祝，而你卻惶恐不已，深怕自己無法勝任新的職位，更擔心萬一要是出錯就會失去好不容易得到的獎賞？

從這些例子我們可以看出，對于同樣的事，不論是好事還是壞事，不同的人感受是不同的，做出的應對也不同。

有的人總能積極樂觀的去看待，而有的人卻會悲觀消極，陷入抑郁和焦慮之中。

在心理學上，可以從認知行為的角度來解釋這種現(xiàn)象，也可以用認知行為療法來調整焦慮、抑郁傾向。

認知是指一個人對一件事或某對象的認知和看法，對自己的看法，對人的想法，對環(huán)境的認識和對事件的見解等。

從認知行為療法角度來看，人們痛苦與否不是由事件本身導致的，而是由人們對事件的解讀導致的。

那我們現(xiàn)在就可以明白，為何面對同樣的事，有的人積極樂觀，有的人消極悲觀了。

積極樂觀的人，對人對事往往有如下反應：

1、對自己和他人持積極的看法；

2、對經(jīng)歷的解讀是積極的或沒有偏頗的；

3、對未來持積極的看法，他們預計所有的事情都會持續(xù)像現(xiàn)在一樣好或者會比現(xiàn)在更好。

消極悲觀的人，對人對事的反應通常是：

1、對自己和他人持消極的觀點；

2、對經(jīng)歷的解讀是負性的或有偏頗的；

3、對未來持消極的看法，他們預計所有的事情都會持續(xù)像現(xiàn)在一樣糟糕，甚至比現(xiàn)在更糟糕。

那這些反應是如何形成的呢？

其實這些反應并不是一朝一夕形成的，而是由于日積月累形成的習慣。

可以這樣說，焦慮癥也好，抑郁癥也好，本質上都是一種不良的習慣。

對自己看法，對他人的看法、對經(jīng)歷的解讀、對未來的預計，都會慢慢的形成習慣，這種習慣會主宰人們的感受。

抑郁、焦慮大多是來源于人們多年來對自己的錯誤認知，認為自己不夠好，或者覺得別人認為自己不夠好，并覺得這種情況未來還會長期持續(xù)下去。

大部分抑郁或焦慮的人并不喜歡抑郁、焦慮、不開心的感受，那如何能讓自己快樂起來呢？

有研究表明，快樂并不完全關聯(lián)于財富、物質條件、榮譽名聲等，盡管這些因素有所突破時的確能給人們帶來快樂的感覺，但快樂的感覺并不會因為這些因素而長期存在。

所以我們可以學習一些防止抑郁和焦慮的技巧，通過積極的行為來改善我們的認知模式，讓自己快樂起來。

無論我們是由于日常生活中的各種小事情而焦慮不安，還是因為遭遇一些困難、挫折而抑郁寡歡，我們都可以用認知行為療法來應對。

改變對我們自己的看法，改變對事件的解讀角度，改變對未來的看法，就可以改變自己的感受。

這個方法非常簡單有效，只要經(jīng)常練習就能有效果。

你可以帶個小本子，把自己糾結的事情寫下來，事情最好是每件單獨寫，不要把很多事情連在一起寫。

描述事件的時候必須客觀，不帶個人評價，然后在事件之后再寫上自己的想法。

接著再按認知行為療法中的三個方面來判斷自己的想法屬于哪一種，如果有不良的想法，那就在想法后面再寫上對應的積極想法。

在這里需要強調的是，最開始練習這個方法的時候，最好動筆寫，因為我們寫字的時候，會有一個思考、分析、判斷，進而強化的過程。

堅持練習一段時間以后，等你已經(jīng)熟悉了這個流程，當“事件—良性想法”已經(jīng)變成一種反射的時候，就可以直接在腦海中做這個練習了。

長期堅持這種自我訓練，出現(xiàn)的效果會讓你驚喜的。

有人說，道理我都懂，可就是做不好，怎么辦？

就像有些人總是在感嘆：為什么懂那么多道理卻仍然過不好這一生？

對此，我只想說，其實沒有其他答案，只是因為你懶。

如同需要經(jīng)常鍛煉身體才能保持身體的強壯健康一樣，心理上的強壯并沒有一步登天的方法，也是需要踏踏實實的反復練習才會有效果。

總是自怨自艾的哀嘆，怨天尤人，并不能改變什么，唯有真正行動，反復去練習，才能走出焦慮、抑郁的漩渦，讓自己成為一個積極樂觀的人。

我是明月，每天堅持做原創(chuàng)，可愛勤勞的心理咨詢師一枚，既然有緣相遇，關注我可好？